PREHRANA U RAVNOTEŽI – hr.

Ako ste mislili da se pojam superhrana odnosi samo na egzotične sastojke i prahove koji se mogu pronaći u trgovinama zdrave prehrane i pritom koštati popriličan iznos novca, varate se. Donosimo vam popis sedam namirnica koje možete kupiti na tržnici ili supermarketu, a u sebi kriju pravo blago vitamina i zdravih nutrijenata.

1.    Bademovo mlijeko
Najbolja zamjena za obično kravlje mlijeko je bademovo. Bogato je magnezijem, kalijem i vitaminom E. Nema mnogo kalorija niti kolesterola, dobro je za srce te ima nizak glikemijski indeks. Ukratko, bademovo mlijeko je superhrana broj jedan.

2.    Špinat
Špinat je uistinu zdrava biljka jer je pun vitamina B3, cinka i vlakana. Također ima nizak kolesterol i odličan je ako ste na dijeti jer je pun nutrijenata. Doktori tvrde da spriječava neke vrste raka i odličan je za kardiovaskularni sustav.

3.    Med
Vjerojatno vas ne iznenađuje, ali med je jedna od super namirnica. Pun je vitamina B6, B1, B3 i aminokiselina. Lako je probavljiva namirnica i prirodni izvor životne snage. Kapljica meda sadrži više od sto različitih, a za organizam važnih supstancija.

4.    Malina
Malina je nutritivno osobito zanimljiva zbog bogatog sadržaja raznovrsnih antioksidansa, a u časopisu BioFactors objavljeno je da antioksidativna aktivnost maline je za 50% veća od antioksidativne aktivnosti jagode, 10 puta veća od rajčice i 3 puta veća od kivija.

5.    Naranče
Ovo citrusno voće je bogato vitamima C i B, vlaknima te kalcijem. Naranča srednje veličine je dovoljna kako bi zadovoljila dnevne potrebe za vitaminom C, koji je važan za imunološki sustav. Odličan su izvor vlakana, a zdravije ih je jesti u krutom stanju nego cijediti.

6.    Banane
Izvor kalija i vlakana. Kalij je odličan za krvni tlak jer je dokazano da ga snižava. Banane sadrže gotovo sve poznate vitamine i minerale koji su potrebni tijelu, a neka istraživanja pokazuju da umanjuju posljedice konzumacije duhana.

7.    Jagode
Uskoro će im krenuti sezona pa svakako ih konzumirajte jer su pune vitamina C i folne kiseline. Jedna šalica jagoda je dovoljna za dnevne potrebe za vitaminom C i folnom kiselinom. Također, jagode su odlične za izbjeljivanje zubiju.

5 dobrih razlogov za trening s kolebnico

Regratov žele

Čemaževa tinktura

Narežemo 20 g svežega zelišča in ga damo v steklenico ter zalijemo z domačim 60 – 70% žganjem. Zapremo in pustimo na sobni temperaturi 3 tedne. Večkrat na dan vsebino pretresemo. Po treh tednih precedimo skozi krpo, shranimo v temnih steklenicah v hladnem in temnem prostoru. Jemljemo 10 kapljic zjutraj in zvečer z 1dl vode. Po Mariji Treben naj bi tinktura pripomogla k odličnemu spominu, preprečevala poapnitev žil ter odpravljala mnoge druge nevšečnosti.

Kiselina u želucu je čest zdravstveni problem za mnoge ljude

Ona može biti uzrokovana zbog različitih razloga. Nezdrav način života, loše navike i nepravilna prehrana mogu dovesti do stvaranja kiseline u želucu.

Postoji nekoliko namirnica koje uzrokuju kiselinu i žgaravicu. Ako i vi često patite od kiseline u želucu, pogledajte koje su to problematične namirnice koje bi trebali izbjegavati, posebno u noćnim satima.

