STOPALA ODKRIVAJO BOLEZNI – hrvaško

Zanemareni problemi na stopalu mogu imati neočekivane posljedice. Može doći do sve manjeg kretanja, debljanja ili promjene ravnoteže na neprirodan način, zbog čega se povećava šansa od pada i lomljena kosti.

Ugledate li neku od sljedećih promjena, obratite se ljekaru.

Nokti su utonuli i udubljeni.

To je znak nedostatka željeza.

Na nogama su nestale dlačice.

Moguće da se radi o lošoj cirkulaciji koja je posljedica vaskularne bolesti.

Rana na tabanu koja ne zarasta.

To je jasan znak dijabetesa.

Hladna stopala.

Tome su posebno sklone žene. Možda nije ništa, a možda je došlo do problema sa štitnjačom.

Naglo povećanje palca.

Vjerovatno je giht. To je oblik artritisa kojeg uzrokuje previše mokraćne kiseline.

Bolni ukočeni zglobovi nožnih prstiju.

Reumatoidni artritis je degenerativna bolest zglobova, koja se najčešće prvo osjeti na manjim zglobovima kao što su oni na nožnim prstima.

Rupičasti nokti na nogama.

Pojava ukazuje na kožnu bolest – psorijazu.

Hladne noge

jedan su od najčešćih problema sa stopalima, a tome uzrok mogu biti hronični problemi s cirkulacijom izazvani pušenjem, visokim tlakom, pretilošću ili srčanim bolestima.
Oštećenja živaca uslijed dijabetesa, hipotireoza i anemija također mogu uzrokovati hladne noge, a svi koji imaju problema sa stalno hladnim nogama trebali bi se posavjetovati s liječnikom i isključiti moguće bolesti na koje stopala “upućuju”.

Bol u stopalu

Ako vas stopala bole nakon napornog dana, najvjerojatnije su krivac neodgovarajuće cipele. Oko 80 posto žena koje nose štikle tvrde da ih noge na kraju dana bole. Potpetice mogu biti odgovorne i za ozljede, pa i frakturu kostiju. Drugi mogući uzročnik boli u stopalu je preintenzivna vježba. Oslabljene kosti zbog osteoporoze također mogu izazvat bol u stopalima, a kako bi isključili tu mogućnost dobro je obaviti pregled gustoće kostiju, što se osobito odnosi na žene starije od 50 godina.

Crveni, bijeli i plavi prsti

Promjene u boji nokta obično su prolazno stanje, no na njega ipak treba obratiti pažnju i otkriti mu uzrok. Boja noktiju najčešće se mijenja zbog suženja arterija ili vazospazma. Stres ili promjene u temperaturi mogu uzrokovati vazospazam, a on obično nije povezan s drugim oboljenjima. Ipak, ljudi s čestim vazospazmom nožnih prstiju trebali bi se posavjetovati s liječnikom, kako bi isključili moguće uzročnike poput Raynaudovog ili Syorgesovog sindroma, kao i raznih bolesti štitnjače.

Oštra bol u peti

Najčešći uzročnik boli u peti je plantarni fasciitis, upala tkiva na mjestu gdje je ligament povezan s petnom kosti. Artritis, intenzivne vježbe i loše cipele mogu također prouzročiti ovu bol. Manje česti uzroci ovog stanja su infekcije kostiju, tumor ili prelom.

Šepanje

Ponekad je prvi znak zdravstvenih problema promjena u načinu hoda – širi hod ili blago šepanje. Uzrok može biti spori gubitak normalnog osjeta u nogama, kojeg uzrokuje oštećenje živaca. Oko 30 posto svih slučajeva šepanja uzrokuje dijabetes, a oštećenje živaca može se javiti i uslijed nedostatka određenih vitamina i minerala, alkoholizma i infekcije.

Promjena oblika

Ako se nokti odjednom zaobljuju prema dolje, a i prsti mijenjanju oblik, provjerite zdravlje svojih pluća. Promjene u obliku i izgledu nokta mogu biti posljedica gljivičnog oboljenja, no ako se i oblik prstiju mijenja mogu upućivati na bolesti srca, jetre i probavne smetnje. Ponekad su takve promjene genetski uvjetovane i ne moraju značiti da je čovjek bolestan.

Otečene noge

To je obično privremena pojava nakon dugog stajanja, a karakteristična je i za trudnice. No ako su vam noge često otečene, mogu ukazivati na ozbiljnija stanja poput slabe cirkulacije, problema s limfnim sistemom ili čak postojanje krvnog ugruška. Bubrežni poremećaj ili smanjeni rad štitnjače također može uzrokovati naticanje nogu, a ako se ono s vremenom ne smanji, obavezno posjetite liječnika.

Žarenje

Peckanje u stopalima često je kod dijabetičara zbog oštećenih perifernih živaca. To također može biti nedostatka vitamina B, atletskog stopala, hronične bolesti bubrega, bolesti perifernih arterija ili hipotireoze.

Čirevi koji ne prolaze

Čir na stopalu koji se ne može zaliječiti gotovo je najpouzdaniji znak dijabetesa. Zbog toga i žulj može postati neugodna rana, a s ranom koja ne prolazi svakako treba potražiti liječničku pomoć.

Bol u nožnom palcu

Giht je jedan od oblika artritisa kojeg uzrokuju prevelike razine mokraćne kiseline. Giht je 20 puta češći kod muškarca nego kod žena. Osteoartritis je još jedan krivac koji uzrokuje snažnu bol u palcima. Također, bol u palcima je česta hronična bol kod sportaša, a ta bol najčešće nema nikakve veće zdravstvene uzroke.

Svrbež

Svrbež popraćen ispucalom kožom koja se guli čest je kod atletskog stopala, gljivične infekcije karakteristične za muškarce između 20 i 40 godine života. Također, to može biti i neka vrsta alergijske reakcije, kontaktnog dermatitisa kao odgovora na hemikalije ili proizvode za njegu kože. Ljekovite kreme mogu smanjiti simptome.

Grčevi

Iznenadna, oštra bol u podnožju stopala tipičan je grč mišića, a najčešći je uzrok zamor mišića. Ostali uzroci uključuju slabu cirkulaciju, dehidraciju, nedostatak kalija, magnezija i kalcija, a grčevi prate i hormonalne promjene poput trudnoće i poremećaja rada štitnjače. Kako bi se grčevi smanjili, potrebno je provjeriti hormonalni status i u prehranu uvesti nadomjestak vitamina.

