Znaki, ki kažejo, da je raven kortizola v vašem telesu povišana

Stres je sicer potrebna in pomembna sestavina našega življenja. Težava pa nastane, ko je raven stresnih hormonov konstantno povišana, torej stres postane kroničen. Zdi se, da je danes postalo kar nekako modno biti pod stresom – če smo pod stresom, smo pomembni in nekaj veljamo. Največja težava tega, da smo nenehno pod stresom (oziroma še slabše, da si želimo biti ves čas pod stresom), pa je, da stres slej ko prej začne načenjati naše zdravje.

Naše telo sicer premore številne mehanizme, s katerimi se lahko bori proti okužbam in različnim obolenjem ter celo upočasnjuje procese staranja. A ti mehanizmi lahko delujejo le takrat, ko je naš živčni sistem sproščen in umirjen. Ko telo začuti bližajočo se nevarnost, se vsi prej omenjeni mehanizmi »ugasnejo«, saj se mora telo tisti trenutek posvetiti zgolj grozeči nevarnosti.

Kortizol

Kako ugotoviti, ali ste odvisni od stresa? Tu je nekaj znakov, ki kažejo, da je raven kortizola močno povišana:

Mučijo vas glavoboli in bolečine v križu

Kadar je raven kortizola povišana dlje časa, to vpliva tudi na delovanje nadledvičnih žlez. Zaradi tega pride do povišanja ravni prolaktina, ki poveča občutljivost telesa na bolečino, kot so na primer glavoboli in bolečine v križu.

Slabo spite

Raven kortizola naj bi ponoči padla in tako vašemu telesu omogočila, da se spočije, sprosti in si nabere novo energijo. A če je kortizol tako močno povišan, se to lahko odraža tako, da tudi če ste močno utrujeni, zvečer preprosto ne morete zaspati. Tako se celo noč samo premetavate po postelji, naslednji dan pa ste spet popolnoma izžeti in brez energije. In zgodba se ponavlja in ponavlja.

Tudi če spite dobro in dovolj, ste še vedno utrujeni

Povišana raven kortizola vpliva delovanje nadledvičnih žlez, zaradi česar postajate vedno bolj utrujeni. Če se vam dogaja, da ste zjutraj tako utrujeni, da se le s težavo spravite iz postelje, ste po vsej verjetnosti kronično pod stresom.

Kilogrami se kar kopičijo in kopičijo

Ne glede na to, da se redno gibate in prehrani posvečate posebno pozornost, se odvečni kilogrami kar kopičijo in kopičijo, maščoba pa se vam nalaga predvsem okrog trebušnega predela. Tudi če vse delate, tako, kot je prav, bo kortizol še vedno deloval proti vam, maščobne blazinice pa bodo le vedno bolj izrazite.

Zdi se vam, da virusi in okužbe dobesedno prežijo na vas

Kortizol povzroči, da se telo ni več zmožno tako uspešno samo braniti pred različnimi okužbami. To pomeni, da vaš imunski sistem, ki je bil sicer ustvarjen za to, da vas ohranja zdrave, ne deluje več tako, kot bi bilo treba. Zaradi tega ste veliko bolj dovzetni za različna virusna obolenja.

Močno si želite nezdravo hrano

Kortizol vpliva na povišano raven krvnega sladkorja, zaradi česar se močno poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Visoka raven glukoze povzroči nenadne skoke inzulina, zaradi česar raven krvnega sladkorja nenadno močno pade – zaradi tega se vam potem kar naenkrat zdi, da nujno potrebujete tisto čokoladico.

Ste brez spolnega poželenja

Kortizol bi lahko bil tudi kar protiutež viagri. Kadar je raven stresnih hormonov močno povišana, se raven hormonov, ki skrbijo za naš libido, močno spusti. Zaradi tega izgubimo vso željo in zanimanje za spolnost.

Tudi vaše črevesje začne protestirati

Naš prebavni sistem se zelo hitro odzove na stresne hormone, kot je na primer kortizol. Ko ste kronično pod stresom, vam je lahko slabo, lahko vas peče zgaga, imate trebušne krče, drisko ali pa ste zaprti.

Pogosto ste anksiozni

Zaradi povišane ravni kortizola in adrenalina imate lahko razdražen želodec, lahko doživljate napade panike ali pa celo postanete paranoični.

Počutite se na tleh

Povišana raven kortizola zavira nastajanje serotonina, zaradi česar ste brez prave volje in veselja za karkoli.

12 živil, ki jih lahko jeste tudi po izteku roka trajanja – hr.