1. Začinjena hrana

Ako volite jesti začinjenu hranu, morate isključiti ili smanjiti začine u vašoj hrani. Začinjena hrana može lako dovesti do kiseline i žgaravice.

2. Čokolada

Ovo je definitivno tužna vijest za ljubitelje čokolade! Čokolada je bogata mastima, kofeinom i kakaom. Ova tri sastojka su glavni uzroci kiseline u želucu.

3. Gazirana pića

Soda vam može pomoći da vam olakša probavu nakon teškog jela. Međutim, mjehurići gaziranih pića šire se u želucu. To povećava pritisak i dovodi do kiseline. Izbjegavajte sodu i druga gazirana pića koja su bogata kofeinom.

4.Pržena hrana

Pržena hrana ne samo da je teška za probaviti, već također može uzrokovati kiselinu i žgaravicu.

5. Meso

Meso je vrlo teško za probaviti. Visoki sadržaj trans-masti u mesu mogu biti loši za probavu. U odnosu na sočne odrezke, jedite manje masno meso poput ribe, piletine i puretine.

6. Mlijeko

Čaša rashlađenog sirovog mlijeka može pružiti instant olakšanje od žgaravice. Međutim, čaša mlijeka nakon teških jela može uzrokovati žgaravicu i kiselinu.

7. Sir

Ako volite sir, a imate problema sa kiselinom, trebate ga izbjegavati. Sir visoke masnoće i maslac su namirnice koje mogu izazvati kiselinu.

8. Alkohol

Alkohol poput piva i vina može izazvati kiselinu. Za liječenje ovog stanja, izbjegavajte takve kisele napitke. Vino je zdravo, tako da možete ponekad popiti čašu ovog pića.

9. Kafa

Šoljica kafe može olakšati glavobolju. Međutim, ona je bogat izvor kofeina. Kofein je jedan od glavnih uzroka kiseline.

10. Agrumi

Agrumi su kisele prirode. Dakle, izbjegavajte agrume poput limuna, grejpa, mandarine i narandže. Ti plodovi mogu izazvati simptome kiseline ili ih pogoršati.

Od prijatelja s fb-ja tale recept

Mogoče pa je res kaj na tem?  PROSIM, POSREDUJTE TA RECEPT VSEM, KI JIH POZNATE, SORODNIKOM, PRIJATELJEM, ZNANCEM, MORDA NEKDO PRAV TA TRENUTEK POTREBUJE TA RECEPT !!!Pred nekaj tedni sem od nekoga iz Sarajeva dobil recept na osnovi INGVERJA IN MEDU in ne moreš verjeti, zdaj sem zopet med »normalnimi« -zdravimi ljudmi, brez bolečin.

Ove zdrave namirnice i nisu baš tako zdrave – hr.

Određene namirnice važe kao vrlo zdrave, poput zelene salate, kelja i brokolija. Međutim, istraživanja pokazuju da zapravo te namirnice kriju “mračne” tajne kojima mogu da naruše naše zdravlje. Osim toga, određene prehrambene navike takođe u velikoj meri štete zdravlju.

Jedete puno slanine, perete pileće meso pre kuvanja, svakodnevno uživate u čipsu ili stavljate limun u čašu vode – verovali ili ne, ali upravo time se izlažete opasnim rizicima. Obožavate čips? Razmislite još jednom.

Mnogima jedna od omiljenih grickalica je čips, relativno pristupačne cene, ukusan i lako dostupan. Međutim, da li ste se ikada zapitali šta čips radi telu i zdravlju? Naime, nije svaki čips napravljen od krompira. Tako su, na primer, neke vrste čipseva zapravo mešavine pšenice, pirinča, kukuruza i krumpirovih pahuljica. Osim toga, naoko bezazleni postupak, pečenja čipsa na visokim temperaturama, zapravo stvara štetan kancerogeni nusprodukt koji se zove akrilamid koji narušava zdravlje. Čips takođe podstiče debljanje, visok holesterol i visok krvni pritisak.