Tamne mrlje

Tamne se mrlje obično pojavljuju u obliku madeža, a ako su nepravilnog oblika i rastu, obavezno ih provjerite kod dermatologa. One mogu biti prvi znak pojave melanoma, zloćudnog oblika raka kože. Melanom se može pojaviti čak i ispod nokta, gdje izgleda kao crna mrlja ili hematom.

Žuti nokti

Gljivične infekcije stopala često prati i žuti sloj kože na noktima, kao i zadebljani nokti. Debeli, žuti nokti mogu upućivati i na neke druge bolesti, poput problema s limfnim sistemom ili na reumatoidni artritis.

Liječenje bolesti ljekovitim biljem
http://lijecenje.blogspot.com/

KAJ JE E F T TEHNIKA?

EFT tehnika je oblika psihološke akupresure, pri kateri se s konicami prstov nežno tapka po meridianih – akupunktura brez igel. Medtem, ko tapkamo po meridianih, se s pravilno verbalno komunikacijo identificira težavo in se odstranjuje negativna čustva in težav, ki jih imamo. S pomočjo EFT tehnike se v kratkem času dosega velike spremembe in olajšanja.

Z EFT tehniko se uravnoveša energetski sistem telesa, tako, da psihična ter fizična bolečina dobesedno izgineta. Ponovna vzpostavitev ravnotežja v energetskem sistemu omogoča telesu, da si zopet povrne izgubljene naravne zdravilne sposobnosti ter se začne samo zdraviti.

Čustvena in fizična olajšanja, ki jih dosežemo z EFT tehniko, pogosto omogočajo popolno telesno ozdravitev in ker je kakovost življenja povezana s čustvenim zdravjem, je pomembno, da se osvobodimo vseh negativnih čustev. Negativna čustva, ki jih imamo v sistemu – v našem telesu, so kriva za vse fizične in psihične težave in bolezni. Do negativnih čustev pride, ko nekaj ali nekdo zmoti naš energijski sistem, to pa so lahko določene okoliščine, misli, osebe, spomini, ki povzročajo motnje v našem energetskem sistemu. Z EFT tehniko lahko izboljšamo svoje fizično in čustveno dobro počutje, svojo sposobnost za privabljanje obilja, sreče in zdravja v svoje življenje.

EFT

Z uporabo EFT tehnike …

se dramatično zmanjšajo negativne emocije, kot so strah, jeza, krivda, sram, ljubosumje, žalost, itd.
strah običajno izgine v nekaj minutah
se odpravi fizične in psihične bolečine
se odpravi negativno mišljenje, negativne vzorce in negativna prepričanja
se odpravi travme, ki smo jih doživeli v otroštvu ali v preteklosti
lahko poslovni uspeh, uspeh v šoli, pri glasbi ali igranju povzdignemo v višave
privabljamo v svoje življenje prave ljudi, prave priložnosti, ljubezen in srečo
prenehamo kaditi in se znebimo drugih odvisnosti
se zmanjša telesna teža in z lahkoto shujšamo, ko se znebimo stresa, strahu in negativnega prepričanja o svojem telesu in hrani

Ko spoznate EFT tehniko, jo z lahkoto uporabljate sami in lahko le s svojimi rokami spreminjate svoje življenje na bolje. Vsak, ki začne uporabljati EFT tehniko, lahko postane bolj uspešen, doživi večji notranji mir in lahko učinkovito nadzoruje svoja čustva, ter privabi mir in moč v svoje življenje. Z EFT tehniko ugotovimo, da imamo moč v svojih prstih in rokah.

Kako tapkati in uporabljati EFT tehniko

1. Izberite težavo, na kateri bi želeli delati

Večina naših trenutnih čustvenih in fizičnih težav je povezana z bolečimi izkušnjami, ki smo jih doživeli v preteklosti (zelo pogosto tudi v otroštvu). Zato je najučinkovitejši način, da se resnično znebimo trenutnih težav v vašem življenju prav EFT tehnika. EFT tehnika se uporablja za odstranitev bolečih spominov (negativnih čustev), ki so vir vseh težav. Poleg tega je prav tako mogoče uporabiti EFT tehniko za lajšanje trenutnih težkih čustvenih situacij (strah, jeza, žalost), zasvojenosti s hrano in drugimi substancami, fizične bolečine v telesu in številne druge težave.

2. Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):

Na lestvici od 0 do 10 ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo. Ocena 0 je stanje brez bolečine in brez negativnih čustev, ocena 10 pa je najvišja intenzivnost, ki si jo lahko predstavljate. Ni pomembno, da so te številke popolnoma točne, bistvo ocenitve jakosti bolečine oz. težave je v tem, da lahko spremljamo naš napredek.

3. S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«:

Izjava je kombinacija težave in afirmacije, ter s tem na nežen in ljubeč način opomnimo našo podzavest, da imamo težavo in da smo hkrati čudovita oseba. Primer izjave se lahko glasi: »Čeprav imam to težavo, se imam rad/a in se popolnoma sprejemam.«

EFT karate točka

IZJAVA: “Čeprav ______________, se imam rad-a in se popolnoma sprejemam.”

4. Zaporedje točk po katerih tapkamo negativne in pozitivne fraze in afirmacije

Začnite tapkati na točki, ki se nahaja na začetku obrvi in nadaljujte po zaporedju do zadnje točke, ki se nahaja na vrhu glave. Po vsaki točki nežno tapkate z blazinicami prstov, približno sedemkrat.

Začetek obrvi
Zunanja stran očesa
Pod očesom
Pod nosom
Na bradi
Ključnica
Pod pazduho
Vrh glave

Med tapkanjem je pomembno, da ste ves čas povezani s težavo, neželenim spomin ali negativnim čustvo, ki se ga želite znebiti.

5. Globoko vdihnite in izdihnite vse napetosti

Vsako zaporedje končajte z vdihom in izdihom, kar bo pripomoglo k premiku energije skozi vaše telo.