Iako nije preporučljivo koristiti hranu nakon isteka roka trajanja, neke namirnice mogu biti dobre još neko vrijeme. Huffington Post sastavio je listu namirnica koje mogu biti korisne i nakon isteka roka trajanja otisnutog na proizvodu, te dodaju da se taj rok više odnosi na svježinu namirnice, nego da je štetna za organizam. Evo koje su to namirnice:

Kečap

Kečap će u frižideru zadržati svoju kvalitetu i do šest mjeseci. Nakon isteka roka trajanja, to je još uvijek sigurno vrijeme za konzumiranje, osim ako se ne pojavi čudan miris ili primjećujete plijesan.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje može ostati svježe od 18 do 24 mjeseci. Preporučuje se držati ga na hladnom i tamnom mjestu, pa čak i u frižideru ako stanujete u mjestu s toplim klimama.

Jaja

U frižideru mogu biti tri do pet sedmica. Pohranite ih u vrata frižidera, jer većina obično upravo tamo ima mjesto za jaja. Pročitajte još: Upoznajte proizvod prije nego ga stavite u korpu, kako sa 1+1 akcijama

Mlijeko

Može ostati pitko i sedmicu dana nakon isteka roka koji je otisnut na pakovanju. Ako je mlijeko promijenilo okus, miris ili izgled, to ćete lako primijetiti.

Jogurt

Može biti dobar sedam do deset dana nakon roka trajanja, a u zamrzivaču dva mjeseca. Bacite ga ako vidite plijesan.

Ukiseljeni krastavci

Otvorena tegla ukiseljenih krastavaca u frižideru može stajati do godinu dana, a to vrijedi i za neke namirnice poput maslina ili kapara.

Sojino mlijeko

Sojino mlijeko slično je proizvedeno kao i kravlje i za njega vrijedi isto pravilo.

Sirće

Rok trajanja sirćeta je gotovo beskrajan prema Versatilevinegar.com. Estetske promjene, poput boje ili razvoja sedimenta mogu se dogoditi u vrstama sirćeta koji nije bijeli, ali proizvod je još uvijek siguran za korištenje.

Med

Med svoje kvalitete zadržava dok se ne potroši.

Senf

Kada ga kupite u trgovini, senf čuvan u frižideru traje i do jednu godinu nakon isteka roka trajanja. To ne vrijedi za domaći senf koji se kvari puno brže.

Maslac

Možete ga koristiti do dvije sedmice nakon isteka roka. Zamrznuti maslac možete čuvati devet mjeseci.

Kafa

Otvoreno pakiranje mljevene kafe traje tri do pet mjeseci nakon što joj prođe rok trajanja, a zrna kafe pola godine.

NARAVNA ZDRAVILA IZ NARODOVE MEDICINE – HR.

Tanka je granica između “narodne medicine” i one moderne, odnosno tradicionalne, osobito kada je riječ o lijekovima iz kućne radinosti. Premda ste se uglavnom sa većinom tih „narodnih lijekova“ već susretali, ali tek u nekim od ukusnih jela, bilo bi dobro znati da ih isto tako možete iskoristiti na više načina.
U ovom članku ćemo Vam predstaviti 14 najefikasnijih lijekova iz domaće medicine, odnosno “bakine ljekarne” bez kojih nijedna kuhinja ne može.
Upozorenje!!! Navedeni lijekovi ne mogu nadomjestiti liječničku pomoć, osobito ako se zdravlje oboljelog pogoršava. Kod kroničnih oboljenja i ozbiljnijih smetnji svakako je potrebno posavjetovati se sa liječnikom.
Gel od aloa vere prirodni je lijek protiv manjih opeklina. Gel aloa vere u sebi sadržava aktivne sastojke koji pripomažu opeklinama sa brže zacijele.
Način primjene i doziranje: Najbolje je pronaći cijelu biljku čiji ćete sok, odnosno gel povremeno cijediti. Odlomite krajeve i ocijedite gel koji podsjeća na balzam za kosu. Stavite ga na opeklinu i odmah ćete osjetiti olakšanje.
Pripazite! Aloa nije za oralnu uporabu. Iako se neki ljudi zaklinju kako ima laksativno djelovanje, nije ju preporučljivo piti. Istina kako se aloa u debelom crijevu pretvara u blagi sapun, pa nakon česte uporabe može biti i štetna.

