10 načinov za boljši spanec – prevedel google iz angleščine

Vprašali smo tudi aromatherapist, kiropraktik, je nespečnost specialist in več strokovnjakov, da delijo svoje najboljše, naravnih nasvetov, kako dober nočni počitek.

1. Zbistrili misli

“Všeč mi je, da bo malo rumeno pad in svinčnik poleg postelje, tako da pred vklopom luči ven, ne morem izprazniti svojo glavo na seznamu opravil. To me vodi od ob misli, da so tekmovalni celo noč, kot je” Bog, Moram poklicati okoli te svetilke se rewired! ” ali “Moram narediti, da rezervirate večerjo!”-David Kleinberg, notranji oblikovalec

2. Ostanite na Seznamu

“Vzpostaviti strogo spanjem in prebujenje čas Izpostavite se močni svetlobi zjutraj -. V 5 minutah zbudila, pojdite ven in se sprehoditi po 30 minutah Izogibajte svetlobo za 2 ali 3 ure pred spanjem, ali uresničevanje v 3. . ure Izogibajte se težkih obrokov, velike količine tekočine in alkohola -. da bi vam pomagajo zaspati, vendar fragmenti spanec in zmanjša na količino spanca “-Clete Kushida, MD, direktor, Stanford Center za človeško raziskovanje spanja

3. Če ne morete spati, ne ostati v postelji

Spanja ne zgodi, ko poskušate preveč trdo. Če ne morete spati, poskusite sami zasedajo s katero koli dejavnostjo, ki je tako lepe in sproščujoče, kjer se lahko absorbira dovolj, da boste pozabili na spanje. Ko ne morem spati, se strinjam v tistem trenutku, da je spanje ni mogoče zame. To me osvobaja. Potem sem vstala iz postelje in storiti vse, kar se mi zdi, – brati, krat obleke, organizirati moji omari. To počnem pri šibki svetlobi in tiho. Sploh ne poskušajo iti nazaj v posteljo, dokler moje oči so vozni navzdol, zapiranje na mene. “-Tracy Kuo, Ph.D., nespečnost specialist, motnje spanja Univerza Stanford Clinic

4. Spati na hrbtu

“Vsakdo bi moral biti nazaj ležišče. Ves dan smo se upogibajo nad našimi računalniških zaslonih, mizah, in knjig, in mi nikoli ne podaljšanje, če ne bomo storili up psa joge. Ko ste na hrbtu, odpreš prsni koš, počitek hrbtne mišice in – verjeli ali ne – delajo svoje abs Vrat je nevtralna in vaš obraz ne pire v blazino, tako da ne boste dobili gube To je zmaga, zmaga, zmaga.. win situacijo! “John Reagan, kiropraktik

5. Ustvari Darkness

“Jaz sem nameščen obsežnih Federal-style polnostenska polkna na oknih spalnici. Oni so velikanski, kot polkna bi dal na zunanji strani hiše, šele zdaj oni na notranji strani. Prejšnjo soboto sem spal, dokler 10:00 zjutraj, kar nisem storil, ker sem bil star tri mesece. “-Jeffrrey Bilhuber, notranji oblikovalec

6. Nosite udobne Pižamo

“Rada imam lepe, seksi, čipkasto, paskom pižame, a kdo res spi, da Men jih dam? -” Tu je treba nositi to stvar, ki se dogaja, da vas zadavil do konca noči “- ampak jaz sploh spal Najstarejši, najmehkejših bombažna majica najdem. Prodajamo veliko 100 odstotkov bombaž pižamo. Lahko imajo saggy rit in saggy kolenih, ampak koga briga? dihajo, lahko dal. bom trgovino z saggy rit za spanja kadarkoli lahko noč je. “-Kim Dudek, lastnik Bellanoche, New Orleans pižame in posteljnino trgovina

7. Poskusite Lavender

“Lahko bi dobili blazino oči s sivko v njem – to ogreje malo v mikrovalovni pečici najprej -… Ali dajo olje sivke v vlažilcem Vdih sivke sprošča napetost Ljudje na jugu Francije, so zelo sproščeni”-Jo Ann Weinrib, aromatherapist in lastnik Body Central, New York spa

8. Poslušajte glasbo

“Stereo zvočniki v spalnici Mozart, Bach, Gregorijanski napevi, čudovito mirno cevi in ​​flavte! – Nekateri ljudje imenujejo New Age glasba – zvoki slapov, oceanov, ptičjega petja Vse strašno sproščujoče Vedno sem si predstavljati, zvoki pridejo k meni.. na vetru. lahko grem spat samo govoril o tem. “Jennifer-Garrigues, notranji oblikovalec