6. Ponovno ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):

Na lestvici od 0 do 10 ponovno ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo.
Sedaj bi morala biti stopnja bolečine ali težave manjša. Lahko pa se zgodi, da stopnja naraste, in tudi za to moramo biti hvaležni, ker vsak premik je sprememba v energetskem sistemu.

7. Ponavljajte EFT zaporedje, dokler ne dobite želenih rezultatov:

Naš cilj je, da ponavljamo EFT zaporedje toliko časa, dokler z negativnimi čustvi, težavami oz. fizično bolečino ne pridemo do stopnje 0, kar pomeni, da ko pomislimo na našo težavo smo brez negativnih občutij, oz. brez bolečin.

EFT tapkanje

Primer EFT zaporedja pri tapkanju – na kratko

Izberite si težavo na kateri bi želeli delati
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)
S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte NEGATIVNE FRAZE
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte POZITIVNE FRAZE
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)

EFT točke po katerih tapkamo

Spodnja slika prikazuje EFT točke- meridiane, po katerih tapkamo in s tem odstranjujemo energetske motenje – blokade iz našega telesa.

EFT

Vrh glave: ta točka se nahaja na vrhu glave, na temenu. Uporabite vse svoje prste, katerekoli roke in nežno tapkajte po vrhu glave, tako, da vam ni treba skrbeti za natančno lokacijo točke.

Začetek obrvi: ta točka se nahaja na začetku obrvi, tik nad nosom. To je točka žalosti in kadar smo žalostni se lahko tapkamo po tej točki in bomo takoj začutili olajšanje.

Zunanja stran očesa: ta točka se nahaja na kosti, na zunanji strani očesa in sprošča jezo.

Pod očesom: ta točka se nahaja na kosti takoj pod očesom in sprošča strah.

Pod nosom: ta točka se nahaja med nosom in vrhom zgornje ustnice in nam je lahko v veliko pomoč, kadar nam je nerodno, oziroma nas je sram.

Na bradi: ta točka se nahaja med spodnjo ustnico in brado in jo lahko uporabimo, kadar nam je nelagodno.

Ključnica: ta točka se nahaja na začetku ključnice. Najdete jo, če izhajate iz vdolbino, ki se nahaja na vrhu prsnice in se diagonalno spustite približno 2,5 centimetra levo in desno navzdol po prsnem košu. Ta točka je za vse namene!

Pod pazduho: ta točka se nahaja približno 10 cm pod pazduho ali pod roko v višini moških ali ženskih bradavic.

Karate točka: ta točka se nahaja na zunanjem delu dlani (leve in desne roke) med začetkom zapestja in koncem mezinca. Karate točka se imenuje zato, ker je to tisti del dlani, s katerim bi izvedli karate udarec. Po karate točki tapkamo z blazinicami kazalca in sredinca. Lahko uporabljate karate točko na levi ali na desno roki, obe strani sta enako učinkoviti.

Boleča točka: to sta dve točki, ki se nahajata na zgornjem levem in desnem delu prsnega koša. In ni pomembno, katero stran uporabite, lahko uporabljate obe hkrati ali pa samo eno. Na vrhu prsnice najdete vdolbino in se diagonalno spustite približno osem centimetrov levo in desno dol po prsnem košu. Ta točka se imenuje »boleča točka« zato, ker je občutljiva, kadar nanjo močno pritisnemo. Zelo priporočljivo je večkrat na dan masirati to točko, ker na njej prihaja do zastajanja limf. Z masiranjem le-te nežno sprostite limfne kanale. Pomembno je, da veste, da sta obe strani enako učinkoviti.

Kako tapkati po EFT točkah – meridianih

Po točkah tapkajte nežno in z občutkom. Po vsaki točki se tapka približno 7-krat, če pa tapkate večkrat, pa tudi ni nič narobe. Za tapkanje po obrazu uporabite dva prsta (npr. kazalec in sredinec) katerekoli roke in tapkajte po vseh zgoraj prikazanih točkah. Za tapkanje po telesu, pa lahko uporabite več prstov, oziroma dlan, da zajamete večjo površino.

Tapkate lahko z levo ali desno roko, običajno tapkamo s svojo dominantno roko, vsekakor pa to ni pravilo. Tapkamo s konicami prstov (npr. kazalca in sredinca), ker s tem pokrijemo večjo površino, kot z enim samim prstom. Tapkamo tako nežno, oziroma tako močno da nas ne boli. Večina točk za tapkanje se nahaja na levi in desni strani telesa in ni pomembno katero stran uporabljate, ker sta obe strani enako učinkoviti. Prav tako ni nič narobe, če med tapkanjem po meridianih zamenjate strani, ali uporabljate obe strani hkrati. Delovalo bo na kakršenkoli način, pomembno je le to, da tapkate.

EFT točke

Kako izbrati težavo, na kateri bi želeli delati

S tem, ko si izberemo težavo, na kateri bi želeli delati in jo odstraniti iz našega sistema, se osredotočamo na tiste dele našega razmišljanja in občutenja, ki se ga želimo znebiti. Ko se povežemo s težavo, ki jo imamo, se začnejo s pomočjo EFT tehnike čistiti in odstranjevati blokade iz našega sistema.

Naslednja vprašanja so vam lahko v pomoč, kako in kje začeti:

Kakšni občutki, kakšne misli se vam porodijo, ko pomislite na svoje otroštvo? Kateri spomini vam pridejo najprej na misel, ko se spomnite svojega otroštva? Ali imajo te spomini kakšno težo?
Kakšni občutki, kakšne misli, se vam porodijo, ko pomislite na svoje preteklo obdobje? Kaj občutite v telesu, ko pomislite na to?
Ko pomislite na šolo, kateri učitelji, sošolci, prijatelji vam še vedno povzročajo neprijetne občutke v telesu, ko pomislite nanje?
Ko pomislite na družino ali službo, kdo vam pride najprej na misel? Vas morda kdo ni razumel, vas je kdo prevaral, izdal, ste se koga bali?

Vsi odgovori na ta vprašanja so lahko vaša pomoč, kje začeti tapkati.

