Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/sentora/hostdata/srna/public_html/mismozastvar_com/wp-includes/plugin.php on line 601

VIŠNJE TUDI ZDRAVIJO – hrvaško

Američko društvo kemičara navodi da 20 višanja dnevno ili koncentrat od te količine višanja ima isti učinak na oslobađanje od boli kao aspirin ili ibuprofen.

Sok od višnje mogao bi pomoći ublažiti nesanicu i skratiti vrijeme potrebno da se potpuno usne. Znanstvenici pretpostavljaju da višnje djeluju povoljno kod nesanice zbog sadržaja antioksidansa melatonina za koji je ustanovljeno da kod ljudi utječe na prirodni ciklus spavanja.

Dio znanstvenih istraživanja proučavao je kako višnje utječu na oporavak sportaša nakon intenzivnih treninga. Studija provedena na Sveučilištu Vermont pokazala je da dva puta dnevno 350 ml 100% soka od višanja doprinosi smanjenju boli u mišićima. Sok od višanja kao dio režima treniranja prije i tijekom maratona doprinosi bržem oporavku i smanjenju upale mišića. Sve više nutricionista savjetuje višnje kao tretman za oporavak nakon raznih sportskih natjecanja.

Od polovice prošlog stoljeća prikupljaju se znanstveni dokazi o utjecaju ljekovitih sastojaka iz višanja na upalna stanja kao što je giht i artritis. Posljednja ispitivanja pokazuju da oko 300 g svježih višanja ili 250 ml soka doprinosi ublažavanju simptoma gihta. Znanstvenici s istraživačkog instituta Baylor pokazali su da dnevno konzumiranje višanja utječe pozitivno na smanjenja boli kod osteoartritisa. Stručnjaci iz Arthritis Foundation (SAD) preporučuju oboljelima od artritisa tri puta dnevno popiti 100% sok od višanja razrijeđenog s malo vode.

Konzumiranjem višanja potiče se zdravlje kardiovaskularnog sustava jer doprinose smanjenju razine kolesterola u krvi, smanjenju rizika od pojave ateroskleroze i metaboličkog sindroma.

Zvuči nevjerojatno, ali čini se da bi višnje mogle zamijeniti lijekove kao što su aspirin ili ibuprofen kod blažih bolova. Američko društvo kemičara navodi da 20 višanja dnevno ili koncentrat od te količine višanja ima isti učinak na oslobađanje od boli kao aspirin ili ibuprofen.

Od višanja se i bolje spava, jer je prirodan izvor hormona melatonina. S dvije čaše soka od višanja tjedno pomažemo regulaciji ritma srca što pomaže zdravijem snu.

Preliminarna istraživanja na laboratorijskim životinjama pokazuju obećavajuće rezultate o djelovanju fitokemikalija iz višanja na smanjenje rizika od pojave raka. Flavonoid kvercetin se pokazao kao vrlo moćni antikancerogeni agent, uz elaginsku kiselinu i perilil alkohol vrlo je snažan u borbi protiv raznih oblika raka.

NASVETI, KAKO PRELISIČITI LAKOTO – hrvaško

Bliži se trenutak kada ćete morati da se skinete na plaži, a kilogrami nagomilani tokom zime još su tu. Vrijeme slavlja, zimskih čarolija i proljetnih praznika je iza nas, a samim tim više nikako nije u trendu biti elegantno popunjen poput Bude ili Miloske Venere. Krajnje je vrijeme da krenemo sa vježbama i dijetama kako bi do ljetovanja naša tijela ponovo bila u tip-top formi. Svi kažu da je s mršavljenjem i zatezanjem mišića najteže početi, ali jednom kada se krene u teretanu ili na džoging, poslije sve ide lakše. Međutim, povećana fizička aktivnost pojačava apetit, a unošenje dodatne hrane, posebno kojekavih grickalica i slatkiša, može da bude samo kontraproduktivno. Evo nekoliko trikova kojima ćete sebe zaustaviti kada vam, zbog gladi, noge same krenu u pravcu frižidera.

Voda

Pored toga što će vam pomoći da organizam u dovoljnoj mjeri hidrirate, šest do osam čaša vode na dan pružiće vam i osjećaj sitosti u želucu. Ukoliko baš krizirate za kockicom čokolade, stručnjaci preporučuju da naiskap popijete jednu manju čašu mlake vode. Nakon ovoga, garantovano će želja za kršenjem dijete da vas mine.

Voće i povrće

Celer, šargarepa, grašak, jabuke, jagode, trešnje… Pijace su ovih dana sve bogatije mladim sezonskim voćem i povrćem, koje ne samo da je zdravo i niskokalorično, već je hrskavo, sočno i veoma ukusno. Zato, umjesto da posegnete za kesicom čipsa, sa sobom za užinu ponesite nešto od ovih namirnica koje ćete grickati svaki put kad vas sustigne glad.

Pivski kvasac

Nedostatak vitamina B kompleksa čest je nakon duge i naporne zime, posebno kod onih koji su postili, tako da nije ni čudo što mnogi u ovo doba godine osjećaju žudnju za nečim slatkim i kaloričnim. Da biste spriječili svoj organizam da “traži” nezdrave namirnice, svakog jutra razmutite kašičicu pivskog kvasca u jogurtu ili voćnom soku i na taj način zadovoljite potrebe svog tijela za neophodnim vitaminima.

Jedite suprotnom rukom

Ukoliko ste desnoruki, prebacite nož i kašiku u lijevu ruku, a viljušku u desnu. Ako ste ljevoruki, obrnuto. Zvuči čudno, ali na ovaj način smanjićete fokus svog mozga na hranu. Istraživanja su pokazala kako zamjena ruke kojom držite pribor zaista djeluje u borbi protiv gojaznosti.

Akupresura

Iako će vam možda zvučati smiješno i na granici vjerovatnog, istočnjački mudraci tvrde da je ovaj metod zaista efikasan! Kada god osjetite napad gladi kad vam nije vrijeme za obrok, snažno pritisnite tačku koja se nalazi na spoju vaše gornje usne i korijena nosa, masirajte ovo područje desetak sekundi, a zatim popustite pritisak. Ova tačka trebalo bi da ima magično dejstvo na vaš apetit.

Fizička aktivnost

Kad vam se javi potreba da pojedete nešto, a vi umjesto toga sjedite na bicikl i provozajte se jedan krug po kraju. sljedeći put bacite se na seriju od desetak trbušnjaka ili čučnjeva. Ako vas kriza gladi uhvati na poslu, iskoristite priliku da se prošetate makar po zgradi, ako već niste u mogućnosti da izađete na nekoliko minuta napolje.