Soda bikarbona prirodni je lijek protiv gastritisa. Soda bikarbona ima alkalna svojstva koja ublažavaju žgaravicu.
Način primjene i doziranje: Promiješajte oko pola čajne žličice sode bikarbone u čašu vode, a zatim naiskap popijte. Ubrzo ćete osjetiti olakšanje.
Pripazite! Ako osjećate nelagodu u stomaku više od dva dana zaredom ili tri puta mjesečno, posjetite liječnika, jer možda imate ozbiljniji problem.

Virdžinijski orah (Hamamelis virginiana) prirodni je lijek protiv bolova u mišićima, čireva, posjekotina nakon brijanja, bolesti vena, ekcema, uboda komaraca i uraslih noktiju
Hamamelis virginiana ujedno je i snažni oksidans koji izaziva stežući efekt, ubrzava zacjeljivanje i smanjuje upalne procese.
Način primjene i doziranje: Potrebno je prvo dobro očistiti povrijeđeno mjesto blagim sapunom, ili nekim drugim antiseptikom te djelomično osušiti. Zatim nanijeti hamamelis blazinicom ili ga staviti na gazu kojim ćete prekriti ogrebotinu ili iziritiranu kožu.
Pripazite! Virdžinijski orah (Hamamelis virginiana) se NE unosi oralno!

Med je prirodni lijek protiv bolova u želucu, uboda insekata, čireva i opeklina. On u sebi sadrži antibakterijska svojstva, a provedena istraživanja su pokazalo da se unosom meda mogu čak smanjiti površinski čirevi na koži i to za čak 34%.
Način primjene i doziranje: Protiv bolova u želucu potrebno je promiješati jednu jušnu žlicu meda i octa te dobivenu mješavinu dodati u vodu ili sok. Piti svježe kako bi ste ublažili kašalj ili namočiti gazu kojom ćete prekriti opekline.
Pripazite! Med ima sastojke koji proizvode bakterije uzročnice botulizma: ozbiljnog oblika trovanja hranom, osobito kod beba. Zbog toga bebe mlađe od jedne godine nikako ne bi smjele konzumirati med. Također, neki su ljudi alergični na njega, ali te alergijske reakcije obično budu blage i kratkotrajne. Međutim, ljudi s ozbiljnim alergijama na ubode pčela mogu doživjeti anafilaktički šok koji karakteriziraju otečene usne i jezik te otežano disanje. Kod prvih simptoma potrebno je odmah zatražiti stručnu liječničku pomoć!

Đumbir je prirodni lijek protiv vrtoglavice i morske bolesti te mučnine izazvane kemoterapijom i drugim sličnim tretmanima.
Način primjene i doziranje: Najbolji način je da ga sameljete ili naribate u čaj ili sok. Također se može pronaći u kapsulama i tekućem ekstraktu.
Pripazite! Đumbir je manjim dozama apsolutno bezazlen, ali može se javiti i blaga, vanjska, alergijska reakcija. U slučaju da primetnite osip, otežano disanje, ako vam se grlo zatvori ili usne nateknu, potrebno je hitno posjetiti liječnika!

Cimet je prirodni lijek protiv lošeg zadaha, hrkanja, vrtoglavice i bacila. Nekoliko provedenih studija pokazalo je kako cimet ima antiseptička svojstva te ubija bakterije.
Način primjene i doziranje: Za pripremu čaja potrebno je staviti pola čajne žličice cimeta u prahu u šalicu proključale vode. Za loš zadah sa hladnom vodom promiješajte žličicu cimeta u prahu i dobivenu mješavinu koristite kao vodicu za ispiranje usta. Cimet se može koristiti i za dezinfekciju ruku, najčešće u vidu eteričnog ulja.
Pripazite! Dvije najčešće vrste cimeta su cejlonski i kineski. Oba u sebi sadrže kumarin koji, ukoliko se previše unosi, može oštetiti bubrege i jetru. No obe vrste cimeta su u malim količinama potpuno bezopasne.

Ulje čajevca je prirodni lijek protiv gljivičnih oboljenja na noktima, dermatofitoze, atletskog stopala i drugih infekcija. Ono ima prirodna antigljivična i antibakterijska svojstva.
Način primjene i doziranje: Ulje čajevca se nanosi se na inficirano mjesto ili direktno na kosu (u slučaju ušenki).
Pripazite! Obavezno ga razblažite prije upotrebe. Nerazrijeđeno ulje čajevca može iritirati kožu, osobito na osjetljivim mjestima poput genitalija. Zbog toga je bolje promiješati ga sa istom količinom maslinovog ulja. NE unositi oralno!!! Ovo ulje je toksično kada se proguta!

