Zdravi sadni prigrizki

Preprosto in slastno. Lahko jih ‘zobate’ ob filmu, na poti, prijali pa bodo tudi po kosilu. Lahko jih pripravite otrokom. Namesto kupljenih, ki so navadno polni sladkorja in umetnih barvil.

Sestavine, ki jih potrebujete za pripravo:

2/3 skodelice sveže stisnjenega limoninega ali pomarančnega soka (mi smo uporabili pomarančni sok in dodali le nekaj kapljic limone, da ni bilo preveč kislo)
2/3 skodelice zamrznjenih ali svežih jagod (maline, borovnice, jagode… vse je super, lahko pa tudi le eno vrsto)
1 do 2 žlici medu
5 žlic želatine oziroma upoštevajte navodila na embalaži (dobra izbira je tudi agar agar ali kanten, želirno sredstvo za vegetarijance in vegane)

Priprava:

1. Sok limone oz. pomaranče in jagodičevje stresite v manjšo kozico in segrevajte na majhnem ognju. Občasno premešajte. Segrevajte toliko časa, da se jagode popolnoma zmehčajo. Nato dodajte med in ga dobro vmešajte.

2. Ko se med razpusti in jagode zmehčajo, s paličnim mešalnikom dobro pretlačite.

3. Pustite stati 5 do 10 minut, da se ohladi.

4. Na koncu dodajte še želatino. Dodajajte jo postopoma, da preprečite nastanek grudic. Če se zgodi, da grudice kljub temu nastanejo, maso še enkrat pretlačite in po potrebi na hitro malo pogrejte, da se želatina raztopi.

5. Zmes vlijte v nizko posodo, najbolje kar model za torte, pri katerem lahko odstranite stranice, in postavite v hladilnik za 30 minut do 1 ure.

6. Narežite majhne kocke ali uporabite modelčke ter postrezite.

Nam so všeč hladni, zato smo ‘sladkorčke’ hranili v hladilniku.

Smoothie za vitkejšo postavo

Sadno-zelenjavni smoothieji so lahko zelo slastni, predvsem pa so dobra rešitev za vse, ki jim ni najbolj všeč ideja, da bi žvečili zelenje. Ker vsebujejo ogromno hranilnih snovi, so odlični tudi za uravnavanje apetita.

Za zajtrk ali malico si pripravite okusen smoothie. Tako boste vsak dan zaužili neverjetno količino vitaminov, mineralov in vlaknin, zlahka uravnavali apetit in poskrbeli za svoje zdravje.

Osnova (vsakega) smoothieja

Tekočina

Nekateri prisegajo na mleko. Z mlekom smoothieju dodamo še nekaj zelo pomembnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, D, E ter kalcij, magnezij in kalij.

Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.

Beljakovine

Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smoothie lahko obogatite z grškim jogurtom, sirotko ali beljakovinami v prahu.

Zdrave maščobe

Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati vitamine. V smoothie dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.

Ogljikovi hidrati in vlaknine

Uporabite kakršnokoli sadje. Zares odlične so maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih, za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.
In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijemo.

Dve okusni ideji

Pri obeh damo v mešalnik najprej jogurt, nato sledijo ostale sestavine, ki jih predhodno narežemo na drobne koščke. Tekočine dodajte toliko, da bo gostota smoothieja ustrezala vašemu okusu.

Smoothie za dobro jutro

Potrebujete:

170 g nemastnega grškega jogurta
1/2 skodelice manga
1/2 skodelice ananasa
1 zamrznjena banana
2 žlici lanenih semen

Na porcijo približno 368 kalorij, 22 g beljakovin, 60 g ogljikovih hidratov, 7 g maščob (0,9 g nasičenih), 9 g vlaknin.

Špinačni smoothie

Potrebujete:

170 g nemastnega grškega jogurta
2 skodelici nasekljane špinače
1 zrela hruška (olupljena in narezana na koščke)
15 grozdov (belih ali rdečih)
2 žlici drobno narezanega avokada
1 do 2 žlici sveže stisnjenega limetinega soka

Na porcijo približno 316 kalorij, 21 g beljakovin, 52 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob (0,9 g nasičenih), 9 g vlaknin.

Športne poškodbe in rehabilitacija

Vsaka poškodba je za športnika nezaželena, saj prepreči normalen trening in s tem pripravo na tekmovanja oz. doseganje ciljev, ki si jih je zadal. Zato želijo poškodbo čimprej odpraviti, pri tem pa pogosto delajo napake, saj poškodovano tkivo prehitro soočijo z novim šokom in stara poškodba se povrne v še hujši obliki ali pa nastopi nova. Če po poškodbah kit prekmalu začnemo z intenzivnim treningom, se mišična masa hitro poveca, kite pa ne morejo slediti tako hitremu povečanju sile in vnetje se ponovi. Še slabše je, če stiskamo zobe in treniramo s še neozdravljeno poškodbo, saj lahko pride do degenerativnih sprememb (zakostenitev dela kite – kalcinacija), ki so veliko težje ozdravljive, če ne že neozdravljive. Zavedati se je treba, da vsaka poškodba za popolno rehabilitacijo potrebuje določen čas.

Ločimo dve vrsti poškodb:

Akutne poškodbe – vzroki za akutne poškodbe so vedno očitni. Zgodijo se v trenutku. Vzrok je lahko prevelika sila, ki je mišice, kite ali vezi ne morejo prenašati. Primer: plezalcu noga nepričakovano zdrsne in celo težo telesa zadrži na eni roki, lahko zaradi velike sile pride do izpaha rame, posledica pa so lahko natrgane vezi, kite in mišice, ki ta sklep obdajajo. V večini primerov je akutne poškodbe lažje pozdraviti kot kronične poškodbe.