Prazen prostor nadomestite s svojimi občutki, čustvi, mislimi in prepričanji:

Moj najbolj boleč spomin iz otroštva je _____________________.
Moj najbolj boleč spomin iz šole je ________________________.
Moj najbolj boleč spomin iz srednje šole je___________________.
Moje najbolj boleče čustvo je _________________________________.
Oseba – družinski član, ki me nikoli ni razumel je__________________.
Oseba, ki me je najbolj prizadela je_____________________________.
Oseba, ki me je izdala je______________________________________.
Oseba, ki me nikakor ne razume je______________________________.
Oseba, ki mi gre na živce je ____________________________________.
Oseba, poleg katere nikakor ne morem biti je_______________________.
Oseba, ki jo sovražim je________________________________________.
Oseba, zaradi katere sem žalosten/na je____________________________.

Tudi odgovori na ta vprašanja so vam lahko v pomoč, kje začeti tapkati.

Naslednje besede so vam lahko v pomoč, pri odkrivanju blokad in starih travm iz vašega življenja:

Vsako besedo izrecite na glas in se poskušajte povezati z obdobjem, ki pripada tej besedi ter od 0 do 10 izmerite jakost občutkov, ki vas preplavijo ob misli na to obdobje.

otroštvo
šola
ocene
starši
sošolci
učitelji
prijatelji
jeza
žalost
strah
zamera
krivda
ločitev
prevara
ljubezen
sovraštvo

Vse te besede vas lahko vodijo do blokad, travm, občutkov in misli, ki jih lahko s pomočjo EFT tehnike učinkoviti odstranite iz svojega sistema ter so vam lahko v veliko pomoč, kje začeti.

NESPEČNOST – KAKO SE ZAZIBATI V SPANEC

Vas muči nespečnost? Raziskave kažejo, da je stres velik razlog za te težave, ki pestijo marsikaterega odraslega človeka. A naj gre za nepravo prehrano, premalo gibanja ali pa preprosto preveč skrbi v službi, se morate zavedati, da manj spanca na vse to vpliva samo še bolj. Zato je nujno, da vemo, kako pomemben je kvaliteten spanec za naše telo in duha.

Aktivno spanje

Spanec je pomemben del našega življenja. Tako kot sta pomembna prehrana in gibanje za boljše delovanje organov in telesa kot celote, je spanec pomemben za obnovo mišic, celotnega telesa in tudi duha. Počitek je ključen del našega življenja, saj je naše telo kot mehanizem, ki potrebuje malo postanka in obnove moči, da lahko nadaljuje z delom. Kljub temu, da se strokovnjaki o njegovi pomembnosti strinjajo, je veliko podatkov in informacij o spanju, njegovi mehanizaciji in namenu še vedno neznanih in temu je posvečenih veliko raziskav in debat.

Poznamo dve stopnji spanja, ki ni počivanje možganov, pač pa aktiven proces. Prva stopnja je znana kot REM (rapid eye movement – spanje s hitrim gibanjem očesnih zrkel), druga pa NREM (non-rapid eye movement – spanje s počasnim gibanjem očesnih zrkel). V povprečju se v eni noči zamenjata petkrat: REM je aktivni spanec, ki traja pol ure po tem, ko zaspimo. NREM pa je globoki spanec, ki ima tudi do štiri stopnje globine, in po REM-u najprej traja 40 minut, potem pa ga spet zamenja REM, v katerem sanjamo in ki je ključno za učenje in dobro počutje, saj v času aktivnega spanca možgani delujejo toliko kot v budnem stanju, medtem ko telo počiva.

Nevarnosti nespečnosti

Nespečnost je lahko neprijetna zadeva, saj ji sledi huda utrujenost. Pomeni težavo pri uspavanju ali pa tudi vzdrževanju spanca. Da trpimo za nespečnostjo lahko rečemo, če se vsaj trikrat v tednu pogosto zbujamo ali pa ne moremo zaspati. Nespečnost spremljajo slabo počutje, manjša koncentracija, slabša učinkovitost in seveda tudi glavoboli. Nespečnost lahko povzroči vrsta dejavnikov. Tisti, na katere lahko vplivamo sami, so naše slabe navade. Zato se izogibajte odhajanju v posteljo ob nerednih urah, slabo spalno okolje (preveč luči ali hrup), popoldanski dremeži, večerno delo, preveč poležavanja na postelji, kadar ne spite, premalo gibanja in uporaba telefona, prenosnega računalnika ali gledanje televizije v postelji. Prav tako se izogibajte alkoholu, preveliki dozi kofeina, še posebej pozno popoldne, kajenju, tabletam za izgubo teže in nekaterim zdravilom proti prehladu.

Težave, ki jih nespečnost povzroči, so lahko dolgoročne. Tesnoba, bipolarna motnja, občutek žalosti in depresivnost ter dodatne težave s stresom, pa tudi bolezni ščitnice so lahko rezultat nespečnosti. Tudi stopnje nespečnosti so različne: kratkotrajna nespečnost (traja od ene noči do tedna dni in vzrok zanjo je običajno strah pred nekim dogodkom), prehodna nespečnost (traja do tri tedne in se zgodi zaradi večjih pretresov kot so ločitev, smrt bližnjega, ipd.) in kronična nespečnost (traja več kot tri tedne in je lahko posledica fizične ali psihične bolezni). S prehodno nespečnostjo se bori tudi do četrtina prebivalstva, s kronično pa veliko manj, a ključno je, da po treh tednih poiščete pomoč, če se stanje ne izboljša.

Pomagajte si sami

Poleg tega, da odhajate spat ob isti uri in vstajate ob isti uri, pa četudi ste ponoči slabše (ali krajše) spali, se lahko izogibate vsem dejavnikom, ki smo jih našteli zgoraj. Ne telovadite pred spanjem in popoldan ne dremljite, temperatura v spalnici pa naj bo hladnejša. Ne jejte težke hrane in če po tridesetih minutah ne zaspite, vstanite in počnite nekaj drugega, dokler ne začutite, da so veke težke.

Seveda si lahko pomagate tudi z različnimi čaji, ki jih morate piti pol ure pred spanjem. Svetujemo vam čaj iz cvetov lipe, koprive, hmelja, šentjanževke ali pasijonke. Ena izmed učinkovitih zadev je tudi baldrijan, ki pa ga ne smete piti vsak večer, saj zavira delovanje osrednjega živčevja, kar je lastnost, skupna številnim uspavalnim sredstvom. Če imate tremo ali trpite nespečnost zaradi živčne napetosti, si pomagajte s čaji iz rumene vrtne koprive ali čeladnice. Pri tem vam lahko pomaga tudi čaj iz navadne plahtnice, šentjanževke in kamilice, ki pomagajo obnavljati tudi energijo. Preizkusite tudi čaj za dobro spanje.