Menta (nana) je prirodni lijek protiv probavnih smetnji, grčeva, prehlade, gripe, lošeg zadaha.. Menta može opustiti želudac i povećati sekreciju unutar probavnog sustava.
Način primjene i doziranje: opuštajuća svojstva Mente (nane) mogu olakšati grčeve kod beba. Najbolje je da dojilja sama popije čaj od mente, a njegova kvalitetna svojstva će do bebe stići putem majčina mlijeka. Majka bi trebalo popiti razrijeđen čaj otprilike pola sata prije svakog dojenja. Ako majka više ne doji, potrebno je staviti jednu malu žličicu sušene mente u šalicu i preliti proključalom vodom. Pustiti tako da odstoji 10 minuta i potom uliti u bebinu bočicu. Jak ukus i miris mente mogu pročistiti i dišne putove.
Pripazite! Menta (nana) je posve je bezopasna u normalnim dozama, stoga je za čaj dovoljno od pola do najviše dvije žličice suhe mente prelivene vrelom vodom. U rijetkim slučajevima može se pojaviti alergijski osip. I nemojte dati da vas zavaraju cigarete sa ukusom mentola – one ni u kom slučaju nisu niti zdravije niti sigurnije od onih normalnih. Mentol se nekada dodaje kako bi blokirao okus duhana i olakšala iritacija grla.

Kava i zeleni čaj prirodni su lijekovi protiv glavobolje i astme. Kofein povećava efikasnost tableta protiv glavobolje, pa je čest sastojak svih analgetika. Kava može pomoći i kao hitan lijek kod odraslih astmatičara, jer umanjuje upalu bronhijalnih putova.
Način primjene i doziranje: Preporučena količina su tri šalice na dan.
Pripazite! Previše kave lako može izazvati kontraefekt – glavobolju. Trudnice i dojilje bi trebale izbjegavati ili ograničiti unos kave jer ona može izazvati nisku težinu novorođenčeta.

Jabukov ocat je prirodni lijek protiv bolova u mišićima. Jabukov ocat u sebi sadrži mliječnu, limunsku i jabučnu kiselinu. Kada se nanosi na modrice i povrijeđene mišiće, izvlači upalu.
Način primjene i doziranje: Potrebno je natopiti elastični zavoj u mješavinu jednake količine jabukovog octa i vode, a zatim ocjediti višak. Lagano zaviti oko bolnog ili povrijeđenog mjesto i ostaviti tako jedan sat. Postupak ponovite nekoliko dana dok bol ne nestane.
Pripazite! Kod nekih ljudi može se pojaviti iritacija kože ili blago peckanje prilikom korištenja jabukovog octa.

Sirovi krumpir je prirodni lijek protiv konjunktivitisa. Sirov krumpir može isušiti i dezinficirati upale oko očnog kapka uzrokovane konjunktivitisom.
Način primjene i doziranje: Ogulite i naribajte krumpir, a zatim ga uvijte u gazu. Stavite na oko, pričvrstite flasterima i ostavite tako da djeluje preko noći.
Pripazite! Ako se situacija ne poboljša nakon dva do tri nanošenja, obavezno posjetite liječnika. Također pripazite da krumpir temeljno operite i istrljajte prije upotrebe.

Ulje sa dodatkom vitamina E je prirodan lijek protiv opeklina. Ulje obogaćeno antioksidansom – vitaminom E dobar je lubrikant koji sprečava starenje uzrokovano djelovanjem sunčevih zraka i grubim sapunima.
Način primjene i doziranje: Ulje sa dodatkom vitamina E je gusto pa ga je potrebno koristiti samo protiv blažih opeklina.
Pripazite! Obavezno pročitajte deklaraciju te potom odaberite proizvod bez mirisa i drugih aditiva.

Kokosovo ulje je prirodni lijek protiv suhe kože. Ovo ulje se već dugo koristi u kozmetičkoj industriji zbog srednje zasićenih masnih kiselina koje koža lako apsorbira i dozvoljava stanicama da zadrže više vode. Istraživanja su pokazala kako je kokosovo ulje efektivno i kao mineralno ulje kada se koristi kao hidratantna baza za kožu.
Način primjene i doziranje: Potrebno je nanijeti malu količinu na prste potom utrljati u kožu. Vodite pritom računa o količini jer previše ulja može začepiti pore.
Pripazite! Hladno procijeđeno kokosovo ulje je bezopasno. Međutim, mnogi proizvodi za njegu kože i kose sadrže hidrogeniranu verziju od koje ćete imati daleko manje koristi. Zbog toga obavezno birajte proizvode bez mirisa i aditiva.

