AVTOGENI TRENING – VAJE

PRVA SPROSTILNA VAJA
Udobno se namestimo, zapremo oči in si v mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

sem umirjen/a in sproščen/a
moje mišice se sproščajo
mišice nog in prstov so sproščene
mišice meč in stegen so sproščene
mišice bokov in kolkov so sproščene
hrbtenica in celoten hrbet je sproščen
mišice rok in prstov so sproščene
mišice podlahtnice in nadlahtnice so sproščene
mišice ramen, vratu in obraza so sproščene
mišice na čelu, oči, lic in ust so sproščene
celo telo je globoko sproščeno in sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TEŽE
Sedaj preidemo k vaji teže. V mislih večkrat ponovimo vsako spodnjo trditev:

sem umirjen/a in sproščen/a
pozornost preselim na desno roko, katera je težka
občutek težkosti občutim med zapestjem in komolcem, ter do rame. Moja cela desna roka je težka (isto ponovimo za levo roko)
pozornost preselim na desno nogo, katera je težka
občutek težkosti občutim med gležnjem in kolenom, ter naprej po stegnu (isto ponovimo za levo nogo)
moje noge in moje roke so težke in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
pozornost preselim na trebuh, ki je težek, kakor tudi vse mišice in notranji organi
pozornost preselim na hrbet in prsi, ki so težki in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
občutim težek vrat, tilnik in glavo. Celo telo je težko in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a

VAJA TOPLOTE
V mislih ponavljamo spodnje trditve:

moja desna roka je prijetno topla
moja leva roka je prijetno topla
ta občutek toplote se dviga po desni in nato na levi roki, od zapestja skozi podlahtnico, komolec in do ramena
pozornost prenesem na mojo desno in nato še na levo nogo, ki je topla. Občutek toplote se dviga od gležnja skozi meča do kolena ter se nadaljuje do stegna
moja desna noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
moja leva noga je prijetno topla in jaz sem popolnoma umirjen/a in sproščen/a
pozornost prenesem na trebuh: mišice in notranji organi so topli, tople so prsi, ramena, hrbet. Ves moj trup je topel in jaz sem popolnoma sproščen/a in umirjen/a
sedaj občutim toploto tudi v mišicah vratu, tilniku, glavi. Celo telo je toplo in jaz sem popolnoma sproščen/a