Doručkujte

Svi nutricionisti slažu se u jednom – doručak bi trebalo da bude najbitniji obrok u danu! Zato, natjerajte se da svakog jutra pojedete dobro izbalansirane namirnice. Jednog dana nek to budu nezaslađene žitarice sa suvim voćem i mlijekom, drugog neko lagano pecivo i jogurt, trećeg jaje i voćni sok… Važno je da dan započnete siti, jer ćete tako biti puni energije i elana za sve, pa i držanje dijete!

Ostatak teksta: http://fenserka.com/7-trikova-da-zavarate-glad/

Beljakovine – dve plati medalje – piše: Eva Žontar

Beljakovine potrebujemo za sintezo encimov in nekaterih hormonov, sodelujejo v procesih genske ekspresije.

Ključno vlogo igrajo v imunskem odzivu, tvorijo naše celice in so nujne za obnovo vseh vrst tkiva. Pri aktivnih športnikih se potreba po beljakovinah poveča, saj je zaradi pogostih poškodb mišičnih celic potrebna pospešena obnova mišičnega tkiva.

Beljakovinske potrebe pri športnikih

Koliko beljakovin potrebujejo športniki, je odvisno od športa, s katerim se ukvarjajo. Pri rekreativnih tekačih in kolesarjih potrebe narastejo na gram na kilogram telesne teže, nekoliko večje (1,4 grama na kilogram telesne teže) so potrebe pri profesionalnih vzdržljivostnih športnikih, pri anaerobnih športnikih pa narastejo na največ 1,7 grama na kilogram telesne teže. V svetu športa je še do nedavnega veljalo, da so potrebe po beljakovinah ob telesni aktivnosti močno povečane – za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom, so priporočila presegla celo dva grama na kilogram telesne teže –, a vse novejše raziskave kažejo, da so takšna priporočila močno pretirana in temeljijo predvsem na tržnem oglaševanju beljakovinskih dodatkov.

Manj je več

Če se s športom ukvarjamo rekreativno, dovolj beljakovin zaužijemo že s samo prehrano. Ne glede na to, ali uživamo vsa živila ali pa ne uživamo mesa oziroma vseh živil živalskega izvora, nam raznolika izbira hrane omogoča enostaven vnos potrebnih količin beljakovin. 10 gramov beljakovin na primer najdemo v dveh majhnih jajcih, 40 gramih piščanca in 70 gramih skute, pa tudi v štirih rezinah polnozrnatega kruha, 50 gramih mandljev, kozarcu sojinega mleka in 70 gramih testenin. Skrivnost primernega vnosa je torej le v dovolj velikih količinah hrane, ki hkrati pokrijejo tudi energijske potrebe našega telesa. Precej bolj nevarno kakor vnos premajhnih količin beljakovin je uživanje prevelikih količin beljakovin. Če zaužijemo več kot dva grama beljakovin na kilogram telesne teže, se poveča izločanje kalcija z urinom, kar lahko vodi v šibke kosti in nevarnost zlomov, povečajo se možnosti za okvaro ledvic, bolj smo izpostavljeni tudi dehidraciji.

So živalske beljakovine škodljive?

Še posebno velja omejiti vnos beljakovin iz živalskih virov: mesa, mleka in mlečnih izdelkov ter jajc. Raziskave so si namreč enotne v tem, da je preveliko uživanje živalskih beljakovin povezano z večjim tveganjem za razvoj rakavih obolenj, osteoporoze, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in mnogih drugih kroničnih bolezni. Beljakovine, ki izvirajo iz živil živalskega izvora, se v telesu presnavljajo enako kot tiste iz rastlin – na tej točki jih telo ne razlikuje med sabo, saj razpadejo na svoje osnovne graditelje, aminokisline. Pomanjkljivost živalskih beljakovin so predvsem snovi, ki jih neizogibno zaužijemo skupaj z njimi. Običajno so to velike količine nasičenih maščob, poleg tega živila živalskega izvora vsebujejo premajhne količine vlaknin in antioksidantov, ki varujejo pred kroničnimi boleznimi.

Raziskava, objavljena v »American Journal of Epidemiology«, je na primeru 29.000 sodelujočih dokazala, da so imeli ljudje, ki so večino beljakovin dobili z uživanjem mesa in drugih živalskih virov, največjo možnost za pojav srčne kapi. Pri ljudeh, ki so zaužite beljakovine dobili iz stročnic, oreščkov in drugih rastlinskih virov, se je ta možnost zmanjšala za 30 odstotkov. Druga raziskava, ki je dvajset let potekala v sodelovanju Univerze v Oxfordu in kitajske vlade, je uživanje beljakovin živalskega izvora statistično povezala z večjo pojavnostjo bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in raka dojke, prostate in mehurja. Colin Campbell, doktor medicine, je šel še korak dlje. Z vrsto laboratorijskih raziskav na glodavcih, pozneje pa tudi s kliničnimi raziskavami na pacientih, je dokazal povezavo med kazeinom, vrsto beljakovine v mleku in mlečnih izdelkih, in rakavimi obolenji. Pri tem naj bi rakotvorno delovala sama beljakovina in ne druge snovi, ki jih najdemo v mleku, zaradi podobne aminokislinske sestave je podoben učinek pripisal tudi drugim živalskim beljakovinam.

Pomanjkljivost beljakovin živalskega izvora je tudi v njihovi težji prebavljivosti. Prebava mesa, mlečnih izdelkov in jajc vzame telesu več časa in energije kakor prebava rastlinske hrane. Morda je to razlog, da mnogi športniki po prehodu na vegetarijansko in vegansko prehrano poročajo o hitrejši regeneraciji in več energije.

Prednosti rastlinskih beljakovin

Na drugi strani imajo beljakovine, ki jih zaužijemo iz rastlinskih virov, številne pozitivne učinke na zdravje. Z beljakovinsko bogato rastlinsko hrano vedno zaužijemo tudi veliko antioksidantov, ki pripomorejo k obnovi telesa po naporni vadbi in varujejo pred kroničnimi boleznimi, poleg tega so rastlinske beljakovine lahko prebavljive in omogočajo hitrejši izkoristek.

Dvomi o pomanjkljivi sestavi rastlinskih beljakovin nimajo trdne podlage. Za optimalno obnovo mišičnega tkiva potrebujemo devet esencialnih aminokislin, ki jih naše telo ne zna tvoriti samo. Večina rastlin, od fižola in koruze do špinače in solate, vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Res je, da na primer žitarice vsebujejo manjše koncentracije lizina, stročnice pa manj metionina, a če hrane zaužijemo dovolj in pri tem upoštevamo raznovrstnost, dobimo z rastlinskimi živili vse potrebne aminokisline v dovolj velikih količinah. Težave bi se pojavile, če bi na primer živeli samo od riža, krompirja ali katerega koli živila.

