Vsakodnevna rutina in hiter življenjski ritem vedno znova povzročata stres. Zanj je značilno pospešeno izločanje hormona kortizola, ki ga telo začne proizvajati kot odziv na pretirano obremenjenost. Kadar je raven kortizola v telesu povišana le občasno, ta zdravju ne predstavlja grožnje. Težava pa nastane, kadar je raven kortizola povišana dolgo ali celo trajno. V tem primeru psihična napetost lahko vodi v povsem fiziološke bolezni.

Na srečo se proti kortizolu bori drugi hormon, imenovan oksitocin, ki blaži občutke stresa, njegovo nastajanje pa spodbujajo različne aktivnosti, ki bi jim zato zlahka lahko rekli blažilci stresa.

Zdrava prehrana

Nekateri ljudje v stresu posegajo po hrani. V prepričanju, da tako blažijo občutke napetosti, največkrat po mastnih in sladkih živilih, ki na kratek rok sicer res ublažijo napetost, a na dolgega težave ne samo poslabšajo, pač pa prinesejo še nove. Prav zato se s stresom ne gre boriti ob pomoči hrane, čeprav nekatera dejansko lahko pomirja, saj uravnava razmerje med oksitocinom in kortizolom. Ena takih je temna čokolada. Dober razlog za poseganje po njej je zmanjšanje količine kortizola v telesu. A vendar le, če jo uživate v zmernih količinah.

Telovadba

Ste opazili, da se v dneh, ko se predajate vadbi, počutite bolje? Vadba namreč zavira nastajanje kortizola in spodbudi tvorjenje oksitocina ter tako blaži občutke stresa. Seveda pa hkrati navdaja še s samozavestjo, ki je prav tako ključna v boju z njim.

Ljubezen

Oksitocin se z razlogom imenuje hormon ljubezni. Med razvajanjem z ljubljeno osebo ga telo pospešeno sprošča. Raziskave kažejo, da je za njegovo tvorjenje dovolj že držanje za roko ali sproščena igra z otroki ali s prijatelji. In še nekaj: tudi razvajanje kosmatega prijatelja pomaga pri blaženju stresa.

Smeh

Smeh spodbuja sproščanje oksitocina in zavira učinke kortizola. Najboljši je seveda tisti v družbi ljubih ljudi, če pa ste sami in osamljeni, bo pomagala tudi komedija, ki si jo ogledate na malem zaslonu.

Masaža

Ta ne blaži samo fizičnih posledic stresa, ampak pripomore tudi k prijetnim občutkom ugodja in udobja. Fizični stik med njo namreč spodbuja nastajanje hormonov, ki so zaslužni za pomiritev napetosti.

Meditacija in joga

Obe sproščata ter pomagata umiriti misli. Joga je prav tako intenzivna oblika vadbe, ki ne pomaga samo razjasniti misli, pač pa v telesu – tako kot vsaka oblika fizične aktivnosti – dvigne količino oksitocina ter zniža raven kortizola.