9. Razmislite Feng Shui

“Poskusi, da bi zaspal pred polnočjo. Vedno je najbolje, da spiš med uro podgane, 23:00-01:00, kot je ta, ko se chi telesna energija napolni. Naj yin energij temi prevladujejo, vendar pa je treba tudi majhna pika yang, tako da imate majhen prižge Mirrors proti vam, medtem ko spi, je velik tabu -… duša bi lahko dobili oropali med spanjem gotovo ni veter zvončki, voda ali rastline v spalnici Kot vas zaprite oči in Udobno se namestite v blazino, da tri zelo globokih vdihov, počasi – globlje dih, bo globlje vaš spanec bo “Lillian Too, avtor več kot 80 knjig, med njimi” Lillian Too je 168 Feng Shui Ways v mirni. in srečno življenje ”

10. Ustvarite Sveto okolju

“Glede na to, spalnico zgolj kot prostor, ki je določen, razen za spanje in počitek … To bi morala imeti posteljo, ki je v najboljšem primeru udobna, Stolček za ležanje na katerem naj počiva v dan. In to je vse.” Jennifer-Garrigues, notranja oblikovalec

Naravna terapija proti išijasu

Čaj in obkladki iz ovsa

Oves je odlično zdravilo za išias. Čajno žličko ovsa prelijte z 2 dl vode, zavrite in pustite vreti 15 minut. Čaj pijte 3-krat dnevno, pred jedjo.

Istočasno lahko pripravite tudi tople obkladke iz ovsa. Oves vsujte v laneno vrečko in ga položite na boleče mesto. Po približno 4 urah obkladek zamenjajte.

Obkladki iz grškega sena (fenugreek)

50 do 100 g mletih semen prelijte z decilitrom vode in mešajte, dokler ne dobite goste kaše. Maso zavijte v laneno ali bombažno krpo in položite na obolelo mesto.

Materina dušica ali timijan

V zdravilstvu je poznan že tisočletja in odlično blaži težave z artritisom in išiasom. 3-krat dnevno pijte timijanov čaj, ki ga vsak dan pripravite svežega.

Starodavni tibetanski recepti za dolgo življenje

Tibetanski zdravstveni sistem je eden od najstarejših na svetu. Staro tibetansko zdravljenje temelji na bogatem poznavanju in uporabi zelišč. Pri nabiranju rastlin in plodov pazijo na vse – od mesta, na katerem rastlina uspeva, do pozicije zvezd v trenutku, ko rastline nabirajo.

Zdravila iz zgodnje tibetanske kulture lahko vsebujejo tudi več kot 100 sestavin. Tokrat smo jih izbrskali nekaj, ki jih lahko uporabljate tudi pri nas, saj so iz sestavin kot so česen, limona, ingver in med. Ti pripravki se uporabljajo za čiščenje ožilja, sprostitev in pomladitev telesa.

Tibetanski recepti

Tibetanska pijača za zdravo srce in ožilje

To je pripravek za postopno čiščenje maščobnih oblog iz krvnih žil in preprečevanje srčnih napadov in kapi. Prav tako preprečuje nastanek tumorjev, izboljšuje vid in pomlajuje telo.

Sestavine:

1 kg ekološko pridelanih limon
300 g česna

Priprava:

Limone (z lupino) in česen zmeljemo in mešanico stresemo v 1,5 litra vrele vode in jo nato v pokritem loncu na zmernem ognju kuhamo natanko 15 minut. Ohlajeno mešanico v kozarec in ga zaprite.
Pripravek uživajte 25 dni, po pol decilitra na dan. Nato naredite 10-dnevni premor in ponovite postopek.
Postopek se lahko izvaja enkrat ali dvakrat letno, največ enkrat vsakih šest mesecev.
Cilj zdravljenja je izboljšanje splošnega zdravja telesa in čiščenje maščobnih oblog, obvezno pa je treba upoštevati tudi 10-dnevni premor pred začetkom katerega koli novega načina zdravljenja.

Tibetanski čaj za sprostitev

Ta pripravek se uporablja za sprostitev in blaženje učinkov stresa, pravijo pa tudi, da podaljša življenje.