Beljakovinski dodatki rastlinskega izvora

Med najbolj zdrave vire beljakovin spadajo stročnice (fižol, bob, čičerka, leča, soja, arašidi), semena in oreščki (konopljena semena, pistacije, bučna semena, mandlji), vsa zelenolistna zelenjava, kvinoja, spirulina in klorela, pa tudi mnoga druga rastlinska živila.

Vse bolj cenjeni in na trgu dostopni postajajo tudi rastlinski proteini v prahu. Večinoma gre za rastlinska živila, ki so po naravi bogata z beljakovinami, nato jih posušijo in z različnimi postopki delno ločijo maščobe, ogljikove hidrate in druga hranila, da se koncentracija beljakovin v končnem izdelku še poveča. Izbiramo lahko med konopljenimi, riževimi, grahovimi in sojinimi beljakovinami, v nekaterih izdelkih najdemo tudi mešanico več različnih vrst. To so prehranski dodatki s popolno aminokislinsko sestavo, njihova prednost pred podobnimi konvencionalnimi izdelki pa je v tem, da praviloma ne vsebujejo sintetičnih arom, ojačevalcev okusa in umetnih sladil, kot je aspartam. V njih je tudi več mineralov. Ker niso pridobljeni iz mleka, so primerni tudi za ljudi z laktozno intoleranco, telo pa jih z lahkoto prebavi in absorbira. Pomanjkljivost teh izdelkov je le višja cena, a je za to delno krivo tudi neupoštevanje zlatega pravila pri uživanju beljakovin: manj je več.

MAGNEZIJ VRAČA ENERGIJO

Magnezij je mineral, ki bo obnovil energijo, spodbudil vaš metabolizem, okrepil kosti in mišice ter varoval srce. Nahaja se v morski vodi, zeleni zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, rjavemu rižu in je sestavni del človeškega telesa in spodbuja 300 encimov, odgovornih za razgradnjo maščob. Vendar se glede na zadnjo britansko raziskavo o prehrani (National Diet and Nutrition Survey) pomkanjkanje magnezija kaže pri 11 odstotkih žensk in 16 odstotkih moških.

Magnezij je pomemben aktivator številnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi, in se uporablja pri zdravljenju z zaprtjem in pri prekomernemu izločanju želodčne kisline. »Magnezij je zelo dober za čiščenje črevesja,« je za Daily Mail dejal prof. Jon Shaffer, gastroenterolog .

»Magnezij lahko zaužijemo in velja za zelo učinkovito odvajalo,« pravi profesor Shaffer. Poleg tega, da je dober za prebavo, je magnezij odličen za srce, ohranjanje vitalnost kosti, saj krepi absorpcijo vitamina D in je dober za krepitev mišic, živčnega sistema in za proizvodnjo energije. Vendar mnogi tega pomembnega minerala ne zaužijejo dovolj, predvsem mladi.

Nahaja se v špinači, rjavemu rižu, polnozrnatih žitaricah, nekaterih oreščkih, temni čokoladi in bananah. Če želite, da ima odvajalni učinek, je priporočeni dnevni odmerek od 250 do 300 gramov magnezija.

Kot smo omenili že v uvodu, je bilo po omenjeni raziskavi pri kar 11 odstotkih žensk in 16 odstotkih moških zabeleženo pomanjkanje magnezija. Še posebej zaskrbljujoče je dejstvo, da je pomanjkanje tega minerala prisotno pri mlajši populaciji, predvsem pri tistih med 11. in 18. letom starosti.

Pri tej starosti imajo namreč otroci in mladostniki običajno zelo slabe prehranjevalne navade. Njihova prehrana je pretežno sestavljena iz industrijske hrane, ki ne vsebuje dovolj magnezija, poleg tega pa lahko pri starejših mladostnikih uživanje kave in alkohola zmanjša tudi raven magnezija v telesu, je pokazala študija na univerzi v Marylandu. Dekleta se v tem življenjskem obdobju poslužujejo tudi raznih diet oziroma shujševalnih kur, ki niso nadzorovane s strani osebnega zdravnika. Tudi stres, tesnoba in depresija pripomorejo k znižanju ravni magnezija v telesu.

Pomanjkanje magnezija se kaže tudi v oteženem sproščanju napetosti v mišicah po telesni aktivnosti. Poleg tega ima magnezij pomembno vlogo pri proizvodnji energije, uravnavanju krvnega tlaka in zmanjševanju tveganja za bolezni srca.

Tudi študija, ki je bila objavljena v reviji Medical Hypotheses je celo pokazala, da manj magnezija pomeni manj serotonina, hormona sreče. Ne glede na številne prednosti magnezija, se vsekakor pred vsakršnim jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.

NASVETI ZA PRAVILNO UMIVANJE OBRAZA – hrvaško

Jasno vam je koliko je važno redovito čišćenje lica, ali postoji vjerojatnost da to radite krivo. Evo nekih najuobičajenijih pogreški prilikom vaše rutine za njegu lica. Puno je više toga u čišćenju i umivanju lica nego što mislite. Doktorica Macrene Alexiades-Armenakas, profesorica na Sveučilištu Yale, istaknula je neke od najčešćih grešaka te ponudila neke korisne savjete.

Odaberite odgovarajuće sredstvo za čišćenje lica

Sredstvo za čišćenje trebalo bi pomoći pravilno očistiti kožu lica i pripremiti je za ostale proizvode za njegu kože, kao što su serumi ili kreme. Odlučite se za blago i hidratizirajuće sredstvo za čišćenje lica koje uspješno uklanja masnoće i prljavštinu tako da ne ostavi kožu lica suhu, nategnutu i nadraženu.

Prvo ruke

Prije nego počnete s čišćenjem lica, temeljito operite vaše ruke. Ne želite bakterije s vaših ruku prenijeti na osjetljivu kožu lica.

Mlaka voda

Ispiranje lica hladnom vodom kako bi zatvorili pore je velika zabluda. Ne samo da će hladna ili vruća voda šokirati i iziritirati kožu lica, već takav nepažljiv tretman uzrokuje i pucanje kapilara na licu.

Oprez prilikom nanošenja sredstva za čišćenje lica

Nikad ne nanosite sredstvo za čišćenje lica bez prethodnog vlaženja lica. Većina tih sredstava su agresivna i treba ih ublažiti s vodom. Nanesite sredstvo na prste i napravite sapunicu ili razmažite sredstvo te ga nanestite na lice blagim kružnim pokretima. Tako ćete lakše skinuti prljavštinu.

Isperite i ponovite

Nedovoljno isprano sredstvo s lica isušuje kožu i začepljuje pore. Nastavite s ispiranjem dok u potpunosti ne uklonite sredstvo za čišćenje lica s kože. Ne zaboravite dobro isprati područja kože u blizini vlasišta. Ta mjesta se često propuste dobro isprati i to dovodi do iritacije kože.