Kronične poškodbe – zanje se uporabljata tudi pojma ‘športna okvara’ ali preobremenitev (angleško: overuse). Gre za bolezensko stanje, ki nastaja postopno in ga v začetku sploh ne zaznamo; časa in vzroka nastanka ne moremo z gotovostjo opredeliti. Gre za posledico pogostih, ponavljajočih se intenzivnih obremenitev na nekem delu gibal (zlasti na tetivah, tetivnih narastiščih na kost, mišicah in sklepih pa tudi na kosteh), kar izzove napredujoče lokalne vnetne procese, posledične degenerativne spremembe in zaradi bolečin prekinitev nadaljnje telesne aktivnosti. Te poškodbe povzroči nenehno kopičenje mikropoškodb, ki nastanejo med treningom in se nimajo časa regenerirati. Mikropoškodbe mišic in kit so normalen in nujen pojav pri kvalitetnem treningu in omogočajo napredek, saj se z njimi mišice, kite in ostalo obremenjeno tkivo prilagodi na napor (katabolna faza). Seveda pa moramo s počitkom zagotoviti dovolj časa, da se mikropoškodbe med posameznimi treningi zacelijo, da se obnovijo vse energijske zaloge, gradbeni elementi in druge snovi (encimi, hormoni…), ki smo jih med treningom porabili (anabolna faza). Če pretiravamo, ali treniramo preveč enostransko, se mikropoškodbe kopičijo in začnemo čutiti majhne bolečine. Če jim ne namenimo takojšne pozornosti, postajajo iz dneva v dan hujše in lahko se zgodi, da že majhna obremenitev povzroči bolečino, ki nam onemogoči izvedbo giba. Primer: plezalski komolec, ko prizadeti zaradi ostrih bolečin ne more držati niti skodelice kave. Zdravljenje kroničnih poškodb je ponavadi dolgotrajnejše od akutnih in če nismo dovolj potrpežljivi, se lahko ponovijo takoj, ko začnemo spet intenzivno trenirati.

Okvirni časi za regeneracijo poškodb:

1. natrgana mišica: 2-4 tedne

2. natrgane vezi in kitne ovojnice: 2-4 mesece

3. strgana vez: 3-6 mesecev

4. kronična vnetja kit: 2-4 mesece

5. zlom kosti: 2-3 mesece

6. zlom sklepa: 3-4 mesece

Rehabilitacija vsake poškodbe poteka skozi štiri faze:

Prva faza:

sem spadajo ukrepi prve pomoči oz. oskrba poškodbe v prvih 24 urah. To pride v poštev pri poškodbah, katerih nastanek je akuten. Med najpomembnejše ukrepe sodijo: mirovanje, kompresijska obveza, dvig poškodovanega dela, lokalno hlajenje (RICE- rest, ice, compression, elevation). Bistvo teh postopkov je zmanjšanje bolečine in povzročenje zaprtja žil ter s tem zmanjšanje krvavitve in nastanka hematoma in vnetja. Že v akutni fazi je priporočljiva terapija z laserjem.

Druga faza:

ko je akutna faza mimo (24-48 ur), se začne prava rehabilitacija z različnimi vajami in drugimi postopki, katerih funkcija je čim hitrejša resorbcija hematoma. Pri tem moramo poznati vlogo, ki jo ima pri zdravljenju kri. Prinaša hranilne snovi in kisik, bela krvna telesca se borijo proti infekciji in uničujejo odmrlo tkivo. Gibanje pospeši krvni obtok in s tem zdravljenje. V začetni fazi, ko je poškodba še preobčutljiva za izvajanje določenih kinezioterapevtskih gibov, je priporočljiva katerakoli druga aerobna aktivnost, ki ne vključuje direktno prizadetega dela. Za pospeševaje prekrvitve obstajajo še drugi postopki; topli obkladki, izmenična mrzlo-vroča kopel, masaža z ledom (3-5 min), obkladki (kis, sol, glina, zelje..), elektroterapija, ultrazvok, laser…
Ko prizadeto mesto lahko uporabljamo brez bolečin, začnemo izvajati vaje, ki sprostijo napetost, ki nastane, ko se poškodovano tkivo obnavlja, ter preprečijo zakrnitev sklepov. Amplituda gibov mora biti taka, da ne občutimo bolečine.

Tretja faza:

ko poškodovan ud lahko premikamo z lastno močjo in v popolni amplitudi brez bolečin, začnemo krepiti poškodovano tkivo z vajami proti povečanemu odporu. Pri tem je pomembna postopnost. Najprej mišico obremenjujemo z izometrično kontrakcijo, potem preidemo na izotonično in izokinetično kontrakcijo. Izometrična kontrakcija je kontrakcija, pri kateri se samo poveča napetost v mišici, sklep pa ostane v enakem položaju, npr. ko želimo potisniti steno od sebe.
Pri izotonični kontrakciji gre za premagovanje bremena z enako silo, ne glede na hitrost gibanja, pri izokinetični kontrakciji pa je hitrost skozi celotno amplitudo giba konstantna. Te vaje je mogoče izvajati le na hidravličnih trenažerjih ali dragih izokinetičnih napravah, zato ponavadi iz izometrične kontrakcije takoj preidemo na klasične vaje s koncentrično kontrakcijo.
Vedno bolj popularen pripomoček za rehabilitacijo in trening antagonostičnih mišic postaja Thera band. To je elastični trak, ki ga je mogoče kupiti v različnih barvah glede na odpor, ki ga nudi. Z njim lahko izvajamo mnogo različnih vaj. Odpor in amplitudo gibanja lahko postopoma povečujemo. Pozorni moramo biti na bolečino, ki nam je opozorilo, če pretiravamo. Ta faza je tudi priložnost za krepitev antagonisticnih mišic, saj je pogosto ravno velika razlika v moči agonistov in antagonistov vzrok poškodbe.