Sestavine:

5 g naribanega ingverja
2 žlici limoninega soka
2 žlici medu
ščepec čilija
ščepec janeža

Priprava:

Skuhajte 2 litra vode in pustite, da vre 5 minut in jo nato odstavimo iz ognja.
Ohlajeni vodi dodamo nariban ingver, limonin sok, 2 žlici medu, ščepec popra, čili in janež.
Čaj lahko pijete čez dan, eno skodelico po požirkih pred vsakim obrokom. Količina iz recepta je predvidena za tri ali štiri osebe.

Tibetanski pomlajevalni eliksir za telo

Ta mešanica česna, medu in limone v tibetanski medicini je znana kot naravni eliksir, ki uspešno premaguje učinke staranja.

Sestavine:

10 glav česna
Limonin sok 10 limon
1 kg medu

Priprava:

Drobno sesekljajte 10 glav česna in jih zmešajte z enim kilogramom medu in sokom limon.
Mešanico vlijte v posodo, pokrijte in pustite da stoji osem do deset dni.
Nato naravni eliksir jemljite iz posode s čisto žlico, dvakrat na dan – zjutraj na prazen želodec in zvečer pred zadnjim obrokom.

Zakaj so ti recepti so tako učinkoviti?

Recepti vsebujejo tri izmed najbolj zdravih sestavin iz ljudskega zdravilstva: med, limono in česen. Vsak izmed njih ima številne koristne lastnosti za zdravje.

Česen

Česen ščiti krvne žile, znižuje krvni tlak in raven holesterola v krvi ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Med drugim je koristen tudi pri preprečevanju raka in ščiti pred mnogimi kroničnimi boleznimi.

Lajša gripo in prehlad, ubija nezaželene črevesne parazite, glivice ali nezdravljene bakterijske okužbe, krepi imunski sistem, zavira staranje ter zmanjšuje utrujenost in napetost.
Še več o česnu in njegovih zdravilnih lastnostih boste našli tukaj >>

Limona

Limona je močan antioksidant, malo kdo pa ve, da ima tudi antibiotične lastnosti. Zahvaljujoč močni bioučinkovitosti – sposobnosti, da se v krvi zadrži do 24 ur – je učinkovita pri preprečevanju raka in njegovega širjenja na okoliške organe.

Poleg že vsem znanih pozitivnih lastnosti preprečuje tudi kopičenje holesterola v stenah arterij in prispeva k nižanju slabega holesterola, kar nas varuje pred možgansko kapjo in srčnim infarktom.

Poleg dobrih učinkov na naše zdravje, limone kot močan antioksidant tudi upočasnjujejo procese staranja celic.

Med

Tudi med je antioksidant, ki ima tudi antibiotične lastnosti. Naše telo ščiti pred škodljivimi snovmi, v kombinaciji z zelišči pa lahko še povečamo njihovo učinkovitost.

Izvlečki zelene mete in rožmarina za izboljšanje spomina

Zdravstvene koristi zelene mete in rožmarina so bile opisane že v številnih študijah. Vendar nove raziskave na miših kažejo, da lahko antioksidanti iz zelene mete in rožmarina, v okrepljenem ekstraktu izboljša učenje in spomin. Ta bi lahko pripomogel k upadu kognitivnih sposobnosti, povezanih s staranjem prebivalstva.

V smislu izboljšanja spomina in učenja je bila študija narejena v treh testiranjih vedenja, kjer je bil večji odmerek rožmarina najbolj uspešen.

rozmarin

Rožmarin daje okus mnogim živilom, zdaj pa nova raziskava kaže, da lahko potencialno izboljša učenje in spomin, ki je posledica upada, povezanih s staranjem.

Ne samo, da je bogat vir antioksidantov in protivnetnih spojin, temveč se lahko uporablja tudi za zdravljenje prebavnih težav.

Študije od leta 2012 so pokazale, da lahko rožmarinovo olje poveča učinkovitost možganov.

Zelene meta vsebuje antioksidant, ki je dober za prebavo ter ima anti-glivične lastnosti.

Za zaključek svoje ugotovitve, prof Farr pravi:

“Naša raziskava kaže, da imajo lahko izvlečki iz zelišč pozitivne učinke na potek upada kognitivnih sposobnosti, povezane s starostjo.”

(Vir: http://www.medicalnewstoday.com/)

ŽIVILA, KI RAZSTRUPLJAJO JETRA – HR.