Ne pretjerujte s pilingom

Sredstva za piling namijenjena su tome da uklone mrtve stanice kože ostavljajući kožu lica glatkom. Ali, ako piling lica radite često, možete skinuti i isušiti novi sloj kože, a to će s vremenom oslabiti prirodnu zaštitu kože lica.

A što je s vašim ručnikom?

Ručnik koji koristite za lice neka je uvijek čist i mekan. Nemojte njime trljati lice, koža lica je osjetljiva i preoštro trljanje ručnikom može dovesti do abrazije i bora.

Završite s hidratizacijom

Nanesite hidratizirajuću kremu dok je koža na licu još vlažna kako biste održali hidratizaciju kože u ravnoteži.

Previše dobrih stvari

Pranje lica dva do tri puta dnevno je zdravo, ali tijekom čišćenja poremeti se prirodna zaštita kože što uzrokuje akne ili što je još gore crvenilo kože odnosno rosaceu.

Kvalitetan noćni odmor

Nikad nemojte na spavanje bez da ste prethodno temeljito očistili vaše lice od šminke i prljavština. Ako kožu lica ostavite nečistu preko noći možete uzrokovati nakupljanje gljivica koje dovode do crvenila i iritacije kože.

(DobreVijesti.info/net.hr)

STOPALA ODKRIVAJO BOLEZNI – hrvaško

Zanemareni problemi na stopalu mogu imati neočekivane posljedice. Može doći do sve manjeg kretanja, debljanja ili promjene ravnoteže na neprirodan način, zbog čega se povećava šansa od pada i lomljena kosti.

Ugledate li neku od sljedećih promjena, obratite se ljekaru.

Nokti su utonuli i udubljeni.

To je znak nedostatka željeza.

Na nogama su nestale dlačice.

Moguće da se radi o lošoj cirkulaciji koja je posljedica vaskularne bolesti.

Rana na tabanu koja ne zarasta.

To je jasan znak dijabetesa.

Hladna stopala.

Tome su posebno sklone žene. Možda nije ništa, a možda je došlo do problema sa štitnjačom.

Naglo povećanje palca.

Vjerovatno je giht. To je oblik artritisa kojeg uzrokuje previše mokraćne kiseline.

Bolni ukočeni zglobovi nožnih prstiju.

Reumatoidni artritis je degenerativna bolest zglobova, koja se najčešće prvo osjeti na manjim zglobovima kao što su oni na nožnim prstima.

Rupičasti nokti na nogama.

Pojava ukazuje na kožnu bolest – psorijazu.

Hladne noge

jedan su od najčešćih problema sa stopalima, a tome uzrok mogu biti hronični problemi s cirkulacijom izazvani pušenjem, visokim tlakom, pretilošću ili srčanim bolestima.
Oštećenja živaca uslijed dijabetesa, hipotireoza i anemija također mogu uzrokovati hladne noge, a svi koji imaju problema sa stalno hladnim nogama trebali bi se posavjetovati s liječnikom i isključiti moguće bolesti na koje stopala “upućuju”.

Bol u stopalu

Ako vas stopala bole nakon napornog dana, najvjerojatnije su krivac neodgovarajuće cipele. Oko 80 posto žena koje nose štikle tvrde da ih noge na kraju dana bole. Potpetice mogu biti odgovorne i za ozljede, pa i frakturu kostiju. Drugi mogući uzročnik boli u stopalu je preintenzivna vježba. Oslabljene kosti zbog osteoporoze također mogu izazvat bol u stopalima, a kako bi isključili tu mogućnost dobro je obaviti pregled gustoće kostiju, što se osobito odnosi na žene starije od 50 godina.

Crveni, bijeli i plavi prsti

Promjene u boji nokta obično su prolazno stanje, no na njega ipak treba obratiti pažnju i otkriti mu uzrok. Boja noktiju najčešće se mijenja zbog suženja arterija ili vazospazma. Stres ili promjene u temperaturi mogu uzrokovati vazospazam, a on obično nije povezan s drugim oboljenjima. Ipak, ljudi s čestim vazospazmom nožnih prstiju trebali bi se posavjetovati s liječnikom, kako bi isključili moguće uzročnike poput Raynaudovog ili Syorgesovog sindroma, kao i raznih bolesti štitnjače.

Oštra bol u peti

Najčešći uzročnik boli u peti je plantarni fasciitis, upala tkiva na mjestu gdje je ligament povezan s petnom kosti. Artritis, intenzivne vježbe i loše cipele mogu također prouzročiti ovu bol. Manje česti uzroci ovog stanja su infekcije kostiju, tumor ili prelom.

Šepanje

Ponekad je prvi znak zdravstvenih problema promjena u načinu hoda – širi hod ili blago šepanje. Uzrok može biti spori gubitak normalnog osjeta u nogama, kojeg uzrokuje oštećenje živaca. Oko 30 posto svih slučajeva šepanja uzrokuje dijabetes, a oštećenje živaca može se javiti i uslijed nedostatka određenih vitamina i minerala, alkoholizma i infekcije.

Promjena oblika

Ako se nokti odjednom zaobljuju prema dolje, a i prsti mijenjanju oblik, provjerite zdravlje svojih pluća. Promjene u obliku i izgledu nokta mogu biti posljedica gljivičnog oboljenja, no ako se i oblik prstiju mijenja mogu upućivati na bolesti srca, jetre i probavne smetnje. Ponekad su takve promjene genetski uvjetovane i ne moraju značiti da je čovjek bolestan.

Otečene noge

To je obično privremena pojava nakon dugog stajanja, a karakteristična je i za trudnice. No ako su vam noge često otečene, mogu ukazivati na ozbiljnija stanja poput slabe cirkulacije, problema s limfnim sistemom ili čak postojanje krvnog ugruška. Bubrežni poremećaj ili smanjeni rad štitnjače također može uzrokovati naticanje nogu, a ako se ono s vremenom ne smanji, obavezno posjetite liječnika.

Žarenje

Peckanje u stopalima često je kod dijabetičara zbog oštećenih perifernih živaca. To također može biti nedostatka vitamina B, atletskog stopala, hronične bolesti bubrega, bolesti perifernih arterija ili hipotireoze.

Čirevi koji ne prolaze

Čir na stopalu koji se ne može zaliječiti gotovo je najpouzdaniji znak dijabetesa. Zbog toga i žulj može postati neugodna rana, a s ranom koja ne prolazi svakako treba potražiti liječničku pomoć.