Četrta faza:

ko poškodovano tkivo v tretji fazi toliko okrepimo, da je dobilo nazaj približno 2/3 prejšnje moči, je čas, da ga začnemo spet navajati na specifične obremenitve. Za poškodovano mišico to pomeni, da se ponovno “nauči” sodelovati z ostalimi mišicami (medmišična koordinacija). Poškodovani del moramo previdno izpostavljati čim večji paleti različnih gibov, težavnost pa stopnjujemo postopoma skozi obdobje večih tednov.

Okvirno trajanje posameznih faz rehabilitacije.

poškodba mišice poškodba kit, vezi, hrustanca
PRVA FAZA 1-3 dni 3 dni-2 tedna
DRUGA FAZA 1-3 dni 3 dni-6 tednov
TRETJA FAZA 1-3 dni 1-6 tednov
ČETRTA FAZA 1-2 tedna 1-6 tednov

Povzeto po Martini Čufar: Poškodbe v športnem plezanju, njihovo zdravljenje in preventiva (gradivo za inštruktorje plezanja).

SAVINA SVETUJE : Revitalizacija možganov

Pred nami je zelo pomemben teden revitalizacije možganov. V naravi se počasi prižigajo nove lučke in ker ji sledimo, moramo tudi mi storiti enako. Toliko kolikor je zvezd na nebu, toliko imamo živčnih celic oziroma nevronov v možganih. Njihov namen je, da svetijo in nas povezujejo s celotnim univerzumom. Možgani so kraljevi organ elementa vode, nadzorni center celotnega organizma. Neposredno so povezani z ledvicami, ki so izvorni organ, upravljavec vode oziroma korenina življenja. Naši prvi dve celici, iz katerih smo se razvili, se nahajata v malih možganih in v desni ledvički. A uganete kje v našem telesu se z leti nabere največ težkih kovin? Prav v možganih. Zato propadajo in propadamo. Superživilo meseca januarja- he šo wu je odlično tako za regeneracijo, kot detoksifikacijo možganov; a joga obraza je tista, ki jih prekrvavi, spodbudi k optimalnemu delovanju, čiščenju, hidriranju in obnovi. Medtem ko treniramo lobanjske mišice (temporalno ob sencah, okispitalno na dnu lobanje in frontalno na čelu) se impulz mišičnega krčenja prenese preko lobanjske skorje vse do možganov in žlez v glavi: to pa je ključ do revitalizacije. Tam kjer sta gibanje in cirkulacija, tam je življenje. Za zdrave možgane je poleg vadbe ključno tudi spanje. Pravilen spanec med 22 uro zvečer in 2 uro zjutraj skrbi za fizično obnovo, med 2 in 4 pa za psihično – v tem času se čisti podzavest. Bolj zdrave možgane, kot imamo, večji % le-teh uporabljamo, jasnejšo sliko o življenju imamo. Tudi pitje zadostnih količin vode je pomembno, 80% možganov sestoji iz vode, pa seveda pravilno dihanje, ki dovaja kisik v njih.

www.savininauniverza.com

Kurkuma, čudežna začimba z Daljnega vzhoda

Kurkuma je začimbni prašek rumene barve, ki ga pridobivajo iz korenine ingverju sorodne rastline Curcuma longa. Pri nas kurkuma kot samostojna začimba ni zelo uveljavljena ali poznana, se pa nahaja v raznih mešanicah začimb kot je curry, je pa vsakodnevno uporabljena začimba na Daljnem vzhodu, kjer je njen dom. V Evropo je prispela verjetno prek arabskih trgovcev. V srednjem veku so jo imenovali indijski žafran. Ime ‘rumena začimba’ označuje eno od uporab kurkume: barvilo, ki pa ni topljivo v vodi, temveč le v masti ali alkoholu.Kurkuma

Po tradicionalni vzhodni medicini med njene zdravilne učinke spadajo čiščenje krvi in prebavil, pomaga pri težavah z jetri in žolčnikom in pri hepatitisu. Kurkuma vsebuje snov imenovano kurkumin, ki deluje kot stimulant za jetra in žolčnik pri izločanju žolce, bilirubina in pa holesterola. Z leti se izločanje teh snovi pri človeku zmanjša, kar posledično zmanjša tudi absorpcijo hranil, ki so topna v maščobah. Kurkuma tudi ščiti jetra proti strupom in kemikalijami, je učinkovita pri zdravljenju virusnega hepatitisa, izboljšuje izločanje zaščitnih snovi v želodcu, ki ščitijo želodčno steno …

Po okusu je blago pikantna, malce grenka, jedka, kot nekakšna mešanica ingverja in pomaranče. Vsebuje mangan, železo, vitamin B6, veliko vlaknin in tudi kalija. Kot rečeno, v tradicionalni indijski in tudi kitajski medicini so jo sprva uporabljali predvsem za zdravilo proti vnetju. Rumeno oranžno barvilo v kurkumi se imenuje kurkumin – in prav to naj bi bilo njena glavna zdravilna učinkovina.

