Presne energijske tablice

Presne energijske tablice

Bogate in hranljive ploščice bodo vaše telo napolnile z energijo. Lahko si jih privoščite za zajtrk ali malico, odlične pa so tudi kot prigrizek po napornem treningu.

Vir: Gorazd Potočnik

  • V srednje veliko skledo dodamo ovsene kosmiče, kokosove kosmiče, suhe slive, datlje, agavin sirup, kokosovo olje, na kolobarje narezano banano, vanilijo, cimet in sol. Sestavine v skledi s paličnim mešalnikom zmešamo v gladko zmes.

  • Mešanico s prsti stisnemo skupaj in preverimo, ali se lepo drži skupaj. Če se mešanica ne sprime, dodamo še malo datljev, če pa je zmes preveč vlažna, dodamo še malo ovsenih kosmičev.

  • Kvadratno stekleno posodo (pekač) obložimo s papirjem za peko. Na papir stresemo pripravljeno zmes in jo s prsti enakomerno razporedimo po posodi. Zmes dobro pritiskamo, da se lepo sprime skupaj. Posodo za 2 uri shranimo v hladilnik, nato pa jo vzamemo iz hladilnika in zmes narežemo na poljubno velike kose.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

— 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 1213.28 KJ 385.97 KJ 14.5 % 4.61 %
289.98 kcal 92.25 kcal 14.5 % 4.61 %
Beljakovine 1.18 g 0.38 g 2.36 % 0.76 %
Ogljikovi hidrati 57.37 g 18.25 g 21.25 % 6.76 %
od teh sladkorji 20.43 g 6.5 g 0 % 0 %
Maščobe 6.68 g 2.13 g 9.54 % 3.04 %
od teh nasičene maščobne kisline 5.89 g 1.88 g 29.45 % 9.4 %
Vlaknine 0.79 g 0.25 g 3.16 % 1 %

categories Brez kategorije, Recepti, Zdravje | | datetime november 23, 2014 5:09 dopoldne

WordPress Themes