Današnji stil života ne ide na ruku zdravlju. Kada se prejedamo ili jedemo nezdravo, tijelo izlažemo stresu, zbog čega jetra počinje raditi značajno više od normalnog. Kada je jetra preopterećena, ne može osloboditi tijelo od toksina i masti. Srećom, postoje brojne namirnice koje potiču prirodan proces čišćenja jetre.

Češnjak

Samo mala količina češnjaka je sasvim dovoljna da aktivirate enzime jetre i pomognete tijelu da se oslobodi od toksina. Češnjak sadrži visoku količinu alicina i selena, 2 prirodna spoja koji pospješuju proces čišćenja jetre.

Grejp

Sadrži visoku razinu vitamina C i antioksidanata koji su odlični za prirodno čišćenje jetre. Svježe iscijeđeni sok od jednog grejpa će biti dovoljan da aktivirate enzime jetre koji tijelo oslobađaju od toksina, ali i kancerogenih spojeva.

Cikla i mrkva

Obje biljke su odličan izvor flavonoida i beta karotena. Pospješuju rad jetre i poboljšavaju njezinu funkciju.

Zeleni čaj

Ovaj napitak je bogat izvor antioksidanata poznatih pod nazivom katehini. Oni pospješuju rad jetre i zdravlje cjelokupnog organizma.

Zeleno lisnato povrće

Jedna od najboljih namirnica za čišćenje jetre je zeleno lisnato povrće, bilo da ga jedete sirovo, kuhano ili unosite putem sokova. Odličan je izvor klorofila koji povlači sve toksine iz krvotoka. Pospješuju rad jetre, ali i smanjuju rizik od nastanka raznih poremećaja u radu jetre.

Avokado

Odličan je izvor omega 3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od nastanka raznih bolesti, a naročito su dobre u poboljšanju rada jetre.

Jabuke

Bogate su pektinom koji pomaže tijelu da se oslobodi od toksina putem probavnog trakta. Na taj način jetru manje opterećujemo i olakšavamo joj rad.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je odlično za zdravlje jetre, ali ga trebate konzumirati u umjerenim količinama. Pomaže tijelu da se oslobodi od toksina putem probavnog trakta, čime smanjujemo opterećenje jetre.

Cjelovite žitarice

Odličan su izvor vitamina B skupine koji su poznati po tome da pospješuju razgradnju masti i rad jetre.

Limun i limeta

Ovi citrusi su bogati vitaminom C, koji igra važnu ulogu u oslobađanju tijela od toksina. Pijte svježe iscijeđeni sok od limuna ili limete u jutarnjim satima kako bi što učinkovitije stimulirali rad jetre.

Orasi

Sadrže esencijalne masne kiseline koje su neophodne za pravilan rad organizma. Potiču prirodan proces čišćenja jetre.

Kupus

Aktivira enzime jetre koji su ključni u oslobađanju tijela od toksina. Možete ga jesti sirovog, u salatama, kao varivo ili pak kao prilog raznim jelima.

Kurkuma

Ovo je začin kojeg tijelo sigurno voli, naročito jetra. Potiče rad jetre, aktivira enzime jetre i pomaže u oslobađanju tijela od kancerogenih spojeva.

Tržni standardi sadja in zelenjave

Posebni tržni standardi pa so določeni z izvedbeno uredbo Komisije (EU) št. 543/2011 z dne 7. junija 2011 za:

agrume (pomaranče, limone, mandarine in križanci kot so klementine, tangerine, satsuma),
jabolka, hruške, breskve in nektarine, jagode, kivi, namizno grozdje,
papriko, paradižnik, solato, kodrolistno endivijo in endivijo eskariol.

Sadje in zelenjava, za katera ne velja posebni tržni standard, morata biti v skladu s splošnim tržnim standardom, določenim v Uredbi Komisije št. 543/2011, v Prilogi I, Del A.

Za zelene banane je predpisana kakovost določena s posebno uredbo Komisije EU št. 1333/2011 o določitvi tržnih standardov za banane.

Skladnost s tržnimi standardi se ne zahteva za proizvode, namenjene za industrijsko predelavo, živalsko krmo ali drugo neživilsko uporabo.

Tudi za naslednje proizvode se ne zahteva, da so v skladu s tržnimi standardi:

negojene gobe, kapre,
grenki mandelji, neoluščeni mandeljni, neoluščeni lešniki, oluščeni orehi, pinjole, pistacije, makadamija, pekan in drugi oreški,
posušene rajske smokve, posušeni agrumi, mešanice tropskih oreščkov, mešanice drugih oreščkov ter žafran.