Bol u nožnom palcu

Giht je jedan od oblika artritisa kojeg uzrokuju prevelike razine mokraćne kiseline. Giht je 20 puta češći kod muškarca nego kod žena. Osteoartritis je još jedan krivac koji uzrokuje snažnu bol u palcima. Također, bol u palcima je česta hronična bol kod sportaša, a ta bol najčešće nema nikakve veće zdravstvene uzroke.

Svrbež

Svrbež popraćen ispucalom kožom koja se guli čest je kod atletskog stopala, gljivične infekcije karakteristične za muškarce između 20 i 40 godine života. Također, to može biti i neka vrsta alergijske reakcije, kontaktnog dermatitisa kao odgovora na hemikalije ili proizvode za njegu kože. Ljekovite kreme mogu smanjiti simptome.

Grčevi

Iznenadna, oštra bol u podnožju stopala tipičan je grč mišića, a najčešći je uzrok zamor mišića. Ostali uzroci uključuju slabu cirkulaciju, dehidraciju, nedostatak kalija, magnezija i kalcija, a grčevi prate i hormonalne promjene poput trudnoće i poremećaja rada štitnjače. Kako bi se grčevi smanjili, potrebno je provjeriti hormonalni status i u prehranu uvesti nadomjestak vitamina.

Tamne mrlje

Tamne se mrlje obično pojavljuju u obliku madeža, a ako su nepravilnog oblika i rastu, obavezno ih provjerite kod dermatologa. One mogu biti prvi znak pojave melanoma, zloćudnog oblika raka kože. Melanom se može pojaviti čak i ispod nokta, gdje izgleda kao crna mrlja ili hematom.

Žuti nokti

Gljivične infekcije stopala često prati i žuti sloj kože na noktima, kao i zadebljani nokti. Debeli, žuti nokti mogu upućivati i na neke druge bolesti, poput problema s limfnim sistemom ili na reumatoidni artritis.

Liječenje bolesti ljekovitim biljem
http://lijecenje.blogspot.com/

PRI ZOBOZDRAVNIKU

Kadar zob me zaboli,
meni več živeti ni,
jezna sem na celi Svet,
ker k zobarju moram spet.

Ta ‘zaflika’ luknjo mi,
v spodnjem zobu, ki boli;
komaj sem čakala to,
da bom jedla spet lahko.

Ko preteče teden dni,
zopet mene zob boli,
zdaj zobarja prosim spet,
če voljan me je sprejet.

Vse lepo mu razložim,
pa čeprav se ga bojim;
nisem mislila nikdar,
da zobar bo božji dar.

Pridem k njemu spet na stol,
nezavestna že na pol,
komaj čakam da začne,
s svedrom vrtati zobe.

Sama sebi čudim se,
koliko me v hlačah je,
vidim že injekcijo,
pa me nič ni strah bilo.

Zobar iglo zasadi,
mene pa tako boli,
da oči zapečejo,
in solze pritečejo.

Dolgo časa muči me,
da sem komaj živa še,
mi na koncu on pove,
da bo še bolelo me…..

….tri dni bodo bolečine,
zraven tudi otekline,
se prepiha varujte,
pa bo zob pozdravil se.

Točno to se res zgodi,
tri dni me že vse boli,
brada mi otekla je…
…v ‘špeglu’ več poznam se ne.

Sonja Srna, 29. 5. 2013

Ko sem pri zobarju povedala, da sem napisala pesem o njem, jo je natisnil s spletne strani mismozastvar.com in jo prilepil na zunanjo stran vrat v ordinacijo, da jo lahko prebere vsak, ki tam čaka…sem kar rdeča ratala v obraz, rekla pa nič…..??? 🙂

************116*************

KAJ JE E F T TEHNIKA?

EFT tehnika je oblika psihološke akupresure, pri kateri se s konicami prstov nežno tapka po meridianih – akupunktura brez igel. Medtem, ko tapkamo po meridianih, se s pravilno verbalno komunikacijo identificira težavo in se odstranjuje negativna čustva in težav, ki jih imamo. S pomočjo EFT tehnike se v kratkem času dosega velike spremembe in olajšanja.

Z EFT tehniko se uravnoveša energetski sistem telesa, tako, da psihična ter fizična bolečina dobesedno izgineta. Ponovna vzpostavitev ravnotežja v energetskem sistemu omogoča telesu, da si zopet povrne izgubljene naravne zdravilne sposobnosti ter se začne samo zdraviti.

Čustvena in fizična olajšanja, ki jih dosežemo z EFT tehniko, pogosto omogočajo popolno telesno ozdravitev in ker je kakovost življenja povezana s čustvenim zdravjem, je pomembno, da se osvobodimo vseh negativnih čustev. Negativna čustva, ki jih imamo v sistemu – v našem telesu, so kriva za vse fizične in psihične težave in bolezni. Do negativnih čustev pride, ko nekaj ali nekdo zmoti naš energijski sistem, to pa so lahko določene okoliščine, misli, osebe, spomini, ki povzročajo motnje v našem energetskem sistemu. Z EFT tehniko lahko izboljšamo svoje fizično in čustveno dobro počutje, svojo sposobnost za privabljanje obilja, sreče in zdravja v svoje življenje.

EFT

Z uporabo EFT tehnike …

se dramatično zmanjšajo negativne emocije, kot so strah, jeza, krivda, sram, ljubosumje, žalost, itd.
strah običajno izgine v nekaj minutah
se odpravi fizične in psihične bolečine
se odpravi negativno mišljenje, negativne vzorce in negativna prepričanja
se odpravi travme, ki smo jih doživeli v otroštvu ali v preteklosti
lahko poslovni uspeh, uspeh v šoli, pri glasbi ali igranju povzdignemo v višave
privabljamo v svoje življenje prave ljudi, prave priložnosti, ljubezen in srečo
prenehamo kaditi in se znebimo drugih odvisnosti
se zmanjša telesna teža in z lahkoto shujšamo, ko se znebimo stresa, strahu in negativnega prepričanja o svojem telesu in hrani

Ko spoznate EFT tehniko, jo z lahkoto uporabljate sami in lahko le s svojimi rokami spreminjate svoje življenje na bolje. Vsak, ki začne uporabljati EFT tehniko, lahko postane bolj uspešen, doživi večji notranji mir in lahko učinkovito nadzoruje svoja čustva, ter privabi mir in moč v svoje življenje. Z EFT tehniko ugotovimo, da imamo moč v svojih prstih in rokah.

Kako tapkati in uporabljati EFT tehniko

1. Izberite težavo, na kateri bi želeli delati

Večina naših trenutnih čustvenih in fizičnih težav je povezana z bolečimi izkušnjami, ki smo jih doživeli v preteklosti (zelo pogosto tudi v otroštvu). Zato je najučinkovitejši način, da se resnično znebimo trenutnih težav v vašem življenju prav EFT tehnika. EFT tehnika se uporablja za odstranitev bolečih spominov (negativnih čustev), ki so vir vseh težav. Poleg tega je prav tako mogoče uporabiti EFT tehniko za lajšanje trenutnih težkih čustvenih situacij (strah, jeza, žalost), zasvojenosti s hrano in drugimi substancami, fizične bolečine v telesu in številne druge težave.

2. Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):

Na lestvici od 0 do 10 ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo. Ocena 0 je stanje brez bolečine in brez negativnih čustev, ocena 10 pa je najvišja intenzivnost, ki si jo lahko predstavljate. Ni pomembno, da so te številke popolnoma točne, bistvo ocenitve jakosti bolečine oz. težave je v tem, da lahko spremljamo naš napredek.

3. S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«:

Izjava je kombinacija težave in afirmacije, ter s tem na nežen in ljubeč način opomnimo našo podzavest, da imamo težavo in da smo hkrati čudovita oseba. Primer izjave se lahko glasi: »Čeprav imam to težavo, se imam rad/a in se popolnoma sprejemam.«

EFT karate točka

IZJAVA: “Čeprav ______________, se imam rad-a in se popolnoma sprejemam.”

4. Zaporedje točk po katerih tapkamo negativne in pozitivne fraze in afirmacije

Začnite tapkati na točki, ki se nahaja na začetku obrvi in nadaljujte po zaporedju do zadnje točke, ki se nahaja na vrhu glave. Po vsaki točki nežno tapkate z blazinicami prstov, približno sedemkrat.

Začetek obrvi
Zunanja stran očesa
Pod očesom
Pod nosom
Na bradi
Ključnica
Pod pazduho
Vrh glave

Med tapkanjem je pomembno, da ste ves čas povezani s težavo, neželenim spomin ali negativnim čustvo, ki se ga želite znebiti.

5. Globoko vdihnite in izdihnite vse napetosti

Vsako zaporedje končajte z vdihom in izdihom, kar bo pripomoglo k premiku energije skozi vaše telo.

6. Ponovno ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):

Na lestvici od 0 do 10 ponovno ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo.
Sedaj bi morala biti stopnja bolečine ali težave manjša. Lahko pa se zgodi, da stopnja naraste, in tudi za to moramo biti hvaležni, ker vsak premik je sprememba v energetskem sistemu.

7. Ponavljajte EFT zaporedje, dokler ne dobite želenih rezultatov:

Naš cilj je, da ponavljamo EFT zaporedje toliko časa, dokler z negativnimi čustvi, težavami oz. fizično bolečino ne pridemo do stopnje 0, kar pomeni, da ko pomislimo na našo težavo smo brez negativnih občutij, oz. brez bolečin.

EFT tapkanje

Primer EFT zaporedja pri tapkanju – na kratko

Izberite si težavo na kateri bi želeli delati
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)
S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte NEGATIVNE FRAZE
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte POZITIVNE FRAZE
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)

EFT točke po katerih tapkamo

Spodnja slika prikazuje EFT točke- meridiane, po katerih tapkamo in s tem odstranjujemo energetske motenje – blokade iz našega telesa.

EFT

Vrh glave: ta točka se nahaja na vrhu glave, na temenu. Uporabite vse svoje prste, katerekoli roke in nežno tapkajte po vrhu glave, tako, da vam ni treba skrbeti za natančno lokacijo točke.

Začetek obrvi: ta točka se nahaja na začetku obrvi, tik nad nosom. To je točka žalosti in kadar smo žalostni se lahko tapkamo po tej točki in bomo takoj začutili olajšanje.

Zunanja stran očesa: ta točka se nahaja na kosti, na zunanji strani očesa in sprošča jezo.

Pod očesom: ta točka se nahaja na kosti takoj pod očesom in sprošča strah.

Pod nosom: ta točka se nahaja med nosom in vrhom zgornje ustnice in nam je lahko v veliko pomoč, kadar nam je nerodno, oziroma nas je sram.

Na bradi: ta točka se nahaja med spodnjo ustnico in brado in jo lahko uporabimo, kadar nam je nelagodno.

Ključnica: ta točka se nahaja na začetku ključnice. Najdete jo, če izhajate iz vdolbino, ki se nahaja na vrhu prsnice in se diagonalno spustite približno 2,5 centimetra levo in desno navzdol po prsnem košu. Ta točka je za vse namene!

Pod pazduho: ta točka se nahaja približno 10 cm pod pazduho ali pod roko v višini moških ali ženskih bradavic.

Karate točka: ta točka se nahaja na zunanjem delu dlani (leve in desne roke) med začetkom zapestja in koncem mezinca. Karate točka se imenuje zato, ker je to tisti del dlani, s katerim bi izvedli karate udarec. Po karate točki tapkamo z blazinicami kazalca in sredinca. Lahko uporabljate karate točko na levi ali na desno roki, obe strani sta enako učinkoviti.

Boleča točka: to sta dve točki, ki se nahajata na zgornjem levem in desnem delu prsnega koša. In ni pomembno, katero stran uporabite, lahko uporabljate obe hkrati ali pa samo eno. Na vrhu prsnice najdete vdolbino in se diagonalno spustite približno osem centimetrov levo in desno dol po prsnem košu. Ta točka se imenuje »boleča točka« zato, ker je občutljiva, kadar nanjo močno pritisnemo. Zelo priporočljivo je večkrat na dan masirati to točko, ker na njej prihaja do zastajanja limf. Z masiranjem le-te nežno sprostite limfne kanale. Pomembno je, da veste, da sta obe strani enako učinkoviti.

Kako tapkati po EFT točkah – meridianih

Po točkah tapkajte nežno in z občutkom. Po vsaki točki se tapka približno 7-krat, če pa tapkate večkrat, pa tudi ni nič narobe. Za tapkanje po obrazu uporabite dva prsta (npr. kazalec in sredinec) katerekoli roke in tapkajte po vseh zgoraj prikazanih točkah. Za tapkanje po telesu, pa lahko uporabite več prstov, oziroma dlan, da zajamete večjo površino.

Tapkate lahko z levo ali desno roko, običajno tapkamo s svojo dominantno roko, vsekakor pa to ni pravilo. Tapkamo s konicami prstov (npr. kazalca in sredinca), ker s tem pokrijemo večjo površino, kot z enim samim prstom. Tapkamo tako nežno, oziroma tako močno da nas ne boli. Večina točk za tapkanje se nahaja na levi in desni strani telesa in ni pomembno katero stran uporabljate, ker sta obe strani enako učinkoviti. Prav tako ni nič narobe, če med tapkanjem po meridianih zamenjate strani, ali uporabljate obe strani hkrati. Delovalo bo na kakršenkoli način, pomembno je le to, da tapkate.