Priporočena dnevna količina kurkume pri omenjenih težavah je ena polna žlička na dan (približno 4 grame), ki jo razdelimo na 3 dele in užijemo čez dan (zjutraj, opoldne in zvečer), za preventivo pa bo dovolj že pol grama do en gram kurkume na dan. Na Vzhodu prodajajo praviloma cele korenine, z mletjem pa kurkuma skoraj ne izgubi arome. Prašek je pekočega okusa. Kurkuma daje začimbni mešanici kari (kurkuma ima v njej skoraj tretjinski delež) žarečo rumeno barvo. Z njo začinimo in obarvamo riž, gorčico, slaščice, maslo, margarino, sir, ribe, perutnino, meso, ostre, svetle omake, omlete.

Kurkuma je varna za uživanje, saj poleg že omenjenih zdravilnih lastnosti zmanjšuje tudi lepljivost trombocitov, pri tem pa je treba paziti, da je ne predoziramo, če jemljemo kakršna koli zdravila za trombocite ali ob nosečnosti. Kot pri večini zdravilnih rastlin se lahko tudi pri uživanju kurkume pojavijo pri posameznikih določene blage alergijske reakcije, kot je srbečica. V tem primeru jo preprosto speremo in nehamo uporabljati.

Kurkuma za zdravje

Rumeni prah, ki ga najdete na oddelku z začimbami, prihaja iz rastline, ki je doma v gozdovih Jugovzhodne Azije in je tesna sorodnica ingverja, še enega izjemnega čudesa narave.

Zdravljenje s kurkumo

Trenutne raziskave dokazujejo, da zato, ker je močan antioksidant, varuje črevesje pred prostimi radikali, ki poškodujejo celice DNK. Kurkumin je tista sestavina, ki ustavi te spremenjene celice in jih uniči ter tako prepreči, da bi se širile po telesu. Medtem ko strokovnjaki zatrjujejo, da zavira rast rakavih celic pri raku na dojkah, pa še potekajo raziskave glede vpliva na Alzheimerjevo bolezen, na Kitajskem pa trdijo, da zdravi virusni hepatitis.

Ker deluje antiseptično in antibakterijsko jo ajurvedski zdravniki uporabljajo za dezinfekcijo ran in opeklin, ker pa tudi pospešuje prebavo in uravnava presnovo, je priljubljena pri ženskah, ki si želijo izgubiti nekaj kilogramov. Zaradi svojega blažilnega učinka pa je zelo uspešna tudi pri zdravljenju želodčnih težav, saj preprečuje nastajanje čirov.

Kurkuma je dobra za jetra in srce

Naštevanja koristnih učinkov kurkume še ni konec. Dokazano je tudi, da izboljša delovanje jeter, tako da jih razstruplja. Znanstveniki predvidevajo, da bi redno uživanje kurkume preprečilo škodljivo delovanje karcinogenov v hrani. Poleg tega naj bi kurkumin preprečeval oksidacijo holesterola, ki poškoduje stene krvnih žil in ustvarja obloge v žilah, to pa pomeni napredovanje ateroskleroze, ki je smrtno nevarna. Ker kurkuma vsebuje vitamin B6, s tem znižuje raven homocisteina, ki neposredno povzroča poškodbe žil.

Kurkuma kot barvilo

Pogosto jo uporabijo tudi zato, da hrano obarvajo rumeno. Morda niti ne veste, da so vaše jedi obarvane z njo, vendar če na seznamu barvil najdete E100, je to prav kurkuma. Uporabljajo jo za barvanje sirov, jogurtov, solatnih prelivov in celo margarine ter gorčice. Čeprav jo uporabljajo tudi za barvanje oblačil in tkanin, ni preveč močna, saj bledi na sončni svetlobi.

Drugače pa kurkuma vsebuje aktivno snov kurkumin, ki je znana po tem, da stimulira jetra in žolčnik pri izločanju žolča, bilirubina in holesterola. Prav zato poskrbi, da so jetra zaščitena pred zastrupljanjem. Eterično olje kurkume topi žolčne kamne, indijska medicina in lepotna industrija pa jo že tisočletja uporabljata tako za zdravljenje rakavih obolenje in različne vrste luskavice. Ženske jo rade uporabljajo za odstranjevanje odvečnih dlak in za lepo kožo.

Kurkuma kot barvilo

Kurkumo pogosto uporabijo tudi zato, da hrano obarvajo rumeno.

Srečna začimba

Po indijskih izročilih tudi prinaša srečo, zato nevesto na večer pred poroko njene ženske sorodnice namažejo s pasto, ki je zmešana iz vode in kurkume. Če si dekle ne želi stopiti pred oltar z rumeno kožo, se mora prej povsod namazati s kokosovim oljem, ki pomaga odstraniti barvo. Z oljem navadno ne varčuje, obleče pa oblačila, ki jih je pripravljena vreči stran, saj med ženskami izbruhne pravi igrivi direndaj, ko se mažejo z rumeno pasto.