Pažljivo s većim količinama brokolija i kelja

Iako se brokoli i kelj ubrajaju u najzdravije povrće zbog velikog udela antioksidanata i smanjenja rizika od karcinoma, treba biti pažljiv po pitanju njihove količine. Naime, kako tvrde naučnici i nutricionisti, povrće poput kelja, kupusa i prokelja u većim koičinama može uzrokovati negativne posledice poput hipotireoze, stanja kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače.

Prestanite da perete pileće meso

Redovno prije kuvanja perete pileće meso? Nakon ovoga to vam više neće pasti na pamet. Naime, to ne samo da je neefikasan postupak u smislu uništavanja bakterija, nego ih zapravo podstiče na širenje posvuda.

Zelena salata i nije baš tako zdrava

Zapakovana, oprana i isečena salata u kesici koja je odmah spremna za posluživanje, zapravo je opasnija od goveđih odrezaka, a neretko uopšte nije ni tako zdrava kao što smatramo. Upravo se za zelenu salatu smatra da će najverovatnije dovesti do bolesti povezanih s hranom – uglavnom zato što se zeleno povrće uzgaja direktno na zemlji, a neke od patogenih klica se, naime, mogu ubiti samo toplinom ili jakim deterdžentima, a ispiranje vodom baš i nema učinka. Određene vrste bakterija koje se nalaze u kesicama salate gotovo je nemoguće ubiti.

Smanjite količinu slanine

Lekari upozoravaju kako upravo ljubav prema slanini može dosta smanjiti životni vek. Stručnjaci upozoravaju da jedenje previše prerađenog mesa donosi određene zdravstvene rizike, kao što su bolesti srca, karcinom i dijabetes. Najopasnija kombinacija je ona slanine i javorovog sirupa, koju Amerikanci bukvalno obožavaju jer kombinacija slanine ili kobasica sa šećerom stvara još veću želju za mesom. Osim toga, konzumacija prerađenog mesa, kao što su slanina, kobasice i prerađeni delikatesni mesni proizvodi, povezana je s 42 posto većim rizikom od srčanih bolesti i 19 posto većim rizikom od dijabetesa tipa dva.

Nikada ne stavljajte krišku limuna u čašu vode

Kriška limuna može divno osvežiti najobičniju čašu vode, međutim, ono što vam verovatno nikada nije palo na pamet je činjenica da stavljanjem limuna u čašu vode ili soka zapravo stavljate u piće i neverovatan broj bakterija koje na kraju popijete. Podaci pokazuju da čak 70 posto limuna na sebi ima mikrobe, poput bakterija iz creva (u obliku fekalne materije), bakterija iz disajnih kanala (putem kašljanja, kijanja i govora) i bakterije s kože.

Obredi pomlajevanja – M.C. – 12.marec 2014

Tibetanski obredi so v zahodnem svetuu vse bolj priljubljeni (Thinkstock)

Tibetanske obrede je v knjigi Vrelec mladosti: pet tibetanskih vaj pomlajevanja predstavil Peter Kelder že leta 1939. Tibetanski menihi jih prakticirajo že stoletja, a 5 vajam dodajo še šesto, ki naj bi pomagala pri sublimiranju spolne energije in je torej koristna vsem, ki so se odločili za celibat.  Tibetančki odgovarjajo določenim jogijskim asanam. Vaje so dovolj preproste, da jih lahko izvajajo tudi ljudje, ki niso joge niti poskusili. Prebudijo se vse čakre, energija začne teči, zato smo bolj budni, živahni, lepši, poželjivi, predvsem pa pomlajeni. Pomagajo tudi pri splošnem zdravju; ljudje, ki redno izvajajo tibetančke pravijo, da niso nikoli prehlajeni.