Ulje karanfilića je prirodan lijek protiv zubobolje. Ovo ulje je prirodni analgetik i antiseptik. Prije postojanja bilo kakvih lijekova protiv bolova, ulje karanfilića se koristilo kod zubobolje, stoga je i danas jako popularan narodni lijek.
Način primjene i doziranje: Namočite štapić za uši u ulje i nanesite direktno na bolan zub. Možete napraviti i čaj od karanfilića tako što ćete dodati nekoliko „pupoljaka“ u prokuhanu, vruću vodu i ostaviti tako da odstoji 15 min. te nanijeti tekućinu na bolan zub.
Pripazite! Ulje karanfilića može biti toksično ako se unosi u većim količinama. Neželjene nuspojave mogu biti povraćanje, bol u grlu i otežano disanje. Međutim, konzumacija u manjim količinama je potpuno bezopasna.

LIMONA – DRUGAČNO IME ZA ZDRAVJE – HR.

Limun je stablo iz roda Citrus (porodica Rutaceae), hibridno voće koje je nastalo davno križanjem pomele i citrone.Nekadašnji citron ili Citrus medica bio je vrlo malen i izrazito smežurane kore, a njegovo prvo korištenje spominje se u Mezopotaniji prije više od 6000 godina. Pretpostavlja se da dolazi iz Kine i Indije a korišten je kao ukrasna biljka. Prvi je limun uvezen u Genovu negdje sredinom 15. stoljeća.Kristofer Columbo donio ga je u Ameriku 1493 godine.

U našim prilikama limun razvija vegetacijski rast nekoliko puta godišnje pa se stoga mogu vidjeti na stablu istodobno zreli limun i cvijet. Osjetljiv je za uzgoj te se može uspješno uzgajati samo u toplijim krajevima.

Energetska vrijednost u 100 grama limuna iznosi 29 kcal / 121 kj. sadrži i 9,3 % ugljikohidrata, 1,1 % proteina te 0,3 % masti.Od minerala u limunu se nalazi kalcij, magnezij, željezo, fosfor, cink, bakar i mangan. Najviše sadrži vitamin C , vitamin B6, riboflamin, tiamin, kalcij, magnezij, pektine.

Kod gripa i prehlada, svakako je dobro što više konzumirati limun ne samo zbog vitamina C (za koji znamo da putuje tijelom i neutralizira slobodne radikale) nego i nutrijenata koje sadrži a koji pomažu jačanju i otpornosti našeg organizma. Također usporava i sprečava razvoj karcinoma debelog crijeva, liječi hipertenziju, nesanicu, reumu, dobar je kod astme, reumatoidnog artritisa te osteoartritisa. Također se preporučuje kod očuvanja zdravlja kardiovaskularnog sustava.

Pomaže kod mučnine, žgaravice, nadutosti, a daje i osjećaj sitosti te tako pomaže kod raznih dijeta i očuvanja tjelesne težine.Odličan je i kod infekcije grla i desni jer ima jako antibakterijsko i antivirusno djelovanje. Sok od limuna koristi se i kao blag antiseptik. Limun se također koristi kao pojačivač okusa raznih jela i pića, a njegovo ulje nezaobilazni je sastojak kozmetičkih proizvoda i lijekova. S obzirom da sadrži limunsku kiselinu, djelotvoran je i kod uklanjanja akni. Preporuka je da se sok od svježeg limuna nanese na akne i ostavi preko noći, te se ujutro lice ispere vodom. Kod povišene temperature dodajte sok od 1 limuna u šalicu vruće vode s medom i popijte odjednom, a zatim svaka 2 sata dok se temperatura ne smanji.

Kod kupnje treba pripaziti da je limun pravilnog oblika, ne previše smežuran i bez imalo plijesni na kori. Što je limun zreliji to je kora glađa.

Limun može stajati sedam dana na sobnoj temperaturi a u hladnjaku 2-3 tjedna.Od limuna se upotrebljava sve.Korica se može zamrznuti i upotrijebiti po potrebi, mada sama po sebi sadrži najviše vitamina C pa je najbolje koristiti neprskani.

Limun se upotrebljava u preko 10000 recepata, što slatkim, što slanim jelima.

Šest prirodnih sredstava protiv visokog krvnog pritiska – hr.

Visok krvni pritisak nije samo bolest starijih. Više od jedne trećine mladih u dobi od 16 do 34 godine pati od nekog oblika hipertenzije. Nedavno je istraživanje otkrilo da ova bolest može i u svom blagom obliku dovesti do preranog starenja i oštećenja mozga.