Pomagajte si s kurkumo:

Nanesite malo kurkume na praske in odrgnine in jo čez nekaj časa sperite s hladno vodo.
Vzemite 1 čajno žličko kurkume z vročim mlekom za lajšanje bolečin v grlu.
Naredite povoj in vanj vložite pasto: zmešajte 4 žlice moke, 2 čajni žlički kurkume v prahu, 1 žličko olja, 1/2 žličke nerafinirane soli z vodo. Povijte rano.
Popršite kurkumo po rani in pomagala vam bo zmanjšati oteklino in bolečino.
Iz sezamovega olja in kurkume naredite pasto in jo nanesite na kožo, da se izognete izbruhom mozoljev.
Za zdravljenje srbečice jejte kurkumo, prepraženo s palmovim (ali rjavim) sladkorjem.
Če imate težave z zgago, vzemite kurkumo in sol (v enakih količinah) s toplo vodo.
Jogurt, zmešan s kurkumo, po kosilu vam bo pozdravil prebavne motnje.

Jejte kurkumo!

Ker je zelo zdrava za številne težave, je priporočljivo, da (še posebej v primeru naštetih težav) zaužijete eno zvrhano žličko rumenega prahu dnevno. Lahko ga razdelite na tri manjše porcije, ki jih zaužijete zjutraj, opoldne in zvečer. Preventivno pa jih lahko vzamete manjše količine. Kurkuma zmanjšuje lepljivost trombocitov, zato ni dobro jesti velikih količin, če imate težave s trombociti ali če pričakujete dojenčka.
kurkuma
Krompir s kurkumo

2,5 kg krompirja
sol
poper
1,5 čajne žličke kurkume
malo suhega čilija
4-5 žlici oljčnega olja

Krompir kuhamo v slani vodi približno 8 minut. Potem ga osušimo in položimo v pekač in ga začinimo z začimbami in oljem.
Pečemo pri 200°C 40-45 minut, dokler ni zlato rumene barve in hrustljav.
Dodamo kurkumo, kar da jedi čudovito barvo in aromo

Zmernost

22.09.2010 Avtor: dr. Jože Ramovš

“Zmerno je torej smiselno – tako kakor je v tistem trenutku in v tistem položaju najboljše. Včasih je to lahko skrajno ali vrhunsko dejanje, včasih prav malo ali nič, največkrat pa nekaj srednjega. ”

“Če hočeš veliko let šteti, moraš od mladega zmerno živeti.”

“Zmerno jesti in piti, to je zdravo za dušo in telo, pa tudi za mošnjo.”

“Zmernost je najlepša čednost.” (Slovenski pregovori)

Zmernost je življenje “z mero”. S pravo mero: ne premalo ne preveč, ravno prav. Za dolžinsko mero so od nekdaj uporabljali palico; palica ali šiba pa je tudi simbol za priganjanje. V tem primeru seveda ne vola ali otroka, ampak samega sebe. Kdor hoče biti zmeren, mora v svoji pameti imeti mero, v svojem srcu pa moč, da vsak čas premaga vse svoje nespametne želje.

Najprej nam prihaja na misel zmernost v jedi in pijači. Zmernost je potrebna sleherni trenutek človekovega življenja. Pri telesnih in duševnih potrebah, v kulturnem in duhovnem prizadevanju, v družbi in samoti. Kdor hoče krepiti svoje telesno, duševno, duhovno, socialno, kulturno in versko zdravje, mora biti zmeren v jedi in pijači, pri počitku in pri delu, se držati smiselnih meril pri spolnosti, v ravnanju s svojimi čustvi in z razumom, v prizadevanju za imetje in v skromnosti, pri skrbi za dobro ime, za ugled in v ponižni umaknjenosti v ozadje, pri navdušenem poletu in pri zadržani previdnosti, pri gledanju nase in pri upoštevanju okolice, pri govorjenju in pri molčanju, pri govorjenju o sebi in govorjenju o drugih…

Poudariti moramo, da zmernost ni povprečnost. Biti zmeren ne pomeni čredniško delati tako kakor vsi drugi. Vaditi se zmernosti ne pomeni paziti na druge, da ne bi delal drugače od njih, delal več ali manj od njih. Človek z zrelo osebnostjo mora biti zmožen dosegati skrajne meje v eno in drugo smer, če je potrebno, sicer pa se gibati v srednjih mejah zmernega mišljenja, doživljanja, vedenja in ravnanja.

Zmerno je torej smiselno – tako kakor je v tistem trenutku in v tistem položaju najboljše. Včasih je to lahko skrajno ali vrhunsko dejanje, včasih prav malo ali nič, največkrat pa nekaj srednjega.

Zmernost je ekološka krepost. Zmeren človek ravna sam s sabo, z drugimi ljudmi in okoljem tako, kakor je najbolj prav in smiselno; tako kakor narekujejo zakonitosti človeškega bivanja, medčloveškega sožitja in neokrnjene narave. Če človek te meje prekorači z nezmernostjo, si žaga vejo srečnega življenja, lepega sožitja, zdravega okolja. Pri tem se njegova zavest na takšno stanje patološko prilagaja. Ali z drugimi besedami:
nezmernost pomeni omamljanje človekove zavesti. Pomeni oženje in plitvenje njegovega svobodnega prostora: človek vidi manj in manj smiselnih možnosti, od tistih, ki jih vidi, pa jih zmore vse manj in manj udejanjiti.

Omamlja se. S pretiranim hranjenjem, z opijanjem, z mamili, s tabletami, z lenobo, z garanjem, z življenjem za kak šport ali hobi, z gledanjem televizije, s hlepenjem po denarju, slavi, ugledu, s fanatično zaverovanostjo v neko idejo… Čim dlje se z nečim omamlja, tem bolj se telo in duševnost, vedenje in okolica na to navajajo – človek postane zasvojen.