Vaje je najbolje izvajati zjutraj, pred zajtrkom, saj nas napolnijo z energijo za ves dan, pa tudi kave morda ne bomo več pogrešali. Pred začetkom vadbe se je dobro ogreti z običajnimi ogrevalnimi vajami, da bomo bolj gibljivi in bomo izključili možnost poškodb. Vsakega izmed 5 tibetanskih obredov ponovimo 21-krat. To številko je dobro doseči postopoma, tudi če ste sicer zelo športni, saj tibetančki sprožijo procese čiščenja v telesu, in če se to zgodi zelo hitro, je lahko precej naporno. Začnite torej s 3 ponovitvami, ki jim vsak teden (ali poljubno daljše časovno obdobje) dodajte še 3, dokler ne pridete do številke 21. Da bi dosegli vse pozitivne učinke pa je treba biti pri vadbi zelo reden, vadite torej vsak dan. Če to zaradi bolezni ali kakega drugega razloga ni mogoče, jih ponovite vsaj v mislih.

Prvi tibetanček

Pri prvi vaji se vrtimo okoli svoje osi, tako kot otroci ali derviši. Vedno se vrtimo v smeri urnega kazalca; predstavljajte si, da je ura na tleh. Stojimo vzravnani z razširjenimi rokami, gledamo predse. Izberemo si orientacijsko točko, ki nam pomaga pri štetju obratov, pa tudi pri ohranjanju ravnotežja: v izbrano točko glejte kolikor dolgo morete, ne da bi obrnili glavo; glavo zasučete šele, ko res ne gre drugače. Vrtite se dovolj počasi, kontorlirano in pazite, da boste imeli dovolj prostora, če bi vas zaneslo. Ko se vam začne vrtetioziroma ko izvedete zadano število ponovitev, se ustavite, roke sklenite kot pri molitvi in se zaglejte v konice prstov. Če se vam zelo vrti, lezite na tla in počakajte, da se vrtenje umiri, preden nadaljujete z vajami! Vaja ni primerna za nosečnice!

Drugi tibetanček

Ležimo na hrbtu, roke sproščeno ležijo ob telesu. Pred začetkom vaje globoko izdihnemo. Ob vdihu hkrati dvignemo glavo kot bi se hoteli z brado približati prsnici in stegnjene noge; noge naj bodo pravokotne na telo. Če vam dvig nog predstavlja težave, lahko za začetek dvigujete rahlo pokrčene. Ob izdihu hkrati spustimo glavo in noge v začetni položaj. Gibanje bo sčasoma postalo vse bolj tekoče. Nekateri vajo odsvetujejo ženskam v prvih dneh menstruacije.

Tretji tibetanček

Klečimo s spodvitimi nožnimi prsti, roke sproščeno počivajo ob telesu. Pred vajo izdihnemo, pri tem spustimo brado proti prsnici. Sledi globok vdih, pri katerem se glava dvigne, trup se nagne nazaj, pri tem močno stisnemo zadnjične mišice in mišice medeničnega dna, roke pa sočasno potujejo nazaj, kot bi hoteli preveriti, ali so mišice zadnjice res napete. Nato se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj. Glave ne poskušajte prisliti k prsnici oziroma nazaj, pustite, da vam sproščeno „pade“.

Četrti tibetanček

Četrti tibetanski obred spominja na most. Pred vajo ogrejte zapestja z nežnim kroženjem z dlanmi. Sedimo na tleh, z nogami iztegnjenimi v širini bokov, dlani so ob bokih uprte ob tla, prsti gledajo naprej. Ob izdihu spustimo glavo k prsnici. Z vdihom dvignemo medenico od tal, kolena se pokrčijo. Roke in goleni so navpične, trup in stegnenice pa vodoravni. Težo naj nosijo roke in noge, glava naj sproščeno pade nazaj. Z izdihom se vrnemo v izhodiščni položaj s predklonom glave. Vajo je vsekakor lažje narediti, kot opisati.