Čaj za nespečnost, čaj za spanje

Superčaj za spanje: 50 g zdravilnega jegliča, 25 g cvetov sivke, 10 g šentjanževke, 15 g hmeljinih storžkov in 5 g baldrijanovih korenin. Samo eno čajno žličko mešanice prelijemo z vročo vodo in pustimo za največ pet minut. Pijemo ga po požirkih pred spanjem, še toplega.

Nespečnost dojenčkov

Na razvoj vzorcev spanja otroka vpliva tako mati kot okolje in tudi otrok sam. Ta vpliv je tu že od obdobja nosečnosti in samega rojstva, pa skozi obdobje novorojenčka, dojenčka in tudi večjega otroka. Če se nosečnica dobro počuti in zdravo živi, se giblje v zdravem delovnem in družbenem okolju, lahko vpliva na dojenčka. Počutje in razpoloženje otroka vpliva na mater in njeno počutje. Na spanje otroka pa lahko vpliva njena slaba volja, depresivnost, nepravilna odzivnost na jok in številne druge otrokove potrebe. Ker so možgani novorojenčka še slabo razviti, njegove osnovne fiziološke potrebe so samo hranjenje, udobje, gibanje, spanje in nekaj druženja in komunikacije. Okrog tretjega meseca starosti določen del možganov dozori. Takrat se začne dojenčkovo spanje koncentrirati na noč in podnevi veliko manj spi. Njihove faze spanja so krajše, zato se veliko zbuja, ko prehaja med fazami spanja. Otročki, ki se ne znajo sami ponovno zazibati v spanec, so navadno tisti, ki zvečer zaspijo z zibanjem, pri prsih ali v naročju.

Prav zato moramo otročku pomagati osvojiti zdrave vzorce spanja in poskrbeti, da se počuti varnega, saj tudi to vpliva na njegov spanec. Zavedati se moramo, da na otroke vse do petega leta starosti še najbolj vplivajo navade staršev, saj prevzemajo spalne navade, ki ustrezajo določenemu kulturnemu okolju, pomembna pa je tudi mati, ki mora biti čustveno stabilna in ne preobremenjena. Otroci so umirjeni, če čutijo, da je umirjena tudi njihova mama, v nasprotnem primeru so nemirni in se ne počutijo varne, kar je ključno ne le za vzorce spanja, pač pa za celoten proces razvoja, saj je stabilnost ena izmed ključnih stvari za dojenčke in otroke.

Spanje otroka v prvih 6 mesecih

Dobro je, da so starši zdravstveno vzgojeni in da ima mati tako dovolj pridobljenega znanja o spanju dojenčka. Tako pridobi tudi zaupanje vase. Otrok naj zaspi v svoji posteljici ali v zakonski postelji, nikakor pa ne čakajte, da zaspi v naročju. Prav tako naj ne zaspi med dojenjem, saj tako samo povezuje spanje z dojenjem (ali sesanjem) in drugače ne bo zaspal. Odstavite ga, preden zaspi. Ko spi ponoči, naj bo soba temna in tiha, podnevi pa tega ne prilagajajte njegovemu spancu, saj mora razlikovati nočno in dnevno spanje. Če med spanjem stoka, še ne pomeni, da se je zbudil, zato ga ne dvigujte iz posteljice, če niste prepričani, da se je zbudil.

Prepoznajte znake utrujenosti, ko se umirja ali postaja siten, zeha in izgublja zanimanje za okolico. Poskrbite, da mu bo udobno in ga previjte, uredite posteljico in poskrbite za svež zrak v sobi, lahko pa se seveda tudi mirno pogovarjate z njim ali mu pojete. Nahranite ga umirjeno, brez nenadnih gibov in seveda ne pričakujte, da se bo dojenček v enem tednu naučil vzorca, kakršnega si želite vi. S potrpežljivostjo boste v nekaj mesecih spal kot – dojenček!

15 MINUT NA DAN ZA ČVRSTO ZADNJICO IN STEGNA

RAZTEZANJE: z enim gibom sprožite 10 mišic

Z rednim izvajanjem nekaterih položajev iz joge lahko dosežete očiten napredek.

VAJE ZA UM IN TELO

Za začetek nekaj napotkov

Vadbo vedno začnite z dvema minutama ogrevanja,
ključ do uspeha mini programov je v cikličnosti izvajanja vaj,
v začetku tretjega tedna lahko vadbi dodate tudi uteži ali pa povečate število ponovitev.

ČVRSTA ZADNJICA IN STEGNA

Krepimo spodnji del telesa (zadnjico in stegna) pa tudi trebušno mišičje.

OGREVANJE

Dve minuti delajte poskoke, nato vzemite v roke zvito brisačo in z razprtimi rokami opravite 8 krožnih gibov z zgornjim delom trupa v levo ter nato še 8 v desno stran.

1. vaja: POČEPI

Stojte pokončno s široko razmaknjenimi nogami in stopali, obrnjenimi navzven.

Nato se z rokami v predročenju z vdihom postopoma spuščajte, kot bi želeli sesti, dokler zadnjice ne spustite do višine kolen. Kolena naj bodo navpično nad konicami prstov na nogi.

Z močno stisnjeno zadnjico in trebuhom se z izdihom dvignite. Ponovite 15-krat.

POČEPI

Ciljne mišice: velika zadnjična mišica, kvadricepsi (sprednji del stegen), ishiokruralne mišice (zadnji del stegen) in pritezne mišice.

2. vaja: STRANSKI DVIGI

Lezite na desni bok, desno nogo pokrčite, desno stran zadnjice močno stisnite, glavo naslonite na desno roko, z levo pa se oprite na tla. Dvignite iztegnjeno levo nogo s prsti, obrnjenimi proti tlom.

Iztegnjeno nogo spuščajte proti tlom in pri tem močno vlecite trebuh navznoter.