Zmernost je torej glavna in povsem nujna zaščita pred sleherno omamo in zasvojenostjo. In ista zmernost je glavni in povsem nujni mejni prehod v krepitev zdravja in človeške klenosti na vseh področjih.

Nasveti

● Otroka ne razvadite. Posvečajte mu vso skrb in nežnost, storite vse za njegov vsestranski razvoj, ne nasedajte pa njegovim muham, kaj bi vse rad, kaj in kako naj vi naredite. Starši smo starši zato, ker moramo vedeti, kaj je prav in kako se vzgaja, otrok pa je otrok zato, ker tega ne ve, ampak se uči in vadi. Prva leta otrokovega življenja se posebej trudite, da ga ne boste naredili izbirčnega v hrani in pomehkuženega, v času osnovne šole pa, da ga boste naučili delovnih navad pri učenju in pri vseh osnovnih gospodinjskih in domačih delih. Otroka je treba vzgajati z vso ljubeznijo, toda to je ena polovica; druga je: da bo tudi sam zmožen ljubezni do drugih.

● Poseben trud in tehniko za zmernost v govorjenju in vedenju potrebujejo ljudje, ki radi naglo in burno vzkipijo (koleriki), prav tako pa zelo počasni, melanholični, flegmatični značaji.

Prvi, da se pomirijo (glej Dihanje, Sprostitev in podobna zdravila), drugi pa, da se premaknejo, preden odpelje vlak.

● Koliko ste utirjeni v zmernosti in koliko vas zanaša v nezdravo čezmernost, preglejte tudi v svojem nastopanju pred ljudmi, v svojem osebnem odločanju in v tem, koliko ste strpni ali nestrpni v presojanju drugih.

● Za lastno duševno ravnotežje in za uspeh v javnosti je po navadi usodno, če človek gleda na stvari črno-belo, to pomeni, kakor da je nekaj samo dobro ali samo slabo. Resnica navadno ni enobarvna! Enako zanič je, če delate po načelu: vse ali nič. Navadite se torej na široko in zmerno gledanje ter na modro ravnanje, ki je v skladu s stvarnimi zmožnostmi v nekem položaju.

Iz knjige: Sto domačih zdravil za dušo in telo 2.

Terapija z mudrami

Terapija z mudrami je vrsta zdravljenja – ob pravilnem izvajanju preprečuje razvoj zdravstvenih težav. Postavlja nas v vlogo aktivnega sodnika – če razumemo lastni temperament in telesno zgradbo, lahko razumemo, h katerim težavam smo nagnjeni – z izvajanjem točno določenih muder jih lahko preprečimo in si tako spremenimo usodo.

Čas, ko izvajamo mudre, je samo naš. Ko se posvečamo sebi, pozabimo na zunanji svet. Največje učinke bomo dosegli, če jih bomo izvajali ob globokem dihanju, vizualiziranju in ponavljanju pozitivnih afirmacij.

Udobno se usedite, po možnosti v enega od meditativnih položajev (na primer v lotos), z zravnano glavo in hrbtom.

V času izvajanja morajo biti roke sproščene in naj počivajo na kolenih, če ni izrecno drugače zapovedano.

Če je le mogoče, mudre izvajajte z obema rokama hkrati. Dotik med palcem in prstom oziroma prsti mora biti nežen. Osredotočajte se na blazinice prstov in ozavestite občutke, ki se vam ob tem porajajo (toplota, olajšanje bolečine, izboljšanje razpoloženja, osvežen um). Ta spoznanja vam bodo pomagala do ugotovitve, kako določena mudra deluje na vas.

Dhyana mudra (mudra meditacije)

Za dhyana mudro ali mudro meditacije vrh kazalca spojite z vrhom palca in z njima naredite krog. Ostali prsti so iztegnjeni in rahlo odmaknjeni.

Ta mudra povečuje element zraka v telesu, kar pomeni, da krepi živčevje, endokrini sistem in mišičevje, pomaga pri migreni in glavobolu, preprečuje prekomerno nastajanje sluzi v dihalnem in prebavnem sistemu, uravnoveša in umirja um, raztaplja jezo, znižuje krvni tlak, izboljšuje osredotočenost in pomnjenje, spodbuja ustvarjalnost, pomaga pri motnjah spanja in duševnih težavah ter razvija pozitivne občutke.

Vaayu mudra (mudra zraka)

Če se z vrhom kazalca dotaknete notranje strani korena palca, zatem pa s palcem nežno pritisnete na drugi členek kazalca, dobite mudro zraka ali vaayu mudro.

Ta za razliko od mudre meditacije zmanjšuje element zraka in zdravi bolezni, ki so nastale zaradi presežka zraka v telesu: umirja živčni, mišični in endokrini sistem, pomaga pri prekomernemu nastajanju plinov v prebavnem traktu, pri revmatizmu, išiasu in artritisu ter je dobra pomoč pri obvladovanju stresa, tesnobi, bojazljivosti, neodločnosti, nemiru, pomanjkanju osredotočenja in motnjah spanja.

Akash mudra (mudra prostora ali etra)

S stikanjem blazinic palca in sredinca ustvarimo akash mudro, to je položaj, ki krepi element prostora ali etra v telesu, ki je odgovoren za vse aktivnosti v telesnih odprtinah.