Peti tibetanček

Ležimo na trebuhu, dlani so na tleh v višini ramen, noge širše od širine bokov, prsti so spodviti. S čelom se dotikamo tal. Globoko izdihnemo. Ob vdihu dvignemo trup, tako da vzravnani slonimo na iztegnjenih rokah; hrbet usločimo in nagnemo glavo nazaj, da se vrat povsem iztegne. Nato dvignemo medenico, da s telesom tvorimo obliko narobe obrnjene črke V, pete potisnemo proti tlom. Roke in noge so ves čas iztegnjene. Med izdihom medenico spustimo proti tlom, a se jih ne dotaknemo, glavo dvignemo in pogledamo navzgor. To je izhodiščni položaj za nadaljnje ponovitve.

Po končani vadbi nekaj trenutkov ležimo na trebuhu z razširjenimi rokami in z glavo oprto na brado ali v „položaju za nezavestnega“, umirimo dihanje in opazujemo pretok energije skozi telo. Če želite podrobnejši opis in več informacij, sezite po knjigi Petra Kelderja, za lažjo predstavo pa si lahko ogledate kak posnetek ali se celo vpišete na tečaj.

Nepogrešljivi česen

Česen je nepogrešljiv v čisto vsaki kuhinji – z njim začinjamo različne jedi, dodajamo ga v solate, uživamo pa ga tudi kar surovega, kar tako. S pomočjo česna lahko zdravimo tudi prehlad in kašelj in še in še. Hitro lahko ugotovimo, da  česen ni le nadvse vsestransko živilo, ampak tudi prava zakladnica zdravja.

Česen so redno uživali že v stari Asiriji, Babilonu, Egiptu, stari Grčiji in Rimu. O njegovih pozitivnih učinkih na zdravje in dobro počutje so pisali številni zdravniki, stari misleci pa so poročali tudi njegovih pozitivnih učinkih na mišljenje. Česen je tako prvo, najstarejše in najbolj znano sredstvo proti številnim težavam.

Domovina česna je Srednja Azija, gojili pa so ga že v starem Egiptu, Grčiji ter Rimu in Indiji. Starorimski zdravilec Dioskorid, ki je živel v prvem stoletju našega štetja, je omenjal zdravilne učinkovine česna in o njem pisal kot o pomoči za lajšanje želodčnih krčev. Na Kitajskem pa so preparate iz česna poznali že 2600 let pred našim štetjem.

Stari Rimljani in Egipčani so česen uporabljali kot začimbo za jedi iz divjačine in rib, z njim so pripravljali solate in omake. Starogrškim atletom je česen služil kot odlično poživilo – pred treningi so žvečili njegove stroke. Tudi stari Egipčani so poznali, kako krepčilno lahko deluje česen – delavcem, ki so gradili piramide, so pred začetkom gradnje dali en strok česna.

Česen deluje protirakavo

Česen vsebuje kar 30 spojin proti raku in ga uničuje podobno kot zdravila citostatiki. Česen še posebej učinkovito preprečuje raka na prebavilih, kar je dokazalo kar nekaj raziskav. Česen pomaga tudi upočasnjevati rast različnih predrakavih tvorb, kot so na primer adenomi, ter preprečuje njihov razrast. Naj povemo še, da česen prav tako zmanjšuje tveganje za pojav levkemije in limfoma. Poleg tega česen skrbi za krepak imunski sistem in njegovo boljšo učinkovitost.

S česnom za zdravje srca in ožilja

Česen pozitivno deluje tudi na sestavo krvi in stanje krvnih žil. Za čiščenje krvnih žil vam priporočamo, da naribate glavico česna in eno dobro oprano limono, skupaj z lupino. Česen in limono zmešajte ter zalijte s pol litra hladne prekuhane vode. Pripravek naj stoji štiri dni, potem pa ga precedite. Zjutraj vsak dan spijte dve žlici tega čistilnega napitka.