Konvencionalno rješenje za ovu sve rašireniju epidemiju je kontinuirano uzimanje lijekova za kontrolisanje krvnog pritiska kao što su blokatori angiotenzinskih receptora, za koje se sumnja da povećavaju rizik od raka i nekih drugih bolesti. Međutim, postoji i alternativni način snižavanja pritiska. Portal Alternativa-za-vas.com vam donosi šest prirodnih i brzodjelujućih sredstava, koja će vam pomoći držati krvni pritisak pod kontrolom.

Sirovi bademi

Svakodnevnim unosom šačice sirovih badema možete napraviti značajnu razliku u održavanju vašeg krvnog pritiska. Oni su ključna komponenta prehrambenih pristupa za zaustavljanje hipertenzije jer su bogati nezasićenim mastima koje pomažu pri sniženju holesterola u krvi, ublažavaju upale arterija i snizuju krvni pritisak. Iako se uveliko sastoje od masti i kalorija, bademi pomažu i pri gubitku težine te izgradnji mišićne mase, što znači da pospješuju zdravu cirkulaciju. Kada se jedu s ostalim orašastim voćem koje smanjuje krvni pritisak, kao što su orasi, bademi su jedan od najblagotvornijih proizvoda po kardiovaskularno zdravlje.

Ljuta paprika

Ljuta paprika je nedvojbeno jedno od najbržih sredstava za snižavanje krvnog pritiska. Ova namirnica širi krvne žile i pomaže slobodnijem protoku krvi te posljedično smanjuje krvni pritisak i pritisak krvi na stijenke arterija. Promiješajte jednu ili dvije čajne kašičice ljute paprike u toploj vodi s medom i aloa verom i dobit ćete moćan domaći lijek protiv hipertenzije. Ako je ovo piće previše žestoko za vaš ukus, uzimanje ljute paprike u obliku dodatka prehrani još je jedna odlična opcija za prirodno sniženje krvnoga pritiska.

Sok kokosa

Bogat kalijem, elektrolitima i drugim važnim nutrijentima, sok kokosa dokazano pomaže značajnom sniženju krvnoga pritiska kod većine ljudi koji ga piju. Nedavno je istraživanje utvrdilo da je uzimanje soka kokosa dovelo do značajnog sniženja sistoličkog pritiska kod 71 posto sudionika, dok je 29 posto postiglo bitno sniženje dijastoličkog pritiska.

Sirovi kakao

Bogat flavonoidima i drugim protuupalnim nutrijentima, sirovi kakao još je jedno prehrambeno oružje protiv hipertenzije koje ćete htjeti imati u vašem arsenalu. Flavonoidi u kakau djeluju kao adaptogeni, pomažući tijelu da se bolje nosi sa stresom, čestim uzrokom hipertenzije. Uz to, pomažu i u snižavanju stresnih hormona, koji igraju ključnu ulogu u regulaciji krvnoga pritiska. Brojna istraživnja su otkrila da flavonoidi u kakau dovode do smanjenja krvnog pritiska od 4.7/2.8 mmHg te da štite od srčanih bolesti koje se često dovode u vezu s visokim krvnim pritiskom.

Kurkuma

Jedna od poznatih prehrambenih prednosti kurkume odnosi se na njene sposobnosti smanjenja upale u cijelome tijelu. Budući da je upala primarni uzrok visokog holesterola pa i visokog krvnog pritiska, smanjenjem upale, kurkuma pomaže poboljšanju kardiovaskularne funkcije i održavanju zdravog protoka krvi. Kada se uzima s crnim paprom koji nije tretiran zračenjem, pomaže u opuštanju krvnih žila i čišćenju nakupina koje često vode do visokog krvnog pritiska. Kurkuma je, također, prirodni razrjeđivač krvi, što je još jedan način na koji se ova snažna biljka bori protiv hipertenzije.

Bijeli luk

Istraživanje provedeno 2010. u Australiji otkrilo je da je bijeli luk još jedan prirodni lijek koji smanjujenivo holesterola i visoki krvni pritisak. Ako želite izbjeći neugodan miris kojeg uzrokuje konzumacija svježeg bijelog luka, poslužite se dodacima prehrani s češnjakom u obliku tableta ili kapsula.

FILM

S ovim začinom u deset sekundi uspješno ćete sniziti krvni pritisak – hr.

Ako vas muči visok krvni pritisak svakako morate promijeniti prehrambene navike, smanjite unos soli te masnoća, povećate unos vode, ali i potražiti pomoć doktora. Ali uz već poznate savjete koje će spriječiti pojavu ‘tihog ubojice’, pomoći će vam i jedan mirisan začin.