Preden se noga dotakne tal, jo spet dvignite. Gibi naj bodo enakomerni in počasni. Ponovite 20-krat.

STRANSKI DVIG NOGE

Ciljne mišice: mala in srednja zadnjična mišica.

3. vaja: RAZTEZANJE

V sedečem položaju levo nogo prekrižajte prek desne, ki leži pokrčena na tleh. Levo stopalo postavite ob desno koleno, desno roko pa na levo stegno. Nato se s trupom obrnite nazaj.

Zadržite položaj od 30 do 45 sekund.

RRAZTEZANJE

Ciljne mišice: zadnjične in hrbtne mišice.

Ponovite še enkrat: 15 počepov + 20 stranskih dvigov (leže na levem boku) + 30 sekund raztezanja (z desno nogo prekrižano nad levo).

OHLAJANJE

Vsak razteg zadržite od 30 do 45 sekund, brez poskakovanja.

VAJI ZA OHLAJANJE

Razteg kvadricepsov: stojte pokončno, desno roko iztegnite v stran, z levo roko zadaj primite levo nogo, ki naj se tesno prilega k desni nogi, leva stran zadnjice naj bo močno stisnjena. Nato nogi zamenjajte.

Razteg zadnje mišične verige: z nogami v širini bokov se počasi spuščajte proti tlom. Če postane pretežko, rahlo pokrčite kolena. Zadržite položaj in se nato počasi dvignite.

PRESNE PALAČINKE S ČOKOLADNIM NADEVOM

So vas zamikale palačinke? Za spremembo si tokrat pripravite presne palačinke s čokoladnim nadevom.

Sestavine:

Za palačinke:

2 banani
2 hruški
malo limoninega soka

Za nadev:

3 žlice kakava v prahu
¼ skodelice agavinega sirupa
¼ skodelice kokosovega masla
1 skodelica avokada
1 čajna žlička vanilije v prahu
¼ čajne žličke cimeta
¼ skodelice vode
¼ čajne žličke himalajske soli

Za preliv:

1 pest malin
1 čajna žlička vanilije
1 žlica agavinega sirupa

Priprava:

Pripravite ‘testo’ za palačinke: Obema narezanima bananama in hruškama dodajte malo limoninega soka in sestavine zmešajte v mešalniku, dokler ne dobite gladke zmesi. Na pladenj dehidratorja nanesite zmes v obliki palačinke in jo sušite osem ur.

Pripravite nadev:

Vse sestavine za pripravo nadeva zmešajte v mešalniku – najprej vlažne sestavine, katerim nato dodate še ostale. Mešajte do želene gostote.

Pripravite preliv:

Vse sestavine za preliv mešajte v mešalniku, dokler ne dobite enakomerne zmesi.

Palačinke namažite s pripravljenim nadevom in jih prelijte z malininim prelivom.

Presni jabolčni zavitek

Če smo sladkosnedi, a bi radi hkrati poskrbeli za bolj zdravo prehranjevanje in vitko linijo, je odličen način, kako si pomagati zadovoljiti svoja sladka hrepenenja, ta, da se naučimo priprave presnih sladic!

Sadje vsebuje veliko balastnih snovi, ki so pomembne za prebavo, ter vitamina C, A, betakarotene in nekatere vitamine skupine B.

Spomladi pogosto začenjamo razmišljati, da bi bilo dobro korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade, jesti bolj zdravo, se razstrupiti, shujšati kakšen kilogram ipd.

Da bomo lahko pri novih odločitvah vztrajali in se ne bomo počutili prikrajšane, moramo poskrbeti za to, da bo naša prehrana sicer zdrava, a še vedno bogatih in izvrstnih okusov.

Zdrave presne sladice

Presne sladice so sladke dobrote, ki so pripravljene brez kakršnega koli kuhanja ali pečenja. V nasprotju z navadnimi sladicami presne sladice ne vsebujejo moke, sladkorja, jajc, masla oziroma margarine, umetnih dodatkov ipd. Poleg vsega pa so neredko celo veliko boljšega okusa, kot so navadne sladice, in prepričajo še tako zahtevnega gurmana!

Presne sladice lahko brez težav in ‘sladkotožja’ zamenjamo za navadne sladice, saj lahko tako pripravimo praktično karkoli: torte, čokolado, piškote, zavitke, bombone, pudinge, sladolede, gibanico, energijske ploščice, prelive, smetano itd. Poleg tega pa se nam še ni treba obremenjevati s tem, da se bomo zredili, si nakopali zdravstvene težave ipd.

Ko se enkrat naučimo priprave presnih sladic, se nam vrata v ta čudoviti, slastni svet na stežaj odprejo in lahko začnemo ustvarjati vedno nove umetnije.

Po mojih izkušnjah se po nekaj urah, ko se naučimo osnovnih skrivnosti, v pripravi presnih sladic zelo dobro znajdejo tudi tisti, ki niso čisto nič vešči kuhanja.

Ne samo to – še vsakega smo nad temi sladicami tako navdušili, da jih je z največjim veseljem nemudoma zamenjal z navadnimi in jih seveda začel pripravljati sam.

Presni jabolčni zavitek

Sestavine za zavitek:

2 skodelici mandljev
pest namočenih datljev
3 velika naribana jabolka (ali še kakšno več)
pest namočenih rozin
limonin sok
cimet

Sestavine za omako:

2 zreli banani
1 pomaranča
po želji malce naravnega sladila ali nekaj namočenih datljev
malce vanilje

Navodila:

Mandlje zmeljemo v mlinčku za kavo, datlje pa zmešamo v mešalniku. Oboje stresemo skupaj, dobro premešamo in pregnetemo v testo. Če je masa premokra, dodamo še nekaj mandljev, če je presuha, dodamo malce vode.

Testo razvaljamo po peki papirju in potresemo z nastrganimi jabolki, rozinami, cimetom ter pokapamo z limoninim sokom.

Testo na tesno zvijemo v zavitek in si pri tem pomagamo s peki papirjem. Po želji potresemo s kokosovo moko in okrasimo z jagodami goji.

Sestavine za omako zmešamo v mešalniku in jo polijemo po jabolčnem zavitku.