EFT točke

Kako izbrati težavo, na kateri bi želeli delati

S tem, ko si izberemo težavo, na kateri bi želeli delati in jo odstraniti iz našega sistema, se osredotočamo na tiste dele našega razmišljanja in občutenja, ki se ga želimo znebiti. Ko se povežemo s težavo, ki jo imamo, se začnejo s pomočjo EFT tehnike čistiti in odstranjevati blokade iz našega sistema.

Naslednja vprašanja so vam lahko v pomoč, kako in kje začeti:

Kakšni občutki, kakšne misli se vam porodijo, ko pomislite na svoje otroštvo? Kateri spomini vam pridejo najprej na misel, ko se spomnite svojega otroštva? Ali imajo te spomini kakšno težo?
Kakšni občutki, kakšne misli, se vam porodijo, ko pomislite na svoje preteklo obdobje? Kaj občutite v telesu, ko pomislite na to?
Ko pomislite na šolo, kateri učitelji, sošolci, prijatelji vam še vedno povzročajo neprijetne občutke v telesu, ko pomislite nanje?
Ko pomislite na družino ali službo, kdo vam pride najprej na misel? Vas morda kdo ni razumel, vas je kdo prevaral, izdal, ste se koga bali?

Vsi odgovori na ta vprašanja so lahko vaša pomoč, kje začeti tapkati.

Prazen prostor nadomestite s svojimi občutki, čustvi, mislimi in prepričanji:

Moj najbolj boleč spomin iz otroštva je _____________________.
Moj najbolj boleč spomin iz šole je ________________________.
Moj najbolj boleč spomin iz srednje šole je___________________.
Moje najbolj boleče čustvo je _________________________________.
Oseba – družinski član, ki me nikoli ni razumel je__________________.
Oseba, ki me je najbolj prizadela je_____________________________.
Oseba, ki me je izdala je______________________________________.
Oseba, ki me nikakor ne razume je______________________________.
Oseba, ki mi gre na živce je ____________________________________.
Oseba, poleg katere nikakor ne morem biti je_______________________.
Oseba, ki jo sovražim je________________________________________.
Oseba, zaradi katere sem žalosten/na je____________________________.

Tudi odgovori na ta vprašanja so vam lahko v pomoč, kje začeti tapkati.

Naslednje besede so vam lahko v pomoč, pri odkrivanju blokad in starih travm iz vašega življenja:

Vsako besedo izrecite na glas in se poskušajte povezati z obdobjem, ki pripada tej besedi ter od 0 do 10 izmerite jakost občutkov, ki vas preplavijo ob misli na to obdobje.

otroštvo
šola
ocene
starši
sošolci
učitelji
prijatelji
jeza
žalost
strah
zamera
krivda
ločitev
prevara
ljubezen
sovraštvo

Vse te besede vas lahko vodijo do blokad, travm, občutkov in misli, ki jih lahko s pomočjo EFT tehnike učinkoviti odstranite iz svojega sistema ter so vam lahko v veliko pomoč, kje začeti.

NESPEČNOST – KAKO SE ZAZIBATI V SPANEC

Vas muči nespečnost? Raziskave kažejo, da je stres velik razlog za te težave, ki pestijo marsikaterega odraslega človeka. A naj gre za nepravo prehrano, premalo gibanja ali pa preprosto preveč skrbi v službi, se morate zavedati, da manj spanca na vse to vpliva samo še bolj. Zato je nujno, da vemo, kako pomemben je kvaliteten spanec za naše telo in duha.

Aktivno spanje

Spanec je pomemben del našega življenja. Tako kot sta pomembna prehrana in gibanje za boljše delovanje organov in telesa kot celote, je spanec pomemben za obnovo mišic, celotnega telesa in tudi duha. Počitek je ključen del našega življenja, saj je naše telo kot mehanizem, ki potrebuje malo postanka in obnove moči, da lahko nadaljuje z delom. Kljub temu, da se strokovnjaki o njegovi pomembnosti strinjajo, je veliko podatkov in informacij o spanju, njegovi mehanizaciji in namenu še vedno neznanih in temu je posvečenih veliko raziskav in debat.

Poznamo dve stopnji spanja, ki ni počivanje možganov, pač pa aktiven proces. Prva stopnja je znana kot REM (rapid eye movement – spanje s hitrim gibanjem očesnih zrkel), druga pa NREM (non-rapid eye movement – spanje s počasnim gibanjem očesnih zrkel). V povprečju se v eni noči zamenjata petkrat: REM je aktivni spanec, ki traja pol ure po tem, ko zaspimo. NREM pa je globoki spanec, ki ima tudi do štiri stopnje globine, in po REM-u najprej traja 40 minut, potem pa ga spet zamenja REM, v katerem sanjamo in ki je ključno za učenje in dobro počutje, saj v času aktivnega spanca možgani delujejo toliko kot v budnem stanju, medtem ko telo počiva.

Nevarnosti nespečnosti

Nespečnost je lahko neprijetna zadeva, saj ji sledi huda utrujenost. Pomeni težavo pri uspavanju ali pa tudi vzdrževanju spanca. Da trpimo za nespečnostjo lahko rečemo, če se vsaj trikrat v tednu pogosto zbujamo ali pa ne moremo zaspati. Nespečnost spremljajo slabo počutje, manjša koncentracija, slabša učinkovitost in seveda tudi glavoboli. Nespečnost lahko povzroči vrsta dejavnikov. Tisti, na katere lahko vplivamo sami, so naše slabe navade. Zato se izogibajte odhajanju v posteljo ob nerednih urah, slabo spalno okolje (preveč luči ali hrup), popoldanski dremeži, večerno delo, preveč poležavanja na postelji, kadar ne spite, premalo gibanja in uporaba telefona, prenosnega računalnika ali gledanje televizije v postelji. Prav tako se izogibajte alkoholu, preveliki dozi kofeina, še posebej pozno popoldne, kajenju, tabletam za izgubo teže in nekaterim zdravilom proti prehladu.

Težave, ki jih nespečnost povzroči, so lahko dolgoročne. Tesnoba, bipolarna motnja, občutek žalosti in depresivnost ter dodatne težave s stresom, pa tudi bolezni ščitnice so lahko rezultat nespečnosti. Tudi stopnje nespečnosti so različne: kratkotrajna nespečnost (traja od ene noči do tedna dni in vzrok zanjo je običajno strah pred nekim dogodkom), prehodna nespečnost (traja do tri tedne in se zgodi zaradi večjih pretresov kot so ločitev, smrt bližnjega, ipd.) in kronična nespečnost (traja več kot tri tedne in je lahko posledica fizične ali psihične bolezni). S prehodno nespečnostjo se bori tudi do četrtina prebivalstva, s kronično pa veliko manj, a ključno je, da po treh tednih poiščete pomoč, če se stanje ne izboljša.