Odlična pomoč pri gripi in prehladu

Česen zaradi alicina deluje protimikrobno in je zato odlična pomoč pri gripi in prehladu. Sesekljan strok česna zmešajte z malo oljčnega olja in z njim obogatite solato ali katero drugo zelenjavno je, mešanico pa si lahko preprosto namažete kar na kruh. Fino nasekljan česen lahko zmešate tudi z žlico medu v razmerju 1:1. Pred spanjem vzemite žlico te mešanice, če pa jo boste jemali čez dan, pa si privoščite dvakrat po eno žlico.

Česen proti vnetjem

Česen se lahko bori tudi proti najbolj trdovratnim okužbam. Angleški zdravniki so med drugo svetovno vojno česnove obkladke dajali na rane in tako preprečevali gangreno. V Indiji pa so česen uporabljali proti gobavosti.

Česen je nepogrešljiv tudi v kozmetiki

Česen odlično pospešuje metabolizem, zaradi česar smo bolj zdravi in polni energije, poraba energije pa je hitrejša in bolj učinkovita. Odlično pomaga pri različnih kožnih težavah, izboljšuje rast las, krepi zobe in dlesni, v veliko pomoč pa je tudi pri izgubi odvečnih kilogramov (prav zaradi prej omenjenih pozitivnih učinkov na delovanje metabolizma).

Če želite okrepiti lase, vam priporočamo, da pretlačite  česen, ga zalijete z vodo (v razmerju 1:10), pustite stati eno uro, nato pa raztopino vtrite v lase. Lase čez pol ure sperite s toplo vodo, lahko pa jih splahnete še s kamiličnim ali koprivnim čajem.

SAVINA SVETUJE

NEDELJA, 9.3.2014

Globoka vaja ‘potapljanje črnega jajca’ bo pregnala meglo in osvobodila čustvene spone. Ko želite zadihati s polnimi pljuči, zaživeti sebe v popolnosti, se zelo hitro ustavite in ugotovite, da je vendar toliko omejitev, mimo katerih preprosto ne moremo. Kaj bo, če bo, kako bo… Zapisi, občutki, da nekaj moramo, krivda, dvomi in številni čustveni odzivi, ki so vcepljeni v vas so včasih priučeni, velikokrat pa je to paketek, ki ste ga podedovali in so vam bili položeni v genom. Da bi se očistili prtljage svojih prednikov, je pred vami postopek potapljanja črnega jajca. Sprehodite se najprej po mamini in nato po očetovi strani. Sprostite se, zaprite oči in pred sebe prikličite podobo svoje mame. Okoli nje se gosti črn dim, ki ga z nekaj vdihi kot po slamici močno vsrkate skozi usta. Na področju svojega srca si predstavljajte črno jajce. Ves vsrkan dim prenesite v to jajce. Za podobo mame pred sabo si predstavljajte celo sorodstveno linijo po ženski strani. Torej za mamo stoji babica, za njo prababica… vse nazaj do rajske Eve. Povejte mami, kar ji želite sporočiti, nato se zahvalite celi liniji prednic in odrežite vse naveze z njimi, pogojenosti, nagnjenosti, ki ste jih prinesli s sabo na svet. Črno jajce nato potopite v globino črne svetlobe v srcu. Popolnoma enak proces ponovite za linijo po moški strani. S črnim dimom tokrat obdajte podobo očeta, vsrkajte dim v črno jajce, ki se nahaja na področju vašega srca, linija po moški strani gre nazaj do Adama. Prav tako kot prej odrežite zdaj vse naveze s celotno linijo, tako se odvežete od zapisov v sebi, ki ste jih prinesli s sabo na svet. Ponovno potopite črno jajce polno črnega dima v črno svetlobo v srcu. Brez obremenitev, ki v resnici niso bile vaše, postane življenje veliko bolj lahkotno. Vsa odgovornost za prihodnost pa je zdaj na nas.

Brez obremenitev, ki v resnici niso bile vaše, postane življenje veliko bolj lahkotno. Vsa odgovornost za prihodnost pa je zdaj na nas.