Naše misli ustvarjajo našo realnost

Zamislim si torej:

… da se zavedam, kam pošiljam svojo miselno energijo (v samoobtoževanje, kritiko, nemoč – ali v samozaupanje, notranjo moč, pozitivno vizijo)

… moj odnos s partnerjem je globok in harmoničen

… odnosi v družini so zreli, iskreni, spoštljivi in enakopravni

… svoj notranji glas slišim jasno in mu zaupam

… svoje misli, čustva in občutke znam sporočati suvereno, ljubeče in konstruktivno

… situacije, na katere sem se včasih odzvala z jezo, me sedaj nasmejijo

… sprejemam se in sporočam svojo resnico svetu

… konflikte rešujem konstruktivno, v dobro vseh vpletenih

… v pogovoru s sočlovekom sem zares prisotna, povezana s sogovornikom ustvarjam nekaj novega

… znam se nasmejati sama sebi in gledati na situacijo z višje perspektive.

HORMONSKE TEŽAVE V MENOPAVZI

Kako ublažiti simptome?

Zoper vročinske valove vam lahko pomaga preprosta vaja, pri kateri vsak dan 15 minut globoko in počasi dihajte. Če k temu dodate še redno vadbo, lahko z naravnimi metodami odpravite oziroma ublažite svoje težave. Poskusite lahko tudi z uživanjem soje, ki vsebuje fitoestreogen. Gre za rastlinski estrogen, ki posnema delovaje človeku lastnega estrogena. Če nič od tega ne pomaga, se obrnite na svojega ginekologa, ki vam lahko predpiše kontracepcijske tablete, antidepresive, zdravila proti vročinskim valovom in estrogensko kremo za odpravo suhe nožnice.

Če je od vaše zadnje menstruacije minilo že 12 mesecev, potem ste vstopili v menopavzo. To pomeni, da so jajčniki nehali proizvajati estrogen in progesteron. V povprečju ženske v menopavzo vstopijo okrog 51. leta starosti. Dobra novica je, da vam ni več treba uporabljati kontracepcije, slaba pa, da z znižanjem nivoja estrogena izgubite tudi večjo zaščito pred srčno-žilnimi boleznimi, bolj pa ste nagnjeni tudi k osteoporozi. Nekaj let po vstopu v menopavzo boste morda še vedno trpele za vročinskimi valovi, pojavi se lahko tudi pomanjkanje spolne sle. Nekatere ženske v tem času izkusijo tudi začasne težave s spominom.

Kako ublažiti simptome?

Nizki odmerki vaginalnega estrogena ali tablet lahko ublažijo suhost nožnice, vročinske valove pa lahko blažite, kot je opisano zgoraj. Če ti kljub vsemu ne pojenjajo, se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o možnosti hormonske nadomestne terapije. Kljub najrazličnejšim polemikam o tem, ali je ta terapija primerna ali ne, pa se večina strokovnjakov strinja, da je kratkoročna hormonska nadomestna terapija najbolj primerna za odpravo simptomov, še posebej pri ženskah, mlajših od 60. let. Ni pa nujno, da si pomagate. Menopavza je normalen del vašega življenja in večina simptomov sčasoma izzveni. Pomembno pa je še, da se zavedate, da ste bolj izpostavljene srčno-žilnim boleznim in osteoporozi. Če vas vaš nezdravi življenjski slog do zdaj ni skrbel, je morda zdaj pravi čas, da se začnete bolj zdravo prehranjevati, več gibati in v svoj jedilnik vnašati več vitamina D in kalcija za zdrave kosti.

HRANA, KI DAJE MOŽGANOM MOČ

Kadar se slabo počutimo, smo lenobni in brez prave energije, ko nam zmanjka koncentracije in kreativnosti, pogosto za to krivimo polno luno, deževno vreme ali kaj tretjega. Vse te nadloge pa lahko prav preprosto preigramo z uživanjem prave hrane.

Zdrava in uravnotežena prehrana je pomemben dejavnik, ki prispeva k nemotenemu delovanju možganskih funkcij, ki so razdeljene na dva pola. Leva polovica možganov je zadolžena za razmišljanje, desna za dobro počutje, delovanje obeh pa lahko uravnavamo z ustreznimi hranilnimi snovmi.

Fitnes za možgane

Živila, ki jim rečemo tudi hrana za možgane, dajejo elan predvsem levi polovici možganov.

Ribe, predvsem losos, slanik in tun, so odličen vir maščobnih kislin omega 3, ki podpirajo prekrvitev možganov in varujejo pred poapnenjem žil.

Stročnice, kot so na primer grah, fižol in leča, so vrhunska poživila za možgane, saj vsebujejo veliko vitamina B1, ki krepi sposobnost koncentracije.

Tudi kruh, riž, testenine in krompir predramijo možgane: ker so sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se presnavljajo počasneje kot na primer sladkor, organizmu dlje časa dobavljajo energijo.

Jajca in perutnina vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za gradnjo novih celic.

Tudi oreški so optimalna hrana za možgane: ker so polni energije, bo peščica orehov ali mandljev možganom dala hiter pospešek.

Sreča za dušo

Hrana za dobro počutje nam pomaga, da življenje jemljemo bolj zlahka. Sem v prvi vrsti sodi čokolada, seveda tista z visokim deležem kakava. Kakav namreč pripravi možgane do tega, da pomagajo proizvajati notranje zadovoljstvo in srečo, zato je priporočljivo vsak dan pojesti nekaj koščkov temne čokolade.

Toda ne samo čokolada, tudi banane, testenine in mlečni izdelki (predvsem sir) prav tako spodbujajo našo desno polovico možganov pri tvorbi serotonina, hormona sreče.

Če je v možganih dovolj serotonina, nas preveva zadovoljstvo, smo bolj sproščeni in se bolje počutimo, če ga imamo premalo, se naše razpoloženje dokaj hitro poslabša. Serotonin pa ne poskrbi samo za dobro voljo, pristojen je tudi za prenos živčnih impulzov.

Podobno deluje na dvig razpoloženja tudi čili. Možgani si namreč razlagajo pekočo ostrino kot bolečino, organizem pa posledično sprosti hormone sreče (endorfine), da bi s tem ublažil ‘bolečino’.

Na dobro počutje vplivajo tudi cimet (preganja strah, skrbi in tesnobo), lovor (pomaga pri preobremenitvi), gorčica (spodbuja optimizem), mak (krepi živce), jagodičje in med (pomirja).