Ta mudra je odlična za blaženje blokad in bolečin v glavi (katerih vzrok so migrene ali vnetje sinusov), v ušesih (zaradi vnetij), v prsih in drugih odprtinah v telesu ter znižuje krvni tlak.

Akash mudra pospešuje razstrupitev organizma skozi izdih, znoj, urin in blato. Negativna občutja (strah, jeza, žalost) zamenjuje s pozitivnimi: vzbuja plemenite misli in razvija intuicijo. Ker so telesne odprtine v širšem smislu povezane z zunanjim prostorom (vesoljem), nam izvajanje te mudre pomaga, da se spojimo s kolektivno zavestjo in tako lažje in hitreje napredujemo na duhovni poti.

Prithvi mudra (mudra zemlje)

Prithvi mudro ali mudro zemlje naredimo tako, da spojimo blazinici palca in prstanca ter z njima ustvarimo krog. Ostali prsti so iztegnjeni.

Ta gib krepi element zemlje, ki je bistvena sestavina tkiv, kosti, hrustanca, kože, las, nohtov, mišic in tetiv. Zemlja je povezana z nosom in zaznavanjem vonja, zaradi česar je koristna pri zmanjšani sposobnosti vonjanja.

Poleg tega ta mudra pomirja element ognja, ki je povezan s telesno toploto in presnovo ter vrača nepojasnjeno izgubljene kilograme, umirja želodčno kislino, čir na želodcu in druga vnetja. Povečuje energijo in moč telesa, umirja um in nas naredi telesno, duševno in čustveno stabilnejše.

Zdravi kronično utrujenost, pospešuje celjenje zlomov, blaži hipertiroizem, ugodno vpliva na suho in občutljivo kožo, krepi nohte, zmanjšuje izpadanje las, blaži urološka vnetja, afte v ustih in preprečuje zlatenico.

Surya mudra (mudra sonca)

Prstanec zvijte kolikor lahko in se z vršičkom dotak­nite korena palca. S palcem pritisnite na področje drugega členka prstanca.

Mudra sonca povečuje element ognja in istočasno zmanjšuje element zemlje. Ogenj je povezan s telesno toploto in metabolizmom, zato ta mudra izboljšuje prebavo, znižuje prekomerno telesno težo in preprečuje njeno nenadzorovano pridobivanje, blaži zaprtost, sladkorno bolezen, težave z jetri, uravnava potenje, preprečuje očesne težave (npr. mreno), greje hladne roke in stopala ter ugodno vpliva na delovanje ščitnice.

Varun mudra (mudra vode)

Sedemdeset odstotkov našega telesa sestavlja voda: prisotna je v celični protoplazmi, limfi, krvi, sluznicah, slini, solzah in v prebavnih sokovih. Primanjkljaj vode v telesu povzroča dehidracijo tkiv.

Varun mudra ali mudra vode krepi element vode. Spojite vršička palca in mezinca ter iztegnite preostale prste.

Ta mudra zdravi telesna stanja, ki so posledica primanjkljaja vode: suhe očesne veznice, oslabljen okus, suha usta, slaba prebava, zaprtost, luskavica, slabokrvnost, primanjkljaj hormonov, pekoče uriniranje in boleče menstruacije.

Hridaya mudra (mudra za srce)

Z vrhom kazalca se dotaknite notranje strani korena palca ter spojite blazinice palca, sredinca in prstanca. Mezinec naj bo iztegnjen. Zaprite oči, sprostite telo in globoko dihajte, svojo pozornost pa usmerite na področje četrte čakre.

Skozi sredinec in prstanec tečejo energijski kanali, ki so povezani s srcem – če se ju dotaknemo s palcem, zapremo energijski tok in tako tok življenjske energije preusmerimo od rok proti srcu.

Ta mudra niža krvni tlak in krepi srce. In ker je srčna čakra tudi središče čustev, ta gib osvobaja potlačena čustva – zapomnite si jo kot rešilno bilko v času čustvenih kriz.

SAVINA SVETUJE VAJE PROTI BOLEČINAM – VELJA TUDI ZA IŠIJAS

Tik pred spanjem z zelo močnim pritiskom zmasirajte mehek del stičišča med palcem in kazalcem na obeh dlaneh. Malo mora zaboleti. To je točka ‘Stik dveh dolin’ (LI 4).

Nato razširite roki pokrčeni v komolcih, prsni koš naj bo odprt, prsti obrnjeni proti nebu. S palcem in kazalcem oblikujte krog. Sredinec, prstanec in mezinec pa naj bodo en ob drugemu še vedno iztegnjeni proti stropu. Zaprite oči in mirno trebušno dihajte.

Točka Li 4 sprosti živčevje, spodbudi prebavo, asimilacijo in regeneracijo. Odpravlja bolečine, stres in alergije. Prsti so antene za lovljenje energije, ki je povsod okoli vas. Z zgoraj opisano postavitvijo prstov, ki se imenuje ‘Mudra zraka’, umirite živčni sistem in odprete vrata delovanju parasimpatičnega živčevja, ki obnavlja in pomlajuje. Blagodejno vplivate na revmatizem, artritis, išias ter uravnotežite endokrini sistem. Vaja omogoča nemoten spanec.

Šteje vsaka minuta!

Se izgovarjate, da nimate časa za vadbo? Navsezadnje niste edini, ki uporabljate ta izgovor. Zagotovo pa poznate tudi ljudi, ki so polno zaposleni in poleg delovnih obveznosti najdejo čas za vadbo.