Nemalo istraživanja je potvrdilo kako sistolički (gornji) i dijastolički (donji) pritisak kod odraslih osoba smanjuje svima poznati mirisan začin – cimet. Ubacite li dva grama (ili pola male kašičice) u svoju dnevnu prehranu, lakše ćete kontrolisati visoki krvni pritisak.

‘Svakako bih preporučio uvrštavanje cimeta u svakodnevne prehrambene navike, ali neće vam samo to pomoći u smanjivanju krvnog pritiska. Prehrana općenito treba biti prilagođena zdravstvenom stanju organizma. Tjelovježba je također nužna, jer nju jedan začin sigurno ne može zamijeniti’ istaknuo je autor knjige ‘The SooperfoodsRr Diet’, Wendy Brazilian.

Osim u kolačima cimet možete koristiti i za doručak te njime posipati kavu ili jogurt sa žitaricama. Isto tako narezano voće poput jabuke ili kruške možete oplemeniti ovim mirisnim smeđim prahom.

OREHI ZNIŽUJEJO HOLESTEROL – HR.

Naučnici su uočili značajno poboljšanje razine holesterola i fleksibilnosti krvnih žila, što pomaže dobrom protoku krvi, samo četiri sata nakon što su ljudi konzumirali orahe ili orahovo ulje. Istraživanje pokazuje da bi redovita konzumacija dugoročno štitila od kardiovaskularnih bolesti. ‘I samo jedna šaka oraha ili orahovog ulja četiri dana u sedmici može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti’, rekla je dr. Penny Kris-Etherton, profesorica nutricionizma na Penn State Universityju u Pennsylvaniji.

Ova studija je prva identifikovala koji dio oraha pruža najveću zdravstvenu korist. I samo jedna konzumacija triju kašika (51 g) orahovog ulja popravlja stanje krvnih žila već nakon četiri sata. Ulje oraha se pokazalo posebno dobrim za očuvanje funkcije endotelijalnih ćelija. Riječ je o ćelijama koje oblažu krvne žile i igraju važnu ulogu u njihovoj fleksibilnosti. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline, biljne sterole i vitamin E, a sve navedeno snižava holesterol i štiti krvne žile.

Z vadbo nad negativna čustva

Neskončno pripomb o videzu, o tem, kaj kdo počne, komu se godi krivica, zakaj lahko drugi tako lagodno živijo… Zavist, jeza, nezadovoljstvo in slaba volj zavirajo sproščeno življenje.

Zavedajte se, da je vloga zavisti v življenju takšna, da lažje najdemo v sebi, kaj si pravzaprav želimo – potem smo vsekakor veliko bolj motivirani, da točno to dobimo ali si ustvarimo.

Vsekakor pa moramo to doseči tako, da ne škodujemo drugim, kajne?

Ko postanete močnejši na enem področju, ugotovite, da postanejo obvladljiva tudi vsa preostala področja v vašem življenju.

Vedno, ko posadite seme, iz njega zraste rastlina ali drevo. Vsak dan je močnejše in njegove korenine so globoko zakoreninjene. Enako je z nami.

Veselimo se svojih uspehov in zavidanje spremenimo v svojo korist. Tako bo naše življenje celovito in čudovito.
Z vadbo nad negativna čustva

V današnjem sedečem življenju je stresen vsakdan praktično stalnica.

Hitenje v službi, skrb za delovno mesto, velika pričakovanja (tudi od vas samih) velikokrat povzročajo nezadovoljstvo. Slednje se veča tudi po delovniku. Pridete domov, hitro kosilo, kratek pogovor z družino in razvažanje otrok na obšolske dejavnosti. Se vam zdi znano?

Kolikokrat ste se zalotili, da ob tako stresnem dnevu razmišljate o fizični aktivnosti, s katero bi vsaj malo razblinili občutek preobremenjenosti? Negativna čustva, kot so jeza, zloba, nezadovoljstvo, zavist ali celo sovraštvo, v nas hitro vključijo tudi negativni odziv. Običajno je to pobeg.

Kot pobeg lahko smatramo tudi aktivnost, ki je glede na naše trenutno psihofizično stanje pretirano. Občutek je fenomenalen, kajne? Veste, zakaj? V tej fazi ‘pobega’ stresni hormoni, vključno z adrenalinom in kortizolom, pospešijo srčni utrip, dihanje, sprostijo izbruh jeze, dvigne se tudi krvni tlak v ožilju.

A za tem občutkom fenomenalnosti se počasi vsa negativna čustva vrnejo, vključno z občutkom izčrpanosti. Adrenalin upade, organizem pa zapade v preveliko zakisanost.

