TRIKI – KAKO OBDRŽATI TELESNO TEŽO – hrvaÅ¡ko

Zdrava dijeta glasi: jedite umereno, birajte hranu koja izgleda onako kako je izgledala na zemlji, hranite se raznovrsno i vežbajte. S godinama, savetuje dr Mehmet Oz, ishrana treba da bude korigovana -tinejdžeri, tridesetogodišnjakinja koja doji ili žena u menopauzi treba da jedu različit izbor namirnica. Stručnjaci otkrivaju šta je još potrebno za vitak stas.

IZBEGAVANJE!

Hrana sa minimalnom količinom zasič‡enih i trans masti treba izbegavati kako biste zaštitili arterije od opasnih naslaga.

GENETIKA
Naučnici sa Univerziteta North Carolina su u jednoj studiji dokazali da je bitan protein koji kod nekih ljudi podstiče preteranu aktivnost gena uključenih u sintezu holesterola i drugih masnoč‡a. Taj proces može da rezultira rezistentnošč‡u na insulin, visokim trigliceridima i stanjem koje se naziva masna jetra u kojem se masnoč‡e skladište u jetri i smanjuju njezinu sposobnost da filtrira toksine u krvi. Ljudi sa sličnom genetskom mapom mogu biti osetljivi na mliječne masnoč‡e i njihova ishrana mora da se kontroliše. Neke varijacije gena posebno utiču na rizik od razvoja visokog nivoa LLD kolesterola.

BOBICE, BOBICE

Bobičasto voč‡e ima izvrstan uticaj na prevenciju svih bolesti povezanih sa starenjem.

KAKO JEDETE

U zdravoj ishrani jedno pravilo je najvažnije: da biste održali zdravu težinu morate da pazite da kalorije koje ste uneli potrošite. Ipak, jedno istraživanje je otkrilo da nije samo važno šta jedete i koliko, nego i kako. Kad sednete za sto mozak želi namirnice, a ne kalorije pa č‡e vas terati da jedete dok ne budete siti i zadovoljni. Hrana s više vlakana širi se u želucu, usporavajuč‡i probavu i poveč‡avajuč‡i oseč‡aj sitosti. Zato dr Oz priznaje kako i sam jede voč‡e i orašaste plodove pre glavnog jela kako bio uneo manje hrane.