Skrivnost je v tem, da vam ni treba vsak dan v tednu telovaditi nekaj ur, da bi bili bolj zdravi. Aktivnosti lahko vključite v vsakodnevno življenje, ne da bi se tega sploh zavedali.

Da boste pognali kri po žilah, bo dovolj že, da stare navade zamenjate z novimi in izkoristite vsako minuto.
Nekaj namigov:

Namesto z dvigalom pojdite v višje nadstropje po stopnicah.

Med kuhanjem si zavrtite glasbeno spremljavo in zaplešite med lonci.

Do trgovine pojdite peš. Nazaj grede z dvema enako težkima vrečkama krčite roki v komolcu.

Med gledanjem televizije vzemite v roke uteži in naredite nekaj osnovnih vaj, med oglasi pa naredite še kakšen trebušnjak.

Ko se odpravite k sosedi na obisk, preizkusite hitro hojo.

Takšne vsakodnevne aktivnosti so lahko veliko bolj učinkovite kot vadba v telovadnici enkrat na teden.

10 Ways to Sleep Better – angleški original – sledi prevod z googlom

We asked an aromatherapist, a chiropractor, an insomnia specialist, and more experts to share their best, natural tips for getting a good night’s rest.

“I like to keep a little yellow pad and pen next to the bed so that before turning the lights out, I can empty my head onto a to-do list. It keeps me from having racing thoughts all night long like ‘Oh God, I’ve got to call about those lamps being rewired!’ or ‘I’ve got to make that dinner reservation!'” -David Kleinberg, interior designer

2. Stay on a Schedule

“Establish a strict bedtime and awakening time. Expose yourself to bright light in the morning — within 5 minutes of waking, go outside and take a walk for 30 minutes. Avoid any bright light for 2 or 3 hours before bedtime, or exercise within 3 hours. Avoid heavy meals, large amounts of fluid and alcohol — it might help you fall asleep, but it fragments sleep and cuts down on the amount of deep sleep.” -Clete Kushida, M.D., director, Stanford Center For Human Sleep Research

3. If You Can’t Sleep, Don’t Stay in Bed

Sleep doesn’t happen when you’re trying too hard. If you can’t sleep, try occupying yourself with any activity that is both engaging and relaxing, where you can be absorbed enough that you forget about sleep. When I can’t sleep, I accept at that moment that sleep is not possible for me. That frees me. Then I get out of bed and do whatever I feel like — read, fold clothes, organize my closet. I do this in dim light and quiet. I don’t even attempt to go back to bed until my eyes are rolling down, closing on me.”-Tracy Kuo, PH.D., insomnia specialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Sleep on Your Back

“Everyone should be a back sleeper. All day long we flex over our computer screens, dinner tables, and books, and we never do extension unless we do the up dog in yoga class. When you’re on your back, you open up the rib cage, rest your back muscles and — believe it or not — work your abs. Your neck is neutral and your face isn’t mashed into the pillow, so you’re not getting wrinkles. It’s a win, win, win, win situation!” -John Reagan, chiropractor

5. Create Darkness

“I’ve installed large-scale Federal-style solid panel shutters on the bedroom windows. They’re gigantic, like shutters you would put on the outside of a house, only now they’re on the inside. Last Saturday I slept until 10 o’clock in the morning, which I haven’t done since I was three months old.” -Jeffrrey Bilhuber, interior designer

6. Wear Comfortable Pajamas

“I love beautiful, sexy, lacy, strappy pajamas, but who really sleeps in that? Men give them to you — ‘Here, wear this thing that’s going to strangle you by the end of the night’ — but I generally sleep in the oldest, softest cotton T-shirt I can find. We sell a lot of 100 percent cotton pajamas. They may have a saggy butt and saggy knees, but who cares? They breathe, the give. I’ll trade a saggy butt for a good night’s sleep anytime.” -Kim Dudek, owner of Bellanoche, a New Orleans sleepwear and bedding store

7. Try Lavender

“You could get an eye pillow with lavender in it — warm it a little in the microwave first — or put lavender oil in your humidifier. Inhaling lavender releases tension. The people in the South of France, they are very relaxed.” -Jo Ann Weinrib, aromatherapist and owner of Body Central, a New York spa

8. Listen to Music

“Stereo speakers in the bedroom! Mozart, Bach, Gregorian chants, wonderful quiet pipes and flutes — some people call it New Age music — the sounds of waterfalls, oceans, birdsong. All terribly relaxing. I always imagine the sounds are brought to me on a breeze. I could go to sleep just talking about it.” -Jennifer Garrigues, interior designer

9. Consider Feng Shui

“Try to be asleep before midnight. It’s always best to sleep during the hour of the rat, between 11 P.M. and 1 A.M., as this is when the body’s chi energy replenishes itself. Let the yin energies of darkness dominate, but there should also be a small dot of yang, so you have a tiny light turned on. Mirrors facing you while you sleeping is a big taboo — the soul might get robbed during sleep. Certainly no wind chimes, water, or plants in the bedroom. As you close your eyes and snuggle into your pillow, take three very deep breaths, slowly — the deeper the breath, the deeper your sleep will be.” Lillian Too, author of over 80 books, including “Lillian Too’s 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life”

10. Create A Sacred Enviroment

“Considering the bedroom solely as a room that is set apart for sleep and rest… It should have a bed that is ideally comfortable, a chaise longue on which to rest by day. And that is all.” -Jennifer Garrigues, interior designer

Read more: 10 Natural Ways To Sleep Better – Tips to Sleep Better – House Beautiful