Ekstremna ali trajna čustva jeze se še kako manifestirajo v našem (ne)zdravju, vodijo v fizični stres.
Naj postane vadba del vašega vsakdana

Izberite si aktivnost, ki bo sprostila vaša negativna čustva, vplivala na celotno telo in predvsem vzela v obzir vaše trenutno psihofizično stanje.

Razlogi, zakaj telovaditi že zjutraj

Ob številnih delovnih in družinskih obveznostim marsikomu zmanjka časa za redno gibanje. Telovadba že navsezgodaj zjutraj je lahko odličen začetek dneva, ki vas že takoj zjutraj napolni z energijo in vam da zagon za nov dan, ki je pred vami.

1. Trening v jutranjih urah prinaša boljše dolgoročne rezultate

Raziskave kažejo, da so tisti ljudje, ki so telesno aktivni že zjutraj, veliko bolj predani vadbi in rednemu gibanju. Naše telo ima zelo rado red. Če boste zjutraj vstali nekoliko prej in že pred službo poskrbeli za gibanje, se boste tudi počutili bolje in bili lažje kos vsem nalogam, ki vam jih prinaša dan.

2. Ljudje, ki telovadijo zjutraj, so veliko bolj predani svoji rutini

Kolikokrat ste načrtovali, da boste v telovadnico odšli po službi, potem pa je vedno prišlo nekaj vmes ali pa ste bili preprosto preveč utrujeni in ste raje odšli kar domov? Če vstanete malo prej in opravite načrtovani trening, imate po njem pred sabo še ves dan. Tako ne boste ničesar prepustili naključju. Naj bo trening prva stvar, ki jo naredite zjutraj.

3. Jutranja vadba izboljša produktivnost

Gibanje že tako ali tako pozitivno vpliva na našo delovno storilnost. Če boste telovadili že v zgodnjih jutranjih urah, pa boste ne le bolj budni, ampak vas bo vadba napolnila z obilico nove energije. Jutranji trening naj bi nas z boljšo mentalno ostrino oskrbel še za štiri do deset ur po končani vadbi.

4. Vadba v jutranjih urah pospeši metabolizem

Dobrobiti jutranje vadbe boste občutili še ves dan. Jutranji trening vaš metabolizem v pogon spravi že takoj zjutraj, vaše telo pa bo tako kalorije porabljajo še ure in ure po končani vadbi. 2-Minute Anti-Aging Rx: Exercise

5. Jutranja vadba za boljši spanec

Raziskave kažejo, da moški in ženske, ki zjutraj telovadijo, spijo bolje od tistih, ki vadijo v večernih urah. Gibanje močno vzdraži naše telo, zato številni ljudje, ki telovadijo zvečer, le s težavo zaspijo.

6. Ljudje, ki telovadijo zjutraj, sprejemajo boljše prehranske odločitve

Če boste za gibanje poskrbeli že v jutranjih urah, bo tudi vaš odnos do hrane drugačen. Zagotovo boste ponosni nase, da ste že zjutraj zase naredili nekaj dobrega, zato bodo posledično tudi vse vaše prehranske odločitve bolj zdrave. Želeli si boste, da bi v tako pozitivnem duhu potekal ves dan.
Naj redno gibanje postane del vašega vsakdana …

Ne glede na vse prednosti, ki jih ima jutranja telovadba, je prav, da redno gibanje prilagodite svojemu življenjskemu stilu. Le tako bo redna vadba postala del vas. Pomembno je, da ste aktivni. Za vadbo vam ni treba porabiti ur in ur. Gibanje lahko vključite v čisto vse segmente svojega življenja. Do trgovine se lahko odpravite peš. Ko boste domov nosili polne nakupovalne vrečke, bo to za vas odličen trening za moč. Namesto dvigala vedno uporabite stopnice.

Seveda je neka strukturirana in načrtovana aktivnost tudi zelo pomembna. Hoja, joga, tek, vaje za moč, kolesarjenje, plavanje – odločitev je vaša.

Joga je na primer izjemno primerna jutranja aktivnost, ki vam bo pomagala, da boste izboljšali svojo gibljivost ter poskrbeli za zdravo telesno maso. Z jogo pa skrbimo tudi za boljše zavedanje svojega telesa in njegovih potreb.

Poudariti moramo, da izbiro telesne aktivnost nujno prilagodite svojim zmožnostim. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred začetkom katerekoli telesne dejavnosti posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo znal pomagati pri izbiri najprimernejše vadbe za vas.