Nadzor uvoza gob in rastlinskih proizvodov izvaja Uprava RS za varno hrano, veterinarstvo in varstvo rastlin v tesnem sodelovanju s Carinsko upravo RS.

Kontakt

Uprava RS za varno hrano, veterinarstvo in varstvo rastlin

Dunajska 22
1000 Ljubljana

telefon: (01) 300 13 00

telefaks: (01) 300 13 56

e-pošta: gp.uvhvvr(at)gov.si

SLADKI PELIN JE RASTLINA, KI UBIJA RAKASTE CELICE V PRSIH – HR.

Prema istraživanjima koja su objavljena u „Life Science“, artemisinin – derivat biljke Sweet wormwood (Artemisia Annua L., doslovan prevod sa engleskog – slatki pelin) korišten u kineskoj medicini – može ubiti 98 posto ćelija raka grudi za manje od 16 sati.

Ako se biljka koristi sama, uzrokuje 28-postotno smanjenje ćelija raka grudi, ali u kombinaciji sa željezom, Sweet wormwood je uspio „izbrisati” rak gotovo u potpunosti.
Štaviše, na normalne ćelije grudi nije gotovo uopšte bilo uticaja u ovom eksperimentu.

Artemisinin je bio korišten u prošlosti kao snažno antimalarijsko sredstvo, ali sada je dokazano da je efikasan i protiv raka. Kada je subjektima u objavljenoj studiji dodano i željezo, koje se često nakuplja u tkivu grudi ali naročito u ćelijama zaraženim rakom, artemisinin je selektivno napadao „loše” ćelije, dok „dobre” ćelije nije dirao.
„Sve zajedno, naši rezultati dokazuju da artemisininovo ometanje E2F1 transkriptivnog faktora posreduje u zaustavljanju ćelijskog kruga ćelija raka grudi i predstavlja kritični transkripcijski put kojim artemisinin kontrolira rast reproduktivnih ćelija raka”, kažu u zaključku istraživanja laboratorija za rak Univerziteta u Kaliforniji, pišu Nezavisne.com.

Željezo se skuplja u kancerogenim ćelijama sa posebnim receptorima koje im pomažu u dijeljenju ćelija (zvanim „transferrin” receptori). Normalne ćelije vjerovatno imaju ove receptore također, ali kancerogene ćelije ih imaju u većim količinama, i prema tome mogu biti ciljane kombinacijom željeza i artemisinina.
Dosad je bilo puno eksperimenata koji dokazuju da je artemisinin može efikasno ukloniti bolest u prisutnosti željeza. Taj ekstrakt je korišten hiljadama godina u Kini protiv malarije.
Parazit malarije ne može živjeti u prisutnosti artemisinina jer je pun željeza. Bioinžinjeri Henry Lai i Narendra Singh sa Univerziteta u Washingtonu, Seattle, su naučnici koji su prvi ovo otkrili.
Ovdje možete vidjeti njihovo istraživanje kojim je dokazano da kancerogene ćelije doživljavaju apoptozu ili vlastito uništavanje. Dosad je ovaj ekstrakt bilo teško nabaviti po povoljnijim cijenama, ali s povećanim interesom za ovu biljku i cijena bi mogla biti prihvatljivija.
Francuski proizvođač lijekova „Sanofi” očekuje proizvodnju 50 do 60 tona artemisinina svake godine, nadajući se da će zadovoljiti potražnju svjetskog tržišta

MACA

Maca ali perujski ginseng

Maca izjemno ugodno deluje na trenutno počutje, ki ga je, po besedah mnogih uživalcev, mogoče začutiti praktično takoj, ko jo začnemo jemati. Nenavadne moči hormonov so znane vsem nam, občutimo jih na lastni koži kot jezo, stres, srečo in zaljubljenost … Toliko bolj dragoceno je zato najti rastlino, s pomočjo katere lahko uravnavamo izločanje hormonov v telesu in na ta način prepreči prevelika razpoloženjska nihanja. Rastlina, o kateri govorimo, je perujska maca, poleg uravnavanja hormonov pa ima še veliko drugih nič manj osupljivih zdravilnih lastnosti.