Kdor ima kljub vsemu raje čokolado, a skrbno prešteva kalorije, naj izbere sladoledno različico. Čokoladni sladoled ima na 100 g približno 300 kalorij manj, poleg tega pa se v ustih nežno raztopi, kar daje dodaten občutek sreče.

Voda za transport

Ne glede na to, katero od super živil si boste izbrali za dvig razpoloženja, ne pozabite na tekočino. Samo z zadostno količino tekočine se lahko kisik in hranilne snovi optimalno transportirajo do možganov.

Najboljša je voda (brez okusa in mehurčkov) ali nesladkan čaj.

Pri iskanju učinkovitih poživil ne moremo mimo kave. Njena najpomembnejša učinkovina kofein se zelo hitro resorbira in že po 15 minutah doseže vrh delovanja, po nekaj urah pa poživljajoč učinek popusti.

Pitje kave v zmernih količinah, to je največ 4 skodelice dnevno, zagotavlja ugodno počutje in koncentracijo. Če jo popijemo preveč, dosežemo ravno nasprotne učinke: zmanjšana koncentracija in reaktivnost, nespečnost ter razdražljivost.

Vir: Lisa

NEKAJ JE TREBA SPREMENITI – SEBE! hrvaško

Žaljenje i samosažaljenje ne pomažu nikome, a kočnica su uspjehu

Dragi moj Ti, oduvijek sam bio osoba koja je teško podnosila samosažaljenje i žaljenje drugih na sve i svašta, te nesebično dijeljenje negativnih misli i osjećaja sa svima koji se nekom (ne)srećom nađu u blizini. Pritom mislim isključivo na ljude koji se žale, redovito izvještavaju o vlastitim problemima, ali jednako uporno odbijaju svaku pomoć ili savjet kao da im je njihova patnja nekako smisao sam po sebi

Nisam siguran je li ta moja osobina produkt nenamjernog utjecaja nekih meni bliskih ljudi koji su mi redovito ponavljali od kuda su došli i što su sve postigli svojim radom, te kako je njima bilo teško, a ja imam sve. Dok su mi naravno u isto vrijeme objašnjavali kako je to romantično vrijeme neimaštine, bijede i gladi zapravo bilo puno bolje vrijeme nego ovo danas, gdje ljudi samo sjede pred kompjuterima.

Od prijezira prema samosažaljenju do mentalne čvrstoće

Možda sam s vremenom stvorio psihofizičku odbojnost prema samosažaljenju upravo iz tog razloga, pa svoju mentalnu čvrstoću ( i nažalost nevoljko traženje pomoći za bilo što) mogu zahvaliti njima. S druge strane, moguće je ipak da se radi o godinama bavljenja sportom i suradnje s trenerima i u nešto manjoj mjeri pedagozima koji su jasno i glasno osuđivali bilo kakvo žaljenje na treningu koristeći svoje stručno znanje i bogatstvo rječnika vrlo temeljito i darežljivo.

Vjerujem da sam iz tog iskustva izvukao mnogo, a ponajviše vrlo nizak prag tolerancije na rečenice: ne mogu, teško mi je i ne da mi se. Sarkazam na stranu, istina je da je sve navedeno imalo (ja vjerujem) pozitivan utjecaj na mene. Istina je također da doista ne volim slušati te obeshrabrujuće rečenice, jer one djeluju poražavajuće i ograničavajuće na svakog pojedinca koji ih izgovori. Vjerujem da ako samo pokušaš izgovoriti “ne mogu i teško mi je” nekoliko puta, uz prateću gestikulaciju slijeganja ramena i pogleda prema dolje, uskoro ćeš osjetiti pravi teret na leđima. Nastaviš li to govoriti, moguće je da ćeš čak odustati i od traženja pomoći, te jednostavno odustati od bilo kakvog izazova na svom putu izgubljen u beznađu.

Kad si nervozan odglumi mirnoću

Jasno mi je da to možda nije idealna postavka za psihologa, pa sam valjda iz tog razloga svoju profesionalnu karijeru malo više okrenuo u smjeru sporta gdje ljudi toleriraju moje žestoke kritike obeshrabrujućeg ponašanja i govora, te prepoznaju istinu i dobronamjernost u pozadini ponekada grubih riječi poticaja. Najčešće se ponašamo onako kako se osjećamo. Kada smo umorni spavamo, kada smo tužni plačemo, kada smo sretni smijemo se. Što bi bilo kada bi stvari okrenuli u drugom smjeru. Želiš li se osjećati sretno, smiješi se i nasmijavaj druge. Kada si umoran od radnog dana, odluči se osjećati super i odi trčati ili voziti bicikl. Kada si nervozan, odglumi mirnoću i stabilnost. U sportu to zovemo “make it, or fake it”. I znaš što, to funkcionira!

Osmjeh u teškim trenucima čini čuda

Bilo kako bilo, naučio sam nekoliko važnih stvari. Žaljenje i samosažaljenje ne pomaže nikome, a šteti mnogima. Jednako tako, djeluje obeshrabrujuće na sve one koji se njime koriste i vrlo često je osnovna kočnica za postizanje ciljeva. Ako si odlučio pokrenuti se i učiniti životnu promjenu, ona podrazumijeva akciju i orijentaciju na zadatak i put koji je pred tobom. Takve promjene su teške, jer jednostavno ne bi bile toliko interesantne i poželjne da su jednostavne i lako dostižne, zapravo postale bi normativ.

Ako na treningu koristiš negativne i obeshrabrujuće misli u teškim trenucima (poput ne mogu, teško mi je i ne da mi se), vrlo je vjerojatno da ćeš svoje proročanstvo i ostvariti. Ako se ponašaš i govoriš da možeš, želiš i jedva čekaš, tada ćeš se osjećati spremnije za suočavanje s izazovom. Osmjeh u teškim trenucima čini čuda pa iako ne može promijeniti okolnosti, može promijeniti tvoj doživljaj okolnosti i tvoj odnos prema njima. Zato, ponašaj se i govori onako kako se želiš osjećati.

Ako misliš da si neuspješan, posjeti se ovdje da mali neuspjesi vode do velikog uspjeha.