Pomagajte si sami

Poleg tega, da odhajate spat ob isti uri in vstajate ob isti uri, pa četudi ste ponoči slabše (ali krajše) spali, se lahko izogibate vsem dejavnikom, ki smo jih našteli zgoraj. Ne telovadite pred spanjem in popoldan ne dremljite, temperatura v spalnici pa naj bo hladnejša. Ne jejte težke hrane in če po tridesetih minutah ne zaspite, vstanite in počnite nekaj drugega, dokler ne začutite, da so veke težke.

Seveda si lahko pomagate tudi z različnimi čaji, ki jih morate piti pol ure pred spanjem. Svetujemo vam čaj iz cvetov lipe, koprive, hmelja, šentjanževke ali pasijonke. Ena izmed učinkovitih zadev je tudi baldrijan, ki pa ga ne smete piti vsak večer, saj zavira delovanje osrednjega živčevja, kar je lastnost, skupna številnim uspavalnim sredstvom. Če imate tremo ali trpite nespečnost zaradi živčne napetosti, si pomagajte s čaji iz rumene vrtne koprive ali čeladnice. Pri tem vam lahko pomaga tudi čaj iz navadne plahtnice, šentjanževke in kamilice, ki pomagajo obnavljati tudi energijo. Preizkusite tudi čaj za dobro spanje.

Čaj za nespečnost, čaj za spanje

Superčaj za spanje: 50 g zdravilnega jegliča, 25 g cvetov sivke, 10 g šentjanževke, 15 g hmeljinih storžkov in 5 g baldrijanovih korenin. Samo eno čajno žličko mešanice prelijemo z vročo vodo in pustimo za največ pet minut. Pijemo ga po požirkih pred spanjem, še toplega.

Nespečnost dojenčkov

Na razvoj vzorcev spanja otroka vpliva tako mati kot okolje in tudi otrok sam. Ta vpliv je tu že od obdobja nosečnosti in samega rojstva, pa skozi obdobje novorojenčka, dojenčka in tudi večjega otroka. Če se nosečnica dobro počuti in zdravo živi, se giblje v zdravem delovnem in družbenem okolju, lahko vpliva na dojenčka. Počutje in razpoloženje otroka vpliva na mater in njeno počutje. Na spanje otroka pa lahko vpliva njena slaba volja, depresivnost, nepravilna odzivnost na jok in številne druge otrokove potrebe. Ker so možgani novorojenčka še slabo razviti, njegove osnovne fiziološke potrebe so samo hranjenje, udobje, gibanje, spanje in nekaj druženja in komunikacije. Okrog tretjega meseca starosti določen del možganov dozori. Takrat se začne dojenčkovo spanje koncentrirati na noč in podnevi veliko manj spi. Njihove faze spanja so krajše, zato se veliko zbuja, ko prehaja med fazami spanja. Otročki, ki se ne znajo sami ponovno zazibati v spanec, so navadno tisti, ki zvečer zaspijo z zibanjem, pri prsih ali v naročju.

Prav zato moramo otročku pomagati osvojiti zdrave vzorce spanja in poskrbeti, da se počuti varnega, saj tudi to vpliva na njegov spanec. Zavedati se moramo, da na otroke vse do petega leta starosti še najbolj vplivajo navade staršev, saj prevzemajo spalne navade, ki ustrezajo določenemu kulturnemu okolju, pomembna pa je tudi mati, ki mora biti čustveno stabilna in ne preobremenjena. Otroci so umirjeni, če čutijo, da je umirjena tudi njihova mama, v nasprotnem primeru so nemirni in se ne počutijo varne, kar je ključno ne le za vzorce spanja, pač pa za celoten proces razvoja, saj je stabilnost ena izmed ključnih stvari za dojenčke in otroke.

Spanje otroka v prvih 6 mesecih

Dobro je, da so starši zdravstveno vzgojeni in da ima mati tako dovolj pridobljenega znanja o spanju dojenčka. Tako pridobi tudi zaupanje vase. Otrok naj zaspi v svoji posteljici ali v zakonski postelji, nikakor pa ne čakajte, da zaspi v naročju. Prav tako naj ne zaspi med dojenjem, saj tako samo povezuje spanje z dojenjem (ali sesanjem) in drugače ne bo zaspal. Odstavite ga, preden zaspi. Ko spi ponoči, naj bo soba temna in tiha, podnevi pa tega ne prilagajajte njegovemu spancu, saj mora razlikovati nočno in dnevno spanje. Če med spanjem stoka, še ne pomeni, da se je zbudil, zato ga ne dvigujte iz posteljice, če niste prepričani, da se je zbudil.

Prepoznajte znake utrujenosti, ko se umirja ali postaja siten, zeha in izgublja zanimanje za okolico. Poskrbite, da mu bo udobno in ga previjte, uredite posteljico in poskrbite za svež zrak v sobi, lahko pa se seveda tudi mirno pogovarjate z njim ali mu pojete. Nahranite ga umirjeno, brez nenadnih gibov in seveda ne pričakujte, da se bo dojenček v enem tednu naučil vzorca, kakršnega si želite vi. S potrpežljivostjo boste v nekaj mesecih spal kot – dojenček!

Izognite se visokemu poračunu elektrike!

I

Se vam obeta večja poraba električne energije? Če ste v preteklem letu elektriko plačevali pavšalno in imate namen začeti uporabljati nov aparat, ki bo večji porabnik energije, se vam lahko zgodi, da po enem letu prejmete visok poračun.

Kako se temu izogniti?

Če pričakujemo nenadno povečanje porabe energije, je priporočljivo pričeti javljati mesečno porabo svojemu odjemalcu. S tem se izognemo prenizkemu plačevanju pavšala ter posledično visokemu poračunu.
Sporočanje pa ni vedno brezplačno, zato si je priporočljivo ogledati cene ter načine poročanja, ki jih nudi naš odjemalec.

Ti načini so različni. Stanje števca lahko sporočamo prek spleta, s pomočjo mobilnih aplikacij, po elektronski pošti, telefonu, odzivniku ali faksu. Preverite, katere možnosti ponuja vaš operater in koliko ta storitev stane.

Znano je, da je javljanje preko spleta pri vseh dobaviteljih brezplačno, vendar ne omogočajo vsi te možnosti. Najbolj pogosto uporabljen je način javljanja operaterju, saj se tako izognemo morebitnim težavam, saj imamo na drugi strani človeka in ne naprave.

Po večini primerov pa tak način stane okoli 2 EUR.

Na spletnem mestu Javne agencije RS za energijo si lahko preberete več o cenah in dobaviteljih.

Avtorica: Urška Petrič, Data d.o.o.

WordPress Themes