Maca, rastlina inkovskih bojevnikov

Maca (Lepidium meyenii) je rastlina, vajena premagovati izredne pogoje. Raste v Andih, na več kot 4400 metrih nadmorske višine. Prilagoditi se je morala velikim temperaturnim razlikam, visokemu UV-faktorju, pomanjkanju kisika in močnemu vetru. V tem krutem okolju ji je uspelo zmagati v boju za preživetje. Nič čudnega torej, da so inkovski bojevniki verjeli, da bodo po zaslugi uživanja mace v boju nepremagljivi. Kljub temu da niso poznali macine edinstvene vsebnosti človeškemu zdravju koristnih snovi, so zdrobljeno korenino te neverjetne rastline zaužili pred vsako pomembno bitko. Poleg krepilnega učinka na splošno zdravje in počutje so Inki dobro poznali še eno macino dobro lastnost – njeno krepčilno učinkovanje na moško spolno moč. V času španske kolonizacije so maco uporabljali kot denar.

Zdravilne lastnosti mace

Danes dobro poznamo kemijsko sestavo mace in številne zdravilne lastnosti, ki izhajajo iz nje. Znanstvene raziskave so potrdile njeno vlogo pri povečanju telesne energije takoj po zaužitju. Odkrile so tudi, da povečuje odpornost, krepi imunski sistem in preprečuje stres. Nekatere snovi v maci vplivajo na hormonski sistem ter posledično na metabolizem, energijsko stanje organizma, rast, spolno moč (izotiocianat), plodnost (glukozinolat) in splošno počutje. Po zaslugi vsebnosti vitaminov B1, B2, B12 in C uživanje mace uravnava srčni utrip, pomaga pri zdravi rasti celic in pospešuje proizvajanje rdečih krvničk. Maca je dobra novica za vse, ki se radi sladkate z ogljikovimi hidrati, hkrati pa želite ohraniti primerno težo. Uživanje mace namreč pospešuje presnavljanje ogljikovih hidratov. Z veliko vlakninami, ki pospešujejo prebavo, pomaga pri izločanju strupenih snovi iz telesa. Poleg že naštetih vitaminov vsebuje tudi kalcij, natrij, kalij, fosfor, cink, mangan, magnezij in bizmut. Koncentracija kalcija v maci je večja kot v kravjem mleku. Po zaslugi vsebnosti kalcija uživanje mace krepi kosti in zobovje ter ugodno vpliva na delovanje živčnega in krvožilnega sistema. vsebuje tudi železo, zato je dobrodošel dodatek na jedilniku v primeru slabokrvnosti.

Antistresno učinkovanje

Eden od osupljivih učinkov uživanja mace je njeno izjemno ugodno delovanje na trenutno počutje, ki ga je, po besedah mnogih uživalcev, mogoče začutiti praktično takoj, ko jo začnemo jemati. Maca namreč zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola v telesu. Ko se raven kortizola zmanjša, to vpliva na povišanje količine kortizolu nasprotnega serotonina, znanega tudi kot hormon sreče. Zaužitje mace sproži v telesu kemijski proces, po zaslugi katerega se počutimo bolj zadovoljni in bolj polni energije. Ni naključje, da maco uživajo mnogi rekreativni in profesionalni športnik,i in da je obvezen del jedilnika Nasinih astronavtov. Antistresno delovanje mace je med drugim potrdila raziskava iz leta 2008, izvedena na 20 prostovoljcih, ki jih je mučila depresija. Izboljšanje razpoloženja po zaslugi uživanja mace pri ženskah v menopavzi je opazila raziskava revije Menopause. Ženske, ki so jemale maco 14 dni, so bile manj anksiozne in depresivne od tistih, ki so dobivale placebo. Maca je po rezultatih te raziskave izboljšala tudi njihov libido.

Kako jo uživamo

Zdravilne snovi mace so zbrane v korenini srčaste oblike. Korenino uživamo surovo, zgolj posušeno in zmleto. Obstaja več vrst, med drugimi rumena, rdeča in črna maca. Črna maca se še posebej priporoča za pospeševanje plodnosti in ima od vseh največji učinek pri pospeševanju hormonskih procesov, rdečo pa s pridom uživajo moški, ki imajo težave s prostato. Sicer kvaliteta mace ni toliko odvisna od vrste kot od višine, na kateri rastlina raste. Višje gojena maca vsebuje večjo koncentracijo zdravju koristnih učinkovin kot tista, ki raste nižje. Dobimo jo v trgovinah z zdravo prehrano v obliki tablet, tekočega izvlečka ali v obliki praška. Slednji je še posebej priročen, saj ga lahko uporabljamo kot dodatek (hladnim) jedem. Presnojedci maco pogosto uporabljajo kot dodatek naravnim sokovom, smoothijem in šejkom. Perujci jo včasih pripravljajo tudi kuhano, v Ameriki pa lahko v trgovinah kupite celo macino pivo.

Botanične lastnosti mace

Botaniki maco poznajo pod imenoma Lepidium meyenii in L. peruvianum. Druga oznaka je danes pogostejša in označuje maco, kot jo poznamo danes: ne več zgolj divje rastočo, pač pa v veliki meri udomačeno in gojeno rastlino. Zgornji del rastline ima obliko listne rozete. Listi so nekoliko podolgovati in zaviti. Rastlina ne raste v višino, ampak se stiska k tlom. Macina korenina pogosto spominja na redkvico, čeprav imajo nekatere rastline tudi korenine drugačnih oblik. Za dobro rast rastlina potrebuje hladno podnebje in prst, skopo s hranili, v kateri sicer uspevajo le redke rastline.

Hranilna vrednost mace

Maca je sestavljena iz približno 60-odstotkov ogljikovih hidratov, 10-odstotkov beljakovin, 8,5 -odstotkov prehranskih vlaknin in 2,2-odstotkov maščob. Bogata je s kalcijem in kalijem, vsebuje pa tudi železo, jod, baker, mangan, cink. V njej najdemo pomembne maščobne kisline, vključno z linolensko, palmitinske kisline in oleinske kislino. Vsebuje selen in magnezij ter polisaharide. Za učinkovitost na področju spolnih funkcij je zaslužna spojina p-metoksibenzil isothiocianat.

Pozitivni učinki rednega uživanja mace

večja energičnost,
večja vzdržljivost,
boljše razpoloženje,
večja plodnost (pri moških in pri ženskah),
blažje hormonske težave pri ženskah (PMS, menopavza),
manj stresa,
boljša kvaliteta krvi,
hitrejše zdravljenje ran,
bolj gladka koža,
boljši spomin in sposobnosti učenja,
manjše tveganje za nastanek rakavih obolenj ter bolezni srca in ožilja.

Kakšno maco izbrati?

Pogoj, da Maca vsebuje zadostno količino zdravilnih učinkovin, je gojenje na čim višji višini z metodo kolobarjenja, pri kateri pridelek posejejo le vsakih pet. Zelo pomembno je tudi, da se maca na naraven način suši na soncu dva meseca. Način sušenja tudi pomembno vpliva na kakovost mace. Industrijski pristop strojnega sušenja mace, kakršen se zaradi znižanja stroškov uporablja v večini izdelkov iz industrijsko razvitih držav, spremeni razmerja sestavin kot tudi zmanjša njihovo učinkovitost. Zato moramo biti pri nakupu pozorni in po možnosti kupiti maco, ki je v celoti na tradicionalen način pridelana in predelana v Peruju. Najkakovostnejša Maca raste na planoti Junin v okolici kraja Ninacaca (nad 4000m), od koder po zgodovinskih podatkih tudi izvira kultivirana oblika mace. Količine in razmerja učinkovin v maci so pogojena z mineralno sestavo tal, nadmorsko višino ter vremenskimi in temperaturnimi pogoji. Maco, z vsebnostjo aktivnih snovi kakršne ima maca s planote Junin, so brezuspešno poiskušali gojiti tudi drugje po svetu. Maca bi uspevala tudi na naših vrtovih, podobne oblike in okusa, vendar z zanemarljivimi količinami za človeški organizem pozitivnih snovi. Maco gojijo tudi na nižje ležečih predelih Peruja in Bolivije. Na ta način sicer zmanjšajo stroške pridelave in transporta ter posledično pocenijo končni produkt, hrati pa izničijo bistvo Mace in večino njenih pozitivnih lastnosti.

Napitek proti raku in bronhitisu, sivi mreni…

Aloa alborescens napitek se dela v temi. Sestavine morajo biti ekološkega izvora. Zdravi sivo mreno, da ni treba iti na operacijo Hrani se en mesec nato naredimo novo. Na dan spijemo 3x dnevno pol ure pred jedjo. Sestavine so: aloa, žganje, med v enakih količinah. Vse zmeljemo z blenderjem.

Z redno vadbo joge do telesnega in duševnega zdravja

Joga pozitivno vpliva na splošno zdravje in dobro počutje. Z njeno pomočjo postanemo močnejši in bolj gibljivi. Joga vpliva na naš osebni in duhovni razvoj, skrbi pa tudi za kakovosten spanec in telesu pomaga pri razstrupljanju. Krepi sposobnost koncentracije – zahvaljujoč jogi bomo lahko bolje organizirali svoje misli, se sprostili in poskrbeli za več energije.

Z redno vadbo joge se sprostimo, postanemo bolj pozorni na svoje dihanje in gibanje, izboljšamo koncentracijo in zmanjšamo občutke notranje napetosti in anksioznosti.

Ljudem, ki trpijo za multiplo sklerozo, joga na primer pomaga blažiti kronično utrujenost, v veliko pomoč pa je tudi tistim, ki jih mučijo kronične bolečine. Raziskava je pokazala, da redna vadba joge pozitivno vpliva tudi na težave z nespečnostjo. Pri ljudeh, ki so vsak dan osem tednov vadili jogo od 30 do 45 minut, se je pokazalo veliko izboljšanje. Ljudje so zmanjšali utrujenost, bolečino in občutke anksioznosti ter postali bolj polni energije in dobili več volje do življenja.

A to še ni vse. Joga pomaga tudi znižati srčni utrip in srčni tlak, povečuje pljučno kapaciteto, izboljša telesno sestavo, sprosti napete mišice in izboljša splošno telesno in duševno dobro počutje.

Joga

Vloga joge pri zdravljenju motenj hranjenja

Redna vadba joge je lahko ljudem v pomoč pri lajšanju oziroma premagovanju številnih težav, med drugim tudi pri kompulzivnem prenajedanju.

Ljudi, ki imajo težave s kompulzivnim prenajedanjem, v prvi vrsti skrbi, da bo njihov uničevalen odnos s hrano trajal večno. Raziskava, opravljena na avstralski univerzi Deakin, je pokazala, da je joga lahko v veliko pomoč čezmerno hranjenim ženskam, ki imajo težave s kompulzivnim prenajedanjem. Raziskovalci so tako v namen raziskave pripravili 12-tedenski program, ki je vključeval vadbo joge, dihalne vaje, sproščanje in meditacijo. Glavni namen raziskave je bil, da so bile udeleženke raziskave sposobne brez obsojanja prepoznati in sprejeti svoja čustva in občutke. Ženske so eno uro trajajočo vadbo joge obiskovale enkrat tedensko, poleg tega pa so ji morale tudi same vsak dan posvetiti pol ure svojega časa.

Po koncu 12-tedenskega programa so ženske poročale o redkejših epizodah prenajedanja, izboljšali pa sta se tudi njihova telesna samopodoba in samozavest. Raziskovalci so opazili tudi telesne spremembe – ženskam se je znižal indeks telesne mase, manjši pa so bili tudi obsegi v pasu in bokih.

Joga ljudi nauči, kako sprejeti in se soočiti s svojimi čustvi ter jih ne zatirati s pomočjo drugih sredstev (na primer hrane). Ljudje s čezmerno telesno maso, ki imajo težave z motnjami hranjenja, se pogosto popolnoma ločijo od svojega telesa – to pomeni, da zavestno izberejo, da si ne bodo dovolili čutiti jeze, anksioznosti ali žalosti. Ravno to zavračanje čustev in ignoriranje vsega, kar se dogaja okrog njih, vodi do prenajedanja, saj je hrana tisto orodje, s katerim poskrbimo za pobeg od resničnosti.

Ko jemo zato, da bi pobegnili od lastnih čustev, tudi popolnoma izgubimo stik s samim doživetjem prehranjevanja. Ljudje, ki se prenajedajo, sploh ne vedo, da so polni, da ne morejo vase praktično spraviti niti grižljaja več. Prav tako se sploh ne zavedajo, kaj jedo. Sploh ne vedo, kdaj spraznijo celo škatlo piškotov ali banjico sladoleda.

Joga pa nas izzove, da se začnemo zavedati svojega telesa in smo s polno zavestjo prisotni v sedanjem trenutku. Glavni namen joge je ne nazadnje ohraniti povezanost z lastnim telesom. Tega se naučimo skozi redno vadbo in skozi ozaveščeno dihanje. Joga nas prav tako nauči sočutja do samih sebe, kar je ključna sestavina okrevanja po vsaki obliki motenj hranjenja. Prav sočutje do samega sebe je tisto, ki lahko ustavi epizode prenajedanja in joga je sredstvo, ki nam je pri ponovnem vzpostavljanju tega lahko